Feldenkrais: liikumine kui tervenemise võti
Feldenkrais: liikumine kui tervenemise võti
Maailmas, kus domineerivad kiired lahendused ja meditsiinilised jaotused, on Feldenkraisi meetodi eesmärk pakkuda sügavamat ja püsivat lähenemist tervenemisele ja enesetäiendamisele. Keha ja vaimu ühtlustamise tõttu soodustab see meetod õrna, kuid sügavat iseenda viisi. Võti peitub liikumises - mitte mingis liikumises, vaid need, mis viiakse läbi teadlikult ja ettevaatlikult. See artikkel valgustab Feldenkraisi meetodi teaduslikke aluseid, toob valguse oma interdistsiplinaarsesse olemusse ja näitab, kuidas see võib läbi murda nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi tõkkeid. Juhtumianalüüside ja isiklike aruannete põhjal illustreerib, kuidas see praktika võib kroonilise valu ja neuroloogiliste häirete ületamisel olla hindamatu. Lisaks pakume teile juhendit Feldenkraisi põhimõtete eneserakustamiseks, et saaksite selle transformatiivse jõu oma igapäevaellu integreerida. Sukelduge teadliku liikumise maailma ja avastage, kuidas Feldenkrais paneb teie kätes tervenemise võtme.
Feldenkraisi meetodi teaduslik alus: interdistsiplinaarne lähenemisviis kehatööle
Feldenkraisi meetod, mis on nimetatud selle asutaja Moshé Feldenkraisi järgi, integreerib füüsika, neuroloogia ja psühholoogia teadmised, et parandada füüsilist liikumist ja inimeste teadlikkust õrnade, teadlike liikumiste ja uurimise kaudu. See meetod põhineb neuroplastilisuse põhimõttel, st aju võimel muuta füüsiliselt ja funktsionaalselt vastusena keskkonnastiimulitele ja moodustada uusi neuronaalseid ühendusi.
meetodi kesksed komponendid:
- Keha teadlikkus: füüsikaliste mustrite ja liikumiste äratundmine ja mõistmine on keskendumine, mille eesmärk on asendada vanad harjumused tõhusamalt.
- neuroplastilisus: sihitud liikumiste ja tähelepanu kontrolli kaudu stimuleeritakse aju muutusi, mis võib viia liikumisjärjestuste paranemiseni ja valu vähenemiseni.
- individuaalne õppimine: meetod rõhutab iga inimese ainulaadsust ja kohandab harjutusi vastavalt isikliku arengu võimaldamiseks.
Feldenkraisi meetodi teaduslikud uuringud hõlmavad mitmesuguseid teemasid. Mõned uuringud tõestavad positiivset mõju krooniliste valude korral, motoorsete funktsioonide paranemist hulgiskleroosiga patsientidel ja suurendavad vanemate inimeste füüsilist funktsionaalsust.
Meetod ei põhine mitte ainult liikumiste kordamisel, vaid ka teadlikkusel ja tähelepanul, mis annab neile liikumistele teed. See nende endi liikumisjärjestuste teadlik uurimine julgustab osalejaid ületama tavapärastest mustritest ning avastama uusi liikumisvõimalusi ja olemise võimalusi.
Kokkuvõtteks võib öelda, et Feldenkraisi meetod on kõikehõlmav interdistsiplinaarne lähenemisviis, mis põhineb teaduslikel põhimõtetel nagu neuroplastilisus ja eneseteadvus. See pakub viisi inimfunktsiooni parandamiseks ning mitmesuguste füüsiliste ja neuroloogiliste väljakutsetega toimetulemiseks, edendades enesearenemist ja isiklikku kasvu.Juhtumianalüüsid ja kogemused: kuidas feldenkraid kroonilise valu ja neuroloogiliste häiretega aitab
Feldenkraisi meetodil, mis on nimetatud selle asutaja Moshe Feldenkraisi järgi, eesmärk on parandada liikumise ja funktsionaalse integratsiooni kaudu teadvuse kaudu füüsilist ja vaimset heaolu. Selle meetodi tõhusust kroonilise valu ja neuroloogiliste häirete korral esitati paljudes juhtumiuuringutes ja kogemuste aruannetes. Eriti tähelepanuväärsed on positiivne mõju eneseteadvusele ja valu vähenemisele, mis on dokumenteeritud seljavalu, artriidi ja hulgiskleroosi kohal.
Kroonilise seljavalu ravis Feldenkraisi meetodil teatavad mõjutatud inimesed sageli valu ja liikuvuse paranemise olulist vähenemist. Uuringus, mis on avaldatud ajakirjas valuuuringute , näitasid osalejad pärast 12-nädalast Feldenkrais programmi olulisi paranemist valu intensiivsuse, funktsionaalsete piirangute ja elukvaliteedi osas.
Selliste neuroloogiliste häirete nagu hulgiskleroos, Feldenkraisi meetodi õrnad, teadlikud liikumised võimaldavad mõjutatud ja kasutada kasutamata liikumisharjumusi, mis võib põhjustada motoorset kontrolli ja vähenenud neuroloogilisi sümptomeid. Ajakirjas Neuroloogia Sciences avaldatud pilootuuring rõhutab Feldenkraisi meetodi potentsiaali MS -i patsientide kõnnaku ohutuse ja üldise liikuvuse parandamiseks.
Feldenkraisi meetodi rakendamine näitab ka paljutõotavaid tulemusi artriidiga seotud valu ravis. Läbi õrnade liikumiste ja oma kehamehhanismide teadlikkuse õpivad mõjutatud inimesed ebavajalikke pingeid lahendama, mis võib põhjustada liigesevalu leevendamist ja liikumise ulatuse suurenemist.
- krooniline seljavalu: valu vähendamine, paranenud liikuvus.
- sclerosis multiplex: paranenud motoorse kontrolli, vähenenud neuroloogilised sümptomid.
- artriit: liigesevalu leevendamine, kõrgem liikumisvahemik.
Need tähelepanekud ja dokumenteeritud kogemused kinnitavad Feldenkraisi meetodi positiivset rolli sümptomite ravis ja parandamisel mitmetes krooniliste valude ja neuroloogiliste häirete korral. Edasised uuringud ja põhjalikud uuringud võiksid aidata uurida ja mõista Feldenkraisi meetodi täpsemaid mehhanisme ja pikaajalisi mõjusid.
Feldenkraise põhimõtete eneseviimistlemise strateegiad igapäevaelus: praktilised harjutused individuaalse paranemise jaoks
Feldenkraisi meetod põhineb põhimõttel, et teadlikkust saab teadvustada ja muuta teadlikkuse kaudu liikumise kaudu (teadlikkus liikumise kaudu liikumise, sularahaautomaadi kaudu) ja funktsionaalse integratsiooni kaudu (FI). Neid põhimõtteid saab igapäevaelus rakendada, et vähendada kroonilist valu, suurendada liikuvust ja parandada üldist kaevu.
teadlikkus liikumise kaudu: See strateegia sisaldab mitmeid õrnaid liikumisi, mille eesmärk on arendada paremat füüsilist tasakaalu ja suurenenud liikumisvabadust. Keskendudes tugevuse ja kordamise asemel aeglastele, teadlikele liikumistele, võimaldab ATM osalejatel tuvastada ja muuta alateadlikke liikumisharjumusi. Harjutusi saab harjutada iga päev, kusjuures iga treeningkäik on võimalus rohkem teada saada omaenda treeningu- ja kehahoiakuharjumuste kohta.
Funktsionaalne integreerimine: FI kasutab praktiseeriva Feldenkraisi õpetaja sihipärast puudutust ja õrna manipuleerimist individuaalsete liikumisharjumuste uurimiseks ja uuendamiseks. Funktsionaalse integreerimise põhimõtet saab kasutada iseenda rakendamiseks, suunates end suuremas kerguses ja liikuvuses õrnalt puudutades ja liikudes.
- hingamisharjutused: Igapäevane hingamisharjutuste harjutamine toetab teie enda keha teadlikkust ja soodustab lõõgastust. mine
- : teadlik kõndimine, näiteks keskendudes kontaktile jala ja maapinna vahel, võib aidata teravdada igapäevaelus liikumisharjumuste tajumist.
- istu: ergonoomilise istekohtade praktika, isteasendi regulaarne variatsioon ja teadlikud pausid, et edendada mitmekesiseid liikumisi, aitavad kaasa pingete vältimisele ja tervisliku suhtumise edendamisele.
Feldenkraisi põhimõtete rakendamine igapäevaelus nõuab kannatlikkust ja pidevat treenimist. Oluline on kuulata oma keha ja kohandada harjutusi, et vältida ületamist. Aja jooksul võivad need tavad aidata iseenda taju suurendada, parandada liikumise tõhusust ja seeläbi suurendada üldist kaevude tegemist.
Kokkuvõtlikult pakub Feldenkraisi meetod uuenduslikku, teaduslikult toetatud lähenemisviisi, mis keskendub inimkehale ja selle liikumistele. Erinevate teadusvaldkondade interdistsiplinaarse liidu kaudu pakub see põhjalikku teavet meie keha toimimisest ja avab uusi viise kroonilise valu ja neuroloogiliste häirete käsitlemiseks. Juhtumianalüüside ja kogemuste aruannete abil toetatud meetodi tõhusus näitab, kuidas individuaalselt kohandatud liikumised ja teadlik taju oma kehast võivad põhjustada sümptomite leevendamist. Esitatud strateegiad pakuvad praktilist juhendit Feldenkraisi meetodi põhimõtete integreerimiseks igapäevaellu ja seega aktiivne panus isikliku tervise ja heaolu juurde. Lõppkokkuvõttes rõhutab Feldenkraisi meetod liikumise tähtsust mitte ainult paranemisvahendina, vaid ka teadliku ja tervisliku eluviisi olulise komponendina.
allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Connors, K.A., Galea, M.P., & Said: C.M. (2010). Feldenkraisi meetodi tasakaaluklassid parandavad vanemate täiskasvanute tasakaalu: kontrollitud uuring. tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin , 2011.
- Hillier, S., ja Worley, A. (2015). Feldenkraisi meetodi tõhusus: tõendite süstemaatiline ülevaade. tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin , 2015.
teaduslikud uuringud
- Buchanan, P.A., ja Ulrich, B.D. (2001). Feldenkraisi meetod: dünaamiline lähenemisviis motoorse käitumise muutmisele. Treeningu ja spordi kvartaalne uurimistöö , 72 (4), 315-323.
- Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Pilates'i ja Taiji Quan-koolituse mõju kolledži üliõpilaste enesetõhususele, unekvaliteedile, meeleolule ja füüsilisele jõudlusele. ajakiri kere- ja liikumisteraapiatest , 13 (2), 155-163.
Edasine kirjandus
- Malmgren-Olsson, E.B., ja Brränholm, I.B. (2002). Võrdlus, mis on alla kolme füsioteraapia lähenemisviisi tervisega seotud tegurite osas mittespetsiifiliste lihas-skeleti häiretega patsientidel. puue ja rehabilitatsioon , 24 (6), 308-317.
- Feldenkrais, M. (1981). Tugev ise: juhised spontaansuse kohta . Suhrkamp.
- Rywerant, Y. (2002). Feldenkraisi meetod: õpetamine käitlemise teel . Põhja -Atlandi raamatud.