Feldenkrais: Движението като ключ към изцелението

Feldenkrais: Движението като ключ към изцелението

В свят, доминиран от бързи решения и медицински сривове, методът на Feldenkrais има за цел да предложи по-дълбок, постоянен подход за изцеление и самоизпълнение. Поради хармонизацията на тялото и ума, този метод насърчава нежен, но дълбок начин на саморазглеждане. Ключът се крие в движението - не всяко движение, а тези, които се извършват съзнателно и внимателно. Тази статия осветява научните основи на метода Feldenkrais, вкарва светлина в интердисциплинарния си характер и показва как може да пробие както физическите, така и психологическите бариери. Въз основа на казуси и лични доклади е илюстрирано как тази практика може да бъде безценна при преодоляване на хронична болка и неврологични разстройства. В допълнение, ние ви предлагаме ръководство за самонамиране на принципите на Feldenkrais, така че да можете да интегрирате тази трансформативна сила в ежедневието си. Потопете се в света на съзнателното движение и открийте как Feldenkrais поставя ключа към изцелението в ръцете ви.

Научната основа на метода Feldenkrais: интердисциплинарен подход към работата на тялото

Методът на Feldenkrais, кръстен на своя основател Моше Фелденкрайс, интегрира знанията от физиката, неврологията и психологията, за да подобри физическото движение и човешката осъзнатост чрез нежни, съзнателни движения и изследване. Този метод се основава на принципа на невропластичността, т.е. способността на мозъка, да се променя физически и функционално в отговор на стимулите на околната среда и да образува нови невронални връзки.

Централни компоненти на метода:

• Информираността на тялото: Разпознаването и разбирането на физическите модели и движения е фокусът с цел да се заменят старите навици с по -ефективни.
;
• Индивидуализирано обучение: Методът подчертава уникалността на всеки индивид и съответно адаптира упражненията, за да даде възможност за личностно развитие.

Научните изследвания на метода Feldenkrais обхващат широк спектър от теми. Някои прегледи доказват положителни ефекти при състояния на хронична болка, подобрения в двигателните функции при пациенти с множествена склероза и увеличаване на физическата функционалност при възрастни хора.

Методът се основава не само на повтарянето на движенията, но и на осъзнаването и вниманието, които отстъпват на тези движения. Това съзнателно изследване на техните собствени последователности на движение насърчава участниците да надхвърлят обичайните си модели и да открият нови възможности за движение и битие.

Доклади за казуси и опит: Как Feldenkrais при хронична болка и неврологични разстройства помага

Методът Feldenkrais, кръстен на своя основател Моше Фелденкрайс, има за цел да подобри физическото и психическото благополучие чрез съзнание чрез движение и функционална интеграция. The effectiveness of this method in chronic pain and neurological disorders was presented in a number of case studies and experience reports. Особено забележителни са положителните ефекти върху самоосъзнаването и намаляването на болката, които са документирани над болки в гърба, артрит и множествена склероза.

При лечението на хронична болка в гърба чрез метода на Feldenkrais, засегнатите често съобщават за значително намаляване на болката и подобряване на мобилността. В проучване, публикувано в Journal of Pain Research , участниците показаха значителни подобрения във връзка с интензивността на болката, функционалните ограничения и качеството на живот след 12-седмична програма Feldenkrais.

При неврологични разстройства като множествена склероза, нежните, съзнателни движения на метода Feldenkrais дават възможност на засегнатите да открият и използват неизползвани модели на движение, което може да доведе до подобряване на двигателния контрол и намалени неврологични симптоми. Пилотно проучване, публикувано в списанието за неврологични науки , подчертава потенциала на метода Feldenkrais за подобряване на безопасността на походката и общата мобилност при пациенти с МС.

Прилагането на метода Feldenkrais също показва обещаващи резултати при лечението на болка, свързана с артрит. Чрез нежните движения и осъзнаването на собствените ви механизми на тялото, засегнатите се учат да решават ненужно напрежение, което може да доведе до облекчаване на болката в ставите и увеличаване на обхвата на движенията.

• Хронична болка в гърба: намаляване на болката, подобрена подвижност.
• Множествена склероза: Подобрен двигателен контрол, намалени неврологични симптоми.
• Артрит: облекчаване на болката в ставите, по -висок обхват на движенията.

Тези наблюдения и документирани преживявания потвърждават положителната роля на метода на Фелденкрайс при лечението и подобряването на симптомите при редица хронични състояния на болка и неврологични разстройства. По-нататъшните изследвания и всеобхватните проучвания биха могли да помогнат за изследването и разбирането на по-прецизните механизми и дългосрочните ефекти от метода на Feldenkrais.

Стратегии за самонаблюдение на принципите на Feldenkrais в ежедневието: Практически упражнения за индивидуално изцеление

Методът на Feldenkrais се основава на принципа, че осъзнаването може да бъде разпознато и модифицирано чрез осъзнаване чрез движение (осъзнаване чрез движение, ATM) и функционална интеграция (FI). Тези принципи могат да бъдат приложени в ежедневието, за да се намали хроничната болка, да се увеличи подвижността и да се подобри общия начин.

Осъзнаване чрез движение: Тази стратегия включва редица нежни движения, които имат за цел да развият подобрен физически баланс и повишена свобода на движение. Като се съсредоточи върху бавните, съзнателни движения, вместо върху сила и повторение, ATM дава възможност на участниците да идентифицират и променят несъзнателните модели на движение. Упражненията могат да се практикуват ежедневно, при което всеки проход за упражнения служи като възможност да научите повече за вашите собствени упражнения и навици на стойка.

• дихателни упражнения: Ежедневната практика на дихателни упражнения поддържа информираността за вашето собствено тяло и насърчава релаксацията.
Go
• : Съзнателното ходене, например чрез фокусиране върху контакт между крак и земя, може да помогне за изостряне на възприемането на моделите на движение в ежедневието.
• SIT: Практиката на ергономични места за сядане, редовната вариация на позицията за сядане, както и съзнателните почивки за насърчаване на разнообразието от движения могат да допринесат за избягване на напрежението и насърчаване на здравословно отношение.

Прилагането на принципите на Feldenkrais в ежедневието изисква търпение и непрекъснати упражнения. Важно е да изслушате собственото си тяло и да адаптирате упражнения, за да избегнете свръхрекция. С течение на времето тези практики могат да помогнат за увеличаване на самостоятелното възприятие, за да се подобри ефективността на движението и по този начин да се увеличи общият добре поведение.

В обобщение, методът на Feldenkrais предлага иновативен, научно подкрепен подход, който се фокусира върху човешкото тяло и нейните движения. Чрез интердисциплинарния съюз на различни научни области той предлага дълбока представа за функционирането на нашето тяло и отваря нови начини за справяне с хронична болка и неврологични разстройства. Ефективността на метода, подкрепен от казуси и доклади за опит, показва как индивидуално адаптираните движения и съзнателното възприемане на собственото тяло могат да доведат до облекчаване на симптомите. Представените стратегии предлагат практическо ръководство за интегриране на принципите на метода Feldenkrais в ежедневието и по този начин дават активен принос за личното здраве и благополучие. В крайна сметка методът на Feldenkrais подчертава значението на движението не само като инструмент за изцеление, но и като съществен компонент на съзнателен и здравословен начин на живот.

Източници и допълнителна литература

Референции

• Connors, K.A., Galea, M.P., & Say, C.M. (2010). Класовете за баланс на метода Feldenkrais подобряват баланса при възрастни възрастни: контролирано изпитване. Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства , 2011 г.
• Hillier, S., & Worley, A. (2015). Ефективността на метода Feldenkrais: систематичен преглед на доказателствата. Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства , 2015.

Научни изследвания

• Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). Методът на Feldenkrais: динамичен подход за промяна на двигателното поведение. Изследвайте тримесечно за упражнения и спорт , 72 (4), 315-323.
• Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Ефект на пилатес и обучение на Тайджи Quan върху самоефективността, качеството на съня, настроението и физическото представяне на студентите в колежа. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 13 (2), 155-163.

Допълнителна литература

• Malmgren-Olsson, E.B., & Bränholm, I.B. (2002). Сравнение под три подхода на физиотерапията по отношение на свързани със здравето фактори при пациенти с неспецифични мускулно-скелетни разстройства. инвалидност и рехабилитация , 24 (6), 308-317.
• Feldenkrais, M. (1981). Самата силна: Инструкции за спонтанност . Suhrkamp.
• Rywerant, Y. (2002). Методът на Feldenkrais: Преподаване чрез работа . Северноатлантически книги.