Feldenkrais: الحركة كمفتاح للشفاء
Feldenkrais: الحركة كمفتاح للشفاء
في عالم يهيمن عليه الحلول السريعة والانهيارات الطبية ، تهدف طريقة Feldenkrais إلى تقديم نهج أعمق ودائم للشفاء والتحقيق الذاتي. نظرًا لتنسيق الجسم والعقل ، فإن هذه الطريقة تعزز طريقة لطيفة ولكنها عميقة لتهدئة الذات. يكمن المفتاح في الحركة - ليس أي حركة ، ولكن تلك التي يتم تنفيذها بوعي وبعناية. تضيء هذه المقالة الأسس العلمية لطريقة Feldenkrais ، وتضفي الضوء في طبيعتها متعددة التخصصات وتوضح كيف يمكن أن تخترق الحواجز البدنية والنفسية. استنادًا إلى دراسات الحالة والتقارير الشخصية ، يتم توضيح كيف يمكن أن تكون هذه الممارسة لا تقدر بثمن عند التغلب على الألم المزمن والاضطرابات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نقدم لك دليلًا للتقدير الذاتي لمبادئ Feldenkrais حتى تتمكن من دمج هذه القوة التحويلية في حياتك اليومية. انغمس في عالم الحركة الواعية واكتشف كيف يضع Feldenkrais مفتاح الشفاء بين يديك.
الأساس العلمي لطريقة Feldenkrais: نهج متعدد التخصصات لعمل الجسم
طريقة Feldenkrais ، التي سميت على اسم مؤسسها Moshé Feldenkrais ، تدمج المعرفة من الفيزياء وعلم الأعصاب وعلم النفس ، لتحسين الحركة البدنية والوعي البشري من خلال الحركات اللطيفة والواعية. تعتمد هذه الطريقة على مبدأ المرونة العصبية ، أي قدرة الدماغ ، على التغيير جسديًا ووظيفيًا استجابةً للمنبهات البيئية وتشكيل اتصالات عصبية جديدة.
المكونات المركزية للطريقة:
- الوعي بالجسم: التعرف على الأنماط والحركات المادية وفهمها هو التركيز ، بهدف استبدال العادات القديمة بأكثر كفاءة.
- المرونة العصبية: من خلال الحركات المستهدفة والتحكم في الانتباه ، يتم تحفيز التغييرات في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى تحسن في تسلسل الحركة وانخفاض الألم.
- التعلم الفردي: تؤكد الطريقة على تفرد كل فرد وتكييف التمارين وفقًا لتمكين التنمية الشخصية.
البحث العلمي حول طريقة Feldenkrais مجموعة واسعة من الموضوعات. تثبت بعض الفحوصات تأثيرات إيجابية في حالات الألم المزمن ، والتحسينات في وظائف الحركية في مرضى التصلب المتعدد وزيادة الوظائف البدنية لدى كبار السن.
تعتمد الطريقة ليس فقط على تكرار الحركات ، ولكن أيضًا على الوعي والاهتمام الذي يفسح المجال لهذه الحركات. يشجع هذا الفحص الواعي لتسلسل حركتهم المشاركين على تجاوز أنماطهم المعتادة واكتشاف إمكانيات جديدة للحركة والوجود.
في الختام ، يمكن القول أن طريقة Feldenkrais هي نهج شامل متعدد التخصصات يعتمد على المبادئ العلمية مثل المرونة العصبية والوعي الذاتي. إنه يوفر وسيلة لتحسين الوظيفة البشرية والتعامل مع مختلف التحديات البدنية والعصبية من خلال تعزيز اكتشاف الذات والنمو الشخصي.دراسات الحالة وتقارير الخبرة: كيف يساعد Feldenkrais في الألم المزمن والاضطرابات العصبية
تهدف طريقة Feldenkrais ، التي سميت على اسم مؤسسها موشيه Feldenkrais ، إلى تحسين الرفاه البدني والعقلي من خلال الوعي من خلال الحركة والتكامل الوظيفي. تم تقديم فعالية هذه الطريقة في الألم المزمن والاضطرابات العصبية في عدد من دراسات الحالة وتقارير الخبرة. من الجدير بالذكر بشكل خاص الآثار الإيجابية على الوعي الذاتي والحد من الألم ، والتي تم توثيقها فوق آلام الظهر والتهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
في علاج آلام الظهر المزمنة من خلال طريقة Feldenkrais ، غالبًا ما يبلغ المتضررين انخفاضًا كبيرًا في الألم وتحسين التنقل. في دراسة ، نشرت في مجلة مجلة أبحاث الألم ، أظهر المشاركون تحسينات كبيرة فيما يتعلق بكثافة الألم والقيود الوظيفية ونوعية الحياة بعد برنامج Feldenkrais لمدة 12 أسبوعًا.
في الاضطرابات العصبية مثل التصلب المتعدد ، فإن الحركات اللطيفة والواعية لطريقة Feldenkrais تمكن من اكتشاف واستخدام أنماط الحركة غير المستخدمة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسين التحكم الحركي وتقليل الأعراض العصبية. تؤكد دراسة تجريبية نشرت في مجلة مجلة العلوم العصبية على إمكانات طريقة Feldenkrais لتحسين سلامة المشي والتنقل العام في مرضى مرض التصلب العصبي المتعدد.
يوضح تطبيق طريقة Feldenkrais أيضًا نتائج واعدة في علاج الألم المرتبط بالتهاب المفاصل. من خلال الحركات اللطيفة والوعي بآليات الجسم الخاصة بك ، يتعلم المتضررون حل التوترات غير الضرورية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تخفيف آلام المفاصل وزيادة في نطاق الحركات.
- ألم الظهر المزمن: الحد من الألم ، وتحسين التنقل.
- التصلب المتعدد: التحكم المحرك المحسن ، انخفاض الأعراض العصبية.
- التهاب المفاصل: تخفيف آلام المفاصل ، مجموعة أعلى من الحركات.
تؤكد هذه الملاحظات والخبرات الموثقة الدور الإيجابي لطريقة Feldenkrais في علاج وتحسين الأعراض في عدد من حالات الألم المزمن والاضطرابات العصبية. يمكن أن تساعد مزيد من البحث والدراسات الشاملة في البحث وفهم الآليات الأكثر دقة والآثار الطويلة الأجل لطريقة Feldenkrais.
استراتيجيات للتقدير الذاتي لمبادئ Feldenkrais في الحياة اليومية: تمارين عملية للشفاء الفردي
تعتمد طريقة Feldenkrais على المبدأ القائل بأن الوعي يمكن الاعتراف به وتعديله من خلال الوعي من خلال الحركة (الوعي من خلال الحركة ، ATM) والتكامل الوظيفي (FI). يمكن تنفيذ هذه المبادئ في الحياة اليومية لتقليل الألم المزمن ، وزيادة التنقل وتحسين البئر العامة.
الوعي من خلال الحركة: تتضمن هذه الاستراتيجية عددًا من الحركات اللطيفة التي تهدف إلى تطوير توازن مادي محسّن وزيادة حرية الحركة. من خلال التركيز على الحركات البطيئة والواعية بدلاً من القوة والتكرار ، يتيح ATM للمشاركين تحديد وتغيير أنماط الحركة اللاواعية. يمكن ممارسة التمارين يوميًا ، حيث يعمل كل مقطع تمرين كفرصة لمعرفة المزيد عن التمرين الخاص بك وعادات الموقف.
التكامل الوظيفي: يستخدم FI اللمس المستهدف والتلاعب اللطيف من قبل مدرس Feldenkrais الممارس لاستكشاف وتجديد أنماط الحركة الفردية. يمكن استخدام مبدأ التكامل الوظيفي للتشكيل الذاتي من خلال توجيه نفسك في مزيد من الخفة والتنقل عن طريق لمس بلطف.
- تمارين التنفس: الممارسة اليومية لتنفس تمارين تدعم الوعي بجسمك وتعزز الاسترخاء. اذهب
- : المشي الواعي ، على سبيل المثال من خلال التركيز على الاتصال بين القدم والأرض ، يمكن أن يساعد في زيادة تصور أنماط الحركة في الحياة اليومية.
- SIT: يمكن أن تسهم ممارسة الجلوس المريح ، والتغير المنتظم لموضع الجلوس بالإضافة إلى الفواصل الواعية لتعزيز مجموعة متنوعة من الحركات في تجنب التوتر وتعزيز موقف صحي.
يتطلب تنفيذ مبادئ Feldenkrais في الحياة اليومية الصبر والتمرينات المستمرة. من المهم الاستماع إلى جسمك وتكييف التمارين لتجنب الإفراط في الإجازة. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد هذه الممارسات في زيادة الإدراك الذاتي ، لتحسين كفاءة الحركة وبالتالي زيادة البئر العامة.
باختصار ، تقدم طريقة Feldenkrais نهجًا مبتكرًا مدعومًا علميًا يركز على جسم الإنسان وحركاته. من خلال الاتحاد متعدد التخصصات لمختلف المجالات العلمية ، فإنه يقدم رؤى عميقة في أداء أجسامنا ويفتح طرقًا جديدة للتعامل مع الألم المزمن والاضطرابات العصبية. تُظهر فعالية الطريقة التي تدعمها دراسات الحالة وتقارير الخبرة كيف يمكن أن تؤدي الحركات المكيفة بشكل فردي والتصور الواعي لجسم الفرد إلى تخفيف الأعراض. توفر الاستراتيجيات المقدمة دليلًا عمليًا لدمج مبادئ طريقة Feldenkrais في الحياة اليومية وبالتالي تقدم مساهمة نشطة في الصحة الشخصية والرفاهية. في النهاية ، تؤكد طريقة Feldenkrais على أهمية الحركة ليس فقط كأداة للشفاء ، ولكن أيضًا كمكون أساسي لأسلوب حياة واعٍ وصحي.
المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- كونورز ، ك. (2010). طريقة توازن طريقة Feldenkrais تعمل على تحسين التوازن لدى البالغين الأكبر سنًا: تجربة خاضعة للرقابة. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، 2011.
- Hillier ، S. ، & Worley ، A. (2015). فعالية طريقة Feldenkrais: مراجعة منهجية للأدلة. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، 2015.
الدراسات العلمية
- Buchanan ، P.A. ، & Ulrich ، B.D. (2001). طريقة Feldenkrais: نهج ديناميكي لتغيير السلوك الحركي. البحث الفصلي للتمرين والرياضة ، 72 (4) ، 315-323.
- Caldwell ، K. ، Harrison ، M. ، Adams ، M. ، & Triplett ، N.T. (2009). تأثير التدريب على بيلاتيس وتايجي تشيوان على الكفاءة الذاتية وجودة النوم والمزاج والأداء البدني لطلاب الجامعات. Journal of Bodywork and Movement Tranpies ، 13 (2) ، 155-163.
مزيد من الأدب
- Malmgren-Olsson ، E.B. ، & Bränholm ، I.B. (2002). مقارنة أقل من ثلاثة أساليب للعلاج الطبيعي فيما يتعلق بالعوامل المتعلقة بالصحة في المرضى الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام غير المحددة. الإعاقة وإعادة التأهيل ، 24 (6) ، 308-317.
- Feldenkrais ، M. (1981). القوي نفسه: تعليمات للعفوية . Suhrkamp.
- Rywerant ، Y. (2002). طريقة Feldenkrais: التدريس عن طريق التعامل . كتب شمال الأطلسي.