Hrana in razpoloženje: kontekst

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Essen und Stimmung: Der Zusammenhang Wenn es darum geht, unsere Stimmung oder unsere Gefühle zu beeinflussen, denken wir oft als Erstes an Faktoren wie Musik, Umgebung oder zwischenmenschliche Beziehungen. Aber hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass auch unsere Ernährung eine große Rolle dabei spielen kann, wie wir uns fühlen? Tatsächlich gibt es zahlreiche Studien, die belegen, dass das, was wir essen, direkte Auswirkungen auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben kann. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dem Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung beschäftigen und wie man seine Ernährung anpassen kann, um eine positive Stimmung zu fördern. …
Hrana in razpoloženje: Povezava, ko gre za vplivanje na naše razpoloženje ali občutke, je pogosto prva, ki je razmišljala o dejavnikih, kot so glasba, okolica ali medosebni odnosi. Ste že kdaj pomislili, da lahko naša prehrana igra tudi pomembno vlogo pri tem, kako se počutimo? Pravzaprav obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko to, kar jemo, neposredno vpliva na naše razpoloženje in dobro počutje. V tem članku se bomo bolj ukvarjali s povezavo med hrano in razpoloženjem ter kako prilagoditi svojo prehrano tako, da spodbuja pozitivno razpoloženje. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Hrana in razpoloženje: povezava

Ko gre za vplivanje na naše razpoloženje ali občutke, pogosto pomislimo na dejavnike, kot so glasba, okolica ali medosebni odnosi. Ste že kdaj pomislili, da lahko naša prehrana igra tudi pomembno vlogo pri tem, kako se počutimo? Pravzaprav obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko to, kar jemo, neposredno vpliva na naše razpoloženje in dobro počutje. V tem članku se bomo ukvarjali s povezavo med hrano in razpoloženjem ter kako prilagoditi svojo prehrano tako, da spodbuja pozitivno razpoloženje.

znanost, ki stoji za kontekstom hrane in razpoloženja

Obstaja vse več dokazov, ki podpirajo povezavo med našo prehrano in razpoloženjem. Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Nutritial Science, je na primer pokazala, da imajo ljudje, ki so zaužili prehrano s številno predelano hrano, večje tveganje za depresivne simptome. Druga študija, objavljena leta 2017 v Journal of Psychiatric Research, je pokazala, da prehrana s številnimi nasičenimi maščobnimi kislinami in sladkorjem povečuje tveganje za depresijo.

Vzroki teh odnosov so raznoliki. Možna razlaga je, da sestava naše prehrane vpliva na proizvodnjo in razpoložljivost nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov, ki uravnavajo naše razpoloženje. Na primer, prehrana s številnimi nasičenimi maščobnimi kislinami in sladkorjem lahko privede do povečane vnetne reakcije v telesu, kar posledično vpliva na raven serotonina. Serotonin je nevrotransmiter, ki ga pogosto imenujejo "hormon sreče" in je pomemben za uravnavanje razpoloženja in dobrega pomena.

hrana, ki lahko pozitivno vpliva na razpoloženje

Na srečo obstajajo tudi živila, ki lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje. Ta živila pogosto vsebujejo hranila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in drugih kemičnih spojin, ki so pomembne za dobro atmosfero. Tu je nekaj primerov:

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki se pojavljajo pri maščobnih ribah, kot so losos, skuša in sardine, pa tudi v orehih in lanenem semenu. Študije so pokazale, da imajo lahko omega-3 maščobne kisline protivnetni učinek in spodbujajo proizvodnjo serotonina.

polnozrnat izdelki

Polnozrnate izdelke, kot so ovsena kaša, polnozrnat kruh in rjavi riž, vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki lahko stabilizirajo raven krvnega sladkorja. To lahko pomaga preprečiti nihanje razpoloženja, ki jih lahko povzroči nenadno povečanje in izguba ravni krvnega sladkorja.

sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava nista bogata samo z vitamini in minerali, ampak tudi antioksidanti, ki imajo protivnetni učinek. Primeri sadja in zelenjave, ki so še posebej dobri za razpoloženje, so jagode, zelena listnata zelenjava in citrusi.

probiotična hrana

Probiotična hrana, kot so jogurt, kislo zelje in kimchi, vsebujejo zdrave bakterije, ki lahko pozitivno vplivajo na naše črevesno zdravje. Zdrava črevesna flora vpliva na naše možgane in lahko vpliva na proizvodnjo serotonina.

Kako prilagoditi svojo prehrano za boljše razpoloženje

Da bi prilagodili svojo prehrano za boljše razpoloženje, je pomembno, da bodite pozorni na uravnoteženo prehrano in zmanjšati predelano hrano, nasičene maščobe in sladkor. Tu je nekaj nasvetov, kako optimizirati svojo prehrano:

1. Dajte hrano v polni vrednosti: zamenjajte predelano hrano in prigrizke s hrano s polno vrednostjo, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena.

2. Dodajte omega-3 maščobne kisline: porabite maščobne ribe, kot je losos in dopolnjujte svojo prehrano z lanenimi semeni ali orehi.

3. Bodite pozorni na zadostna vlakna: polnozrnate izdelke, stročnice in zelenjava vsebujejo vlaknine, ki lahko spodbujajo zdravo prebavo in stabilizirajo raven krvnega sladkorja.

4. Privoščite si probiotično hrano: Probiotična hrana lahko pozitivno vpliva na črevesno zdravje in tako vpliva tudi na razpoloženje.

fazit:

Povezava med hrano in razpoloženjem je resnična in je ne smete podcenjevati. Uravnotežena prehrana, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami, sadjem in zelenjavo, lahko pomaga spodbujati pozitivno razpoloženje in splošno počutje. Zato je vredno zavestno biti pozoren na svojo prehrano in sprejemati zdrave odločitve, da bi dosegli boljše čustveno ravnovesje.