吃橙子，美味又健康 - 橙色营养信息

吃橙子，美味又健康 - 橙色营养信息

橙子是世界上最受欢迎的柑橘类水果之一。 它们最初来自东南亚，现在在几乎所有具有适当温暖气候的地区种植。 尽管许多人更喜欢只享受这种水果的果汁，但如果完全消耗果实，整个橙色的营养信息都会更令人印象深刻。

尽管橙色的大小可能有所不同，但可以通过检查100克该水果的含量来确定某些平均营养价值。 这份份量大约有50卡路里，根本没有脂肪。 此外，大约87％的橙子是用水制成的。 这使橙色的饮食非常友好。 此外，100克橙子是12％的碳水化合物，主要来自天然果糖。 但是，其中一些碳水化合物也来自纤维，平均橙色含5克这种重要营养素。 但是，由于纤维仅包含在纸浆中，因此橙汁仅包含由糖制成的碳水化合物。 毕竟，橘子的蛋白质比其他一些水果更大，每橙色近2克。

Orangen最著名的是富含维生素C。实际上，100克水果可以提供该养分建议的每日价值的80％以上。 维生素C对于预防细胞损伤很重要，尤其与降低结肠癌的风险有关。 它还可以减少与关节炎，哮喘和其他不愉快疾病有关的炎症。 橙子也是钾的良好来源，对肌肉生长和健康至关重要。 一个橙子约有一个人的每日钾需求的10％。 橙子还含有一些维生素A，钙甚至最少的铁。

橙子是特别强大的抗氧化剂食品，因为抗氧化剂与维生素C相互作用时会提高效力。因此，橘子与预防癌症和其他危险疾病有关。 它们充满了生物黄酮和类胡萝卜素，它们可以保护人体免受癌症的侵害，以及与心脏病作斗争的植物化学物质。 橙子还含有许多赫性丁物，这有助于降低血压和胆固醇。

橙子中的其他营养素是叶酸，钾，甚至是钙的低百分比。 叶酸是一种B维生素，对孕妇尤为重要。 同时，钾支持肌肉性能，还可以抵消营养中过量的钠。 毕竟，钙有助于建造坚固的骨骼，对所有人至关重要。

最终，橘子是世界上最常见，最健康的水果之一。 在芬兰进行的一项研究表明，橙色院的心脏病风险减半。 同时，其他研究表明，具有高纤维和水含量的橘子可以抑制长达四个小时的饮食食欲。 这些只是橙色的众多优势中的一些，它应该是健康饮食的一部分。