Ät apelsiner, välsmakande och frisk - orange näringsinformation

Ät apelsiner, välsmakande och frisk - orange näringsinformation

apelsiner är en av de mest populära citrusfrukterna i världen. De kommer ursprungligen från Sydostasien och odlas nu i nästan alla områden med ett lämpligt varmt klimat. Medan många föredrar att bara njuta av juicen i denna frukt, har hela apelsinen mer imponerande näringsinformation om den konsumeras helt.

Medan apelsiner kan variera i storlek, är det möjligt att bestämma några genomsnittliga näringsvärden genom att undersöka innehållet på 100 gram av denna frukt. Det finns cirka 50 kalorier i denna servering och inget fett alls. Dessutom är cirka 87% av apelsinen gjorda av vatten. Detta gör orange till en mycket dietvänlig frukt. Dessutom är 100 gram apelsiner 12 procent kolhydrater, främst från naturlig fruktos. Vissa av dessa kolhydrater kommer emellertid också från fiber, och en genomsnittlig apelsin innehåller 5 gram av detta viktiga näringsämne. Men eftersom fiber endast finns i massan, innehåller apelsinjuice endast kolhydrater gjorda av socker. När allt kommer omkring har apelsiner mer protein än vissa andra frukter, med nästan 2 gram per orange.

Orangen är mest kända för att vara rik på vitamin C. Faktum är att 100 gram av frukterna kan leverera mer än 80 procent av det rekommenderade dagliga värdet av detta näringsämne. C -vitamin är viktigt för att förebygga cellskador och är särskilt förknippat med en minskad risk för koloncancer. Det kan också minska inflammation i samband med artrit, astma och andra obehagliga tillstånd. Apelsiner är också en stor kaliumkälla som är avgörande för muskeltillväxt och hälsa. En enda apelsin har cirka 10% av en persons dagliga kaliumbehov. Apelsiner innehåller också en del vitamin A, kalcium och till och med en minimal mängd järn.

apelsiner är särskilt starka antioxidantmat eftersom antioxidanter ökar effektiviteten när de interagerar med vitamin C. Därför var apelsiner förknippade med förebyggande av cancer och andra farliga sjukdomar. De är laddade med bioflavanoider och karotenoider som är kända från vilka de skyddar kroppen från cancer, liksom med fytokemikalier som bekämpar hjärtsjukdomar. Oranger innehåller också mycket herperindin, vilket bidrar till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Andra näringsämnen i apelsiner är folsyra, kalium och till och med en låg andel kalcium. Folinsyra är ett B -vitamin som är särskilt viktigt för gravida kvinnor. Under tiden stöder kalium muskelprestanda och kan också motverka överskott av natrium vid näring. När allt kommer omkring hjälper kalcium att bygga starka ben och är avgörande för alla människor.

I slutändan är apelsiner en av de vanligaste och friskaste frukterna i världen. En studie som genomfördes i Finland visade att orange -teater halverade sin risk för hjärtsjukdomar. Under tiden har andra studier visat att apelsiner med dess höga fiber- och vatteninnehåll kan undertrycka aptiten hos en diet i upp till fyra timmar. Det här är bara några av de många fördelarna med apelsinen och det bör vara en del av en hälsosam kost.