Jejte pomaranče, okusne in zdrave - oranžne prehranske informacije

Jejte pomaranče, okusne in zdrave - oranžne prehranske informacije

Pomaranče so eno najbolj priljubljenih citrusov na svetu. Prvotno prihajajo iz jugovzhodne Azije in zdaj gojijo na skoraj vseh območjih z ustreznim toplim podnebjem. Medtem ko mnogi raje uživajo le v soku tega sadja, ima celotna oranžna bolj impresivne prehranske informacije, če jih v celoti zaužijemo.

Medtem ko se pomaranče lahko razlikujejo po velikosti, je mogoče določiti nekatere povprečne prehranske vrednosti s pregledom vsebnosti 100 gramov tega sadja. V tej porciji je približno 50 kalorij in sploh ni maščobe. Poleg tega je približno 87% pomaranče iz vode. Zaradi tega je pomaranča zelo dieta, prijazna sadja. Poleg tega je 100 gramov pomaranč 12 odstotkov ogljikovih hidratov, predvsem iz naravne fruktoze. Vendar pa nekateri od teh ogljikovih hidratov prihajajo tudi iz vlaknin, povprečna oranžna pa vsebuje 5 gramov tega pomembnega hranil. Ker pa so vlakna le vsebovana v celulobi, pomarančni sok vsebuje le ogljikove hidrate iz sladkorja. Navsezadnje imajo pomaranče več beljakovin kot kakšno drugo sadje, s skoraj 2 grami na oranžno.

Oranžen je najbolj znano, da je bogat z vitaminom C. Dejansko lahko 100 gramov sadja prinese več kot 80 odstotkov priporočene dnevne vrednosti tega hranil. Vitamin C je pomemben za preprečevanje poškodb celic in je še posebej povezan z zmanjšanim tveganjem za raka debelega črevesa. Prav tako lahko zmanjša vnetje, povezano z artritisom, astmo in drugimi neprijetnimi stanji. Pomaranče so tudi odličen vir kalija, ki je bistven za rast mišic in zdravje. Ena sama pomaranča ima približno 10% človekovih dnevnih potreb kalija. Omaranče vsebujejo tudi nekaj vitamina A, kalcija in celo minimalno količino železa.

pomaranče so še posebej močna antioksidantna hrana, ker antioksidanti povečujejo učinkovitost pri interakciji z vitaminom C. Zato so bile pomaranče povezane s preprečevanjem raka in drugih nevarnih bolezni. Napolnjeni so z bioflavanoidi in karotenoidi, ki so znani, iz katerih ščitijo telo pred rakom, pa tudi s fitokemikalijami, ki se borijo proti srčnim boleznim. Pomaranče vsebujejo tudi veliko herperindina, kar prispeva k zniževanju krvnega tlaka in holesterola.

Druga hranila v pomarančah so folna kislina, kalij in celo nizek odstotek kalcija. Folna kislina je vitamin B, ki je še posebej pomemben za nosečnice. Medtem kalij podpira zmogljivost mišic in lahko tudi prepreči odvečni natrij pri prehrani. Navsezadnje kalcij pomaga graditi močne kosti in je bistvenega pomena za vse ljudi.

Na koncu so pomaranče eno najpogostejših in najbolj zdravih sadov na svetu. Študija, izvedena na Finskem, je pokazala, da je Orange -Eater prepolovil tveganje za srčne bolezni. Medtem so druge študije pokazale, da lahko pomaranče z visoko vsebnostjo vlaknin in vode zatrtijo apetit prehrane do štiri ure. To je le nekaj od številnih prednosti pomaranče in bi moralo biti del zdrave prehrane.