Jedzte pomaranče, chutné a zdravé - oranžové výživové informácie

Jedzte pomaranče, chutné a zdravé - oranžové výživové informácie

pomaranče sú jedným z najpopulárnejších citrusových plodov na svete. Pôvodne pochádzajú z juhovýchodnej Ázie a teraz sa pestujú takmer vo všetkých oblastiach s primeraným teplým podnebím. Zatiaľ čo veľa ľudí uprednostňuje iba šťavu z tohto ovocia, celá pomaranč má pôsobivejšie výživové informácie, ak sa úplne konzumuje.

Zatiaľ čo pomaranče sa môžu meniť vo veľkosti, je možné určiť niektoré priemerné výživové hodnoty skúmaním obsahu 100 gramov tohto ovocia. V tejto porcii je asi 50 kalórií a vôbec žiadny tuk. Okrem toho približne 87% pomaranča je vyrobených z vody. Vďaka tomu je oranžová veľmi diétna ovocie. Okrem toho 100 gramov pomarančov je 12 % uhľohydrátov, najmä z prírodnej fruktózy. Niektoré z týchto uhľohydrátov však pochádzajú aj z vlákniny a priemerná oranžová obsahuje 5 gramov tejto dôležitej živiny. Keďže však vlákniny sú obsiahnuté iba v buničine, pomarančová šťava obsahuje iba sacharidy vyrobené z cukru. Koniec koncov, pomaranče majú viac bielkovín ako niektoré iné ovocie, s takmer 2 gramami na oranžovú farbu.

Orangen je najlepšie známe, že je bohatý na vitamín C. V skutočnosti môže 100 gramov ovocia dodať viac ako 80 percent odporúčanej dennej hodnoty tejto živiny. Vitamín C je dôležitý pre prevenciu poškodenia buniek a je obzvlášť spojený so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva. Môže tiež znížiť zápal spojený s artritídou, astmou a inými nepríjemnými stavmi. Pomaranče sú tiež skvelým zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre rast a zdravie svalov. Jedna pomaranč má asi 10% denných potrieb draslíka človeka. Pomaranče tiež obsahujú vitamín A, vápnik a dokonca aj minimálne množstvo železa.

pomaranče sú obzvlášť silné antioxidačné potraviny, pretože antioxidanty zvyšujú účinnosť pri interakcii s vitamínom C. Preto boli pomaranče spojené s prevenciou rakoviny a iných nebezpečných chorôb. Sú naložené bioflavanoidmi a karotenoidmi, z ktorých sú známe, z ktorých chránia telo pred rakovinou, ako aj fytochemikálie, ktoré bojujú proti srdcovým chorobám. Pomaranče tiež obsahujú veľa herperindínu, ktorý prispieva k zníženiu krvného tlaku a cholesterolu.

Ďalšími živiny v pomarančoch sú kyselina listová, draslík a dokonca aj nízke percento vápnika. Kyselina listová je vitamín B, ktorý je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy. Medzitým draslík podporuje výkon svalov a môže tiež pôsobiť proti nadbytku sodíka v výžive. Koniec koncov, vápnik pomáha budovať silné kosti a je nevyhnutný pre všetkých ľudí.

V konečnom dôsledku sú pomaranče jedným z najbežnejších a najzdravších ovocia na svete. Štúdia uskutočnená vo Fínsku ukázala, že oranžový -éver na polovicu znížil svoje riziko srdcových chorôb. Medzitým ďalšie štúdie ukázali, že pomaranče s vysokým obsahom vlákniny a vody môžu potlačiť chuť do výživy až štyri hodiny. Toto je len niekoľko z mnohých výhod pomaranča a mala by byť súčasťou zdravej výživy.