Mănâncă portocale, gustoase și sănătoase - informații nutriționale portocalii

Mănâncă portocale, gustoase și sănătoase - informații nutriționale portocalii

Portocalele sunt unul dintre cele mai populare fructe de citrice din lume. Inițial provin din Asia de Sud -Est și acum sunt cultivate în aproape toate zonele cu un climat cald adecvat. În timp ce mulți oameni preferă să se bucure doar de sucul acestui fruct, întregul portocaliu are informații nutriționale mai impresionante dacă este consumat complet.

În timp ce portocalele pot varia ca mărime, este posibil să se determine unele valori nutritive medii prin examinarea conținutului a 100 de grame din acest fruct. Există aproximativ 50 de calorii în această porție și deloc grăsime. În plus, aproximativ 87% din portocaliu sunt fabricate din apă. Acest lucru face ca portocala să fie foarte dietă -fructe prietenoase. În plus, 100 de grame de portocale sunt 12 % carbohidrați, în principal din fructoza naturală. Cu toate acestea, unii dintre acești carbohidrați provin și din fibre, iar o portocală medie conține 5 grame din acest nutrient important. Cu toate acestea, deoarece fibra este conținută doar în pulpă, sucul de portocale conține doar carbohidrați din zahăr. La urma urmei, portocalele au mai multe proteine ​​decât alte fructe, cu aproape 2 grame pe portocale.

Orangen este cel mai cunoscut a fi bogat în Vitamina C. De fapt, 100 de grame de fructe pot livra mai mult de 80 la sută din valoarea zilnică recomandată a acestui nutrient. Vitamina C este importantă pentru prevenirea deteriorării celulare și este asociată în special cu un risc redus de cancer de colon. De asemenea, poate reduce inflamația asociată cu artrita, astmul și alte afecțiuni neplăcute. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care este esențială pentru creșterea mușchilor și sănătatea. Un singur portocaliu are aproximativ 10% din nevoile zilnice de potasiu ale unei persoane. Portocalele conțin, de asemenea, unele vitamina A, calciu și chiar o cantitate minimă de fier.

Portocalele sunt alimente antioxidante deosebit de puternice, deoarece antioxidanții cresc eficacitatea atunci când interacționează cu vitamina C. Prin urmare, portocalele au fost asociate cu prevenirea cancerului și a altor boli periculoase. Sunt încărcate cu bioflavaniuni și carotenoizi care sunt cunoscuți de care protejează organismul de cancer, precum și cu fitochimice care combate bolile de inimă. Portocalele conțin, de asemenea, o mulțime de herperindină, ceea ce contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Alți nutrienți în portocale sunt acid folic, potasiu și chiar un procent scăzut de calciu. Acidul folic este o vitamină B care este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Între timp, potasiul susține performanța musculară și poate contracara excesul de sodiu în nutriție. La urma urmei, calciul ajută la construirea oaselor puternice și este esențial pentru toți oamenii.

În cele din urmă, portocalele sunt unul dintre cele mai comune și mai sănătoase fructe din lume. Un studiu realizat în Finlanda a arătat că Orange -eer și -a redus la jumătate riscul de boli de inimă. Între timp, alte studii au arătat că portocalele cu conținutul ridicat de fibre și apă pot suprima apetitul unei dietetice până la patru ore. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele avantaje ale Orange și ar trebui să facă parte dintr -o dietă sănătoasă.