Mănâncă portocale, gustoase și sănătoase - date nutriționale portocale

Mănâncă portocale, gustoase și sănătoase - date nutriționale portocale

Portocalele sunt una dintre cele mai populare citrice din lume. Sunt originare din Asia de Sud-Est și acum sunt cultivate în aproape toate zonele cu o climă destul de caldă. În timp ce mulți oameni preferă să se bucure doar de sucul acestui fruct, portocala întreagă are proprietăți nutriționale mai impresionante atunci când este consumată întreagă.

În timp ce portocalele pot varia în mărime, este posibil să se determine unele valori nutriționale medii examinând conținutul a 100 de grame din acest fruct. În această porție există aproximativ 50 de calorii și nicio grăsime. În plus, aproximativ 87% din portocală constă din apă. Acest lucru face portocala un fruct foarte prietenos cu dieta. În plus, 100 de grame de portocale sunt 12% carbohidrați, în principal din fructoză naturală. Cu toate acestea, unii dintre acești carbohidrați provin și din fibre, iar o portocală medie conține 5 grame din acest nutrient important. Cu toate acestea, deoarece fibrele sunt conținute doar în pulpă, sucul de portocale conține doar carbohidrați din zahăr. În cele din urmă, portocalele au mai multe proteine ​​decât alte fructe, cu aproape 2 grame per portocală.

Portocalele sunt cel mai bine cunoscute pentru că sunt bogate în vitamina C. De fapt, 100 de grame de fructe pot furniza mai mult de 80 la sută din valoarea zilnică recomandată a acestui nutrient. Vitamina C este importantă pentru prevenirea deteriorării celulelor și este asociată în special cu un risc redus de cancer de colon. De asemenea, poate reduce inflamația asociată cu artrita, astmul și alte afecțiuni incomode. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care este esențial pentru creșterea musculară și sănătatea. O singură portocală are aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu al unei persoane. Portocalele conțin și puțină vitamina A, calciu și chiar o cantitate minimă de fier.

Portocalele sunt alimente antioxidante deosebit de puternice, deoarece antioxidanții cresc potența atunci când interacționează cu vitamina C. Prin urmare, portocalele au fost legate de prevenirea cancerului și a altor boli periculoase. Sunt încărcate cu bioflavanoizi și carotenoizi, despre care se știe că protejează organismul împotriva cancerului, precum și cu substanțe fitochimice care luptă împotriva bolilor de inimă. Portocalele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de herperindină, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Alți nutrienți din portocale includ acid folic, potasiu și chiar un mic procent de calciu. Acidul folic este o vitamina B care este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Între timp, potasiul susține performanța musculară și, de asemenea, poate contracara excesul de sodiu din dietă. În cele din urmă, calciul ajută la formarea oaselor puternice și este esențial pentru toți oamenii.

În cele din urmă, portocalele sunt unul dintre cele mai comune și mai sănătoase fructe din lume. Un studiu realizat în Finlanda a constatat că cei care mănâncă portocale și-au înjumătățit riscul de boli de inimă. Între timp, alte studii au arătat că portocalele, cu conținutul lor ridicat de fibre și apă, pot suprima pofta de mâncare a celor care fac dietă până la patru ore. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale portocalei și ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.