Coma laranjas, saborosas e saudáveis ​​- informações nutricionais da laranja

Coma laranjas, saborosas e saudáveis ​​- informações nutricionais da laranja

A laranja é uma das frutas cítricas mais populares do mundo. Eles são nativos do Sudeste Asiático e agora são cultivados em quase todas as áreas com clima razoavelmente quente. Embora muitas pessoas prefiram saborear apenas o suco dessa fruta, a laranja inteira apresenta propriedades nutricionais mais impressionantes quando consumida inteira.

Embora as laranjas possam variar em tamanho, é possível determinar alguns valores nutricionais médios examinando o conteúdo de 100 gramas dessa fruta. Nesta porção há aproximadamente 50 calorias e nenhuma gordura. Além disso, cerca de 87% da laranja é constituída por água. Isso torna a laranja uma fruta muito amiga da dieta. Além disso, 100 gramas de laranja contêm 12% de carboidratos, principalmente de frutose natural. No entanto, alguns desses carboidratos também vêm de fibras, e uma laranja média contém 5 gramas desse importante nutriente. No entanto, como a fibra está contida apenas na polpa, o suco de laranja contém apenas carboidratos provenientes do açúcar. Finalmente, as laranjas têm mais proteínas do que algumas outras frutas, com quase 2 gramas por laranja.

As laranjas são mais conhecidas por serem ricas em vitamina C. Na verdade, 100 gramas da fruta podem fornecer mais de 80% do valor diário recomendado desse nutriente. A vitamina C é importante para prevenir danos celulares e está particularmente associada a um risco reduzido de câncer de cólon. Também pode reduzir a inflamação associada à artrite, asma e outras condições desconfortáveis. As laranjas também são uma ótima fonte de potássio, essencial para o crescimento muscular e a saúde. Uma única laranja contém aproximadamente 10% das necessidades diárias de potássio de uma pessoa. As laranjas também contêm alguma vitamina A, cálcio e até uma quantidade mínima de ferro.

As laranjas são alimentos antioxidantes particularmente poderosos porque os antioxidantes aumentam a potência quando interagem com a vitamina C. Portanto, as laranjas têm sido associadas à prevenção do câncer e de outras doenças perigosas. Eles são carregados com bioflavonóides e carotenóides, que protegem o corpo contra o câncer, bem como fitoquímicos que combatem doenças cardíacas. As laranjas também contêm altos níveis de herperindina, que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol.

Outros nutrientes das laranjas incluem ácido fólico, potássio e até uma pequena porcentagem de cálcio. O ácido fólico é uma vitamina B particularmente importante para mulheres grávidas. Enquanto isso, o potássio apoia o desempenho muscular e também pode neutralizar o excesso de sódio na dieta. Finalmente, o cálcio ajuda a construir ossos fortes e é essencial para todas as pessoas.

Em última análise, as laranjas são uma das frutas mais comuns e saudáveis ​​do mundo. Um estudo realizado na Finlândia descobriu que quem come laranja reduziu pela metade o risco de doenças cardíacas. Enquanto isso, outros estudos mostraram que as laranjas, com seu alto teor de fibras e água, podem suprimir o apetite de quem está fazendo dieta por até quatro horas. Esses são apenas alguns dos muitos benefícios da laranja e devem fazer parte de uma alimentação saudável.