Jedz pomarańcze, smaczne i zdrowe - pomarańczowe informacje odżywcze

Veröffentlicht:

Von:

Orangen sind eine der beliebtesten Zitrusfrüchte der Welt. Sie stammen ursprünglich aus Südostasien und werden heute in fast allen Gebieten mit einem angemessenen warmen Klima angebaut. Während viele Menschen es vorziehen, nur den Saft dieser Frucht zu genießen, hat die ganze Orange beeindruckendere Nährwertangaben, wenn sie ganz verzehrt wird. Während Orangen in der Größe variieren können, ist es möglich, einige durchschnittliche Nährwerte zu ermitteln, indem der Gehalt von 100 Gramm dieser Frucht untersucht wird. In dieser Portion gibt es ungefähr 50 Kalorien und überhaupt kein Fett. Zusätzlich bestehen rund 87% der Orange aus Wasser. Dies macht die Orange zu einer …
Pomarańcze są jednym z najpopularniejszych owoców cytrusowych na świecie. Początkowo pochodzą z Azji Południowo -Wschodniej i są teraz uprawiane w prawie wszystkich obszarach o odpowiednim ciepłym klimacie. Podczas gdy wiele osób woli cieszyć się sokiem tego owocu, cała pomarańcza ma bardziej imponujące informacje o wartości odżywczej, jeśli są całkowicie spożywane. Podczas gdy pomarańcze mogą się różnić, możliwe jest ustalenie niektórych średnich wartości odżywczych poprzez badanie zawartości 100 gramów tego owocu. W tej porcji jest około 50 kalorii i bez tłuszczu. Ponadto około 87% pomarańczy jest wykonanych z wody. To sprawia, że ​​pomarańcza ... (Symbolbild/natur.wiki)

pomarańcze są jednym z najpopularniejszych owoców cytrusowych na świecie. Początkowo pochodzą z Azji Południowo -Wschodniej i są teraz uprawiane w prawie wszystkich obszarach o odpowiednim ciepłym klimacie. Podczas gdy wiele osób woli cieszyć się sokiem tego owocu, cała pomarańcza ma bardziej imponujące informacje o wartości odżywczej, jeśli są całkowicie spożywane.

Chociaż pomarańcze mogą różnić się wielkością, możliwe jest określenie niektórych średnich wartości odżywczych poprzez badanie zawartości 100 gramów tego owocu. W tej porcji jest około 50 kalorii i bez tłuszczu. Ponadto około 87% pomarańczy jest wykonanych z wody. To sprawia, że ​​Orange jest bardzo przyjaznym dietą owocem. Ponadto 100 gramów pomarańczy to 12 procent węglowodanów, głównie z naturalnej fruktozy. Jednak niektóre z tych węglowodanów pochodzą również z błonnika, a przeciętny pomarańczowy zawiera 5 gramów tego ważnego składnika odżywczego. Ponieważ jednak błonnik jest zawarty tylko w miazie, sok pomarańczowy zawiera tylko węglowodany wykonane z cukru. W końcu pomarańcze mają więcej białka niż niektóre inne owoce, z prawie 2 gramami na pomarańczową.

Najbardziej wiadomo, że jest bogaty w witaminę C. W rzeczywistości 100 gramów owoców może dostarczyć ponad 80 procent zalecanej dziennej wartości tego składnika odżywczego. Witamina C jest ważna dla zapobiegania uszkodzeniu komórek i jest szczególnie związana ze zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy. Może również zmniejszyć stan zapalny związany z zapaleniem stawów, astmą i innymi nieprzyjemnymi stanami. Pomarańcze są również doskonałym źródłem potasu, które jest niezbędne dla wzrostu mięśni i zdrowia. Pojedynczy pomarańcza ma około 10% codziennych potrzeb potasu. Pomarańcze zawierają również witaminę A, wapń, a nawet minimalną ilość żelaza.

Pomarańcze są szczególnie silnymi pokarmami przeciwutleniaczowymi, ponieważ przeciwutleniacze zwiększają skuteczność podczas interakcji z witaminą C. Dlatego pomarańcze były związane z zapobieganiem raka i innymi chorobami niebezpiecznymi. Są one obciążone bioflawanoidami i karotenoidami, które są znane, z których chronią organizm przed rakiem, a także fitochemikaliami walczącymi z chorobami serca. Pomarańcze zawierają również dużo Herperindin, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi i cholesterolu.

Inne składniki odżywcze w pomarańczych to kwas foliowy, potas, a nawet niski odsetek wapnia. Kwas foliowy jest witaminą B, która jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. W międzyczasie potas wspiera wydajność mięśni, a także może przeciwdziałać nadmiarowi sodu w odżywianiu. W końcu wapń pomaga budować silne kości i jest niezbędny dla wszystkich ludzi.

Ostatecznie pomarańcze są jednym z najczęstszych i najzdrowszych owoców na świecie. Badanie przeprowadzone w Finlandii wykazało, że pomarańczowo -ojciec zmniejszył zmniejszenie ryzyka chorób serca. W międzyczasie inne badania wykazały, że pomarańcze z wysoką zawartością błonnika i wody mogą stłumić apetyt diety przez okres do czterech godzin. To tylko kilka z wielu zalet pomarańczy i powinna być częścią zdrowej diety.