Spis appelsiner, velsmakende og sunn - oransje ernæringsinformasjon

Veröffentlicht:

Von:

Appelsiner er en av de mest populære sitrusfruktene i verden. De kommer opprinnelig fra Sørøst -Asia og er nå dyrket i nesten alle områder med et passende varmt klima. Mens mange foretrekker å glede seg over saften av denne frukten, har hele oransje mer imponerende ernæringsinformasjon hvis den er fullstendig konsumert. Mens appelsiner kan variere i størrelse, er det mulig å bestemme noen gjennomsnittlige ernæringsverdier ved å undersøke innholdet på 100 gram av denne frukten. Det er omtrent 50 kalorier i denne porsjonen og ingen fett i det hele tatt. I tillegg er rundt 87% av appelsinen laget av vann. Dette gjør appelsinen til ...
(Symbolbild/natur.wiki)

appelsiner er en av de mest populære sitrusfruktene i verden. De kommer opprinnelig fra Sørøst -Asia og er nå dyrket i nesten alle områder med et passende varmt klima. Mens mange foretrekker å bare glede seg over saften av denne frukten, har hele oransje mer imponerende ernæringsinformasjon hvis den konsumeres fullstendig.

Mens appelsiner kan variere i størrelse, er det mulig å bestemme noen gjennomsnittlige ernæringsverdier ved å undersøke innholdet på 100 gram av denne frukten. Det er omtrent 50 kalorier i denne porsjonen og ingen fett i det hele tatt. I tillegg er rundt 87% av appelsinen laget av vann. Dette gjør appelsinen til en veldig diett -vennlig frukt. I tillegg er 100 gram appelsiner 12 prosent karbohydrater, hovedsakelig fra naturlig fruktose. Imidlertid kommer noen av disse karbohydratene også fra fiber, og en gjennomsnittlig oransje inneholder 5 gram av dette viktige næringsstoffet. Siden fiber bare er inneholdt i massen, inneholder appelsinjuice bare karbohydrater laget av sukker. Tross alt har appelsiner mer protein enn noen andre frukt, med nesten 2 gram per appelsin.

Orangen er mest kjent for å være rik på vitamin C. Faktisk kan 100 gram fruktene levere mer enn 80 prosent av den anbefalte daglige verdien av dette næringsstoffet. C -vitamin er viktig for forebygging av celleskader og er spesielt assosiert med redusert risiko for tykktarmskreft. Det kan også redusere betennelse forbundet med leddgikt, astma og andre ubehagelige forhold. Appelsiner er også en flott kaliumkilde som er viktig for muskelvekst og helse. En enkelt appelsin har omtrent 10% av en persons daglige kaliumbehov. Appelsiner inneholder også noe vitamin A, kalsium og til og med en minimal mengde jern.

appelsiner er spesielt sterke antioksidantmat fordi antioksidanter øker effektiviteten når de samhandler med vitamin C. Derfor var appelsiner assosiert med forebygging av kreft og andre farlige sykdommer. De er lastet med bioflavanoider og karotenoider som er kjent som de beskytter kroppen mot kreft, så vel som med fytokjemikalier som bekjemper hjertesykdom. Appelsiner inneholder også mye Herperindin, noe som bidrar til å senke blodtrykket og kolesterolet.

Andre næringsstoffer i appelsiner er folsyre, kalium og til og med en lav prosentandel kalsium. Folsyre er et B -vitamin som er spesielt viktig for gravide. I mellomtiden støtter kalium muskelytelse og kan også motvirke overflødig natrium i ernæring. Tross alt hjelper kalsium med å bygge sterke bein og er avgjørende for alle mennesker.

Til syvende og sist er appelsiner en av de vanligste og sunneste fruktene i verden. En studie utført i Finland viste at oransje -er halverte risikoen for hjertesykdommer. I mellomtiden har andre studier vist at appelsiner med det høye fiber- og vanninnholdet kan undertrykke appetitten på en kosthold i opptil fire timer. Dette er bare noen få av de mange fordelene med oransje, og det skal være en del av et sunt kosthold.