Eet sinaasappels, smakelijk en gezond - oranje voedingsinformatie

Eet sinaasappels, smakelijk en gezond - oranje voedingsinformatie

sinaasappels zijn een van de meest populaire citrusvruchten ter wereld. Ze komen oorspronkelijk uit Zuidoost -Azië en worden nu gekweekt in bijna alle gebieden met een geschikt warm klimaat. Hoewel veel mensen liever alleen genieten van het sap van dit fruit, heeft de hele sinaasappel meer indrukwekkende voedingsinformatie als deze volledig wordt geconsumeerd.

Hoewel sinaasappels in grootte kunnen variëren, is het mogelijk om enkele gemiddelde voedingswaarden te bepalen door het gehalte van 100 gram van deze vrucht te onderzoeken. Er zijn ongeveer 50 calorieën in deze portie en helemaal geen vet. Bovendien zijn ongeveer 87% van de sinaasappel gemaakt van water. Dit maakt de sinaasappel een zeer dieet -vriendelijk fruit. Bovendien zijn 100 gram sinaasappels 12 procent koolhydraten, voornamelijk van natuurlijke fructose. Sommige van deze koolhydraten komen echter ook van vezels en een gemiddelde sinaasappel bevat 5 gram van deze belangrijke voedingsstof. Omdat vezels echter alleen in de pulp zijn opgenomen, bevat sinaasappelsap alleen koolhydraten gemaakt van suiker. Sinaasappels hebben tenslotte meer eiwitten dan sommige andere vruchten, met bijna 2 gram per sinaasappel.

Orangen is het best bekend als rijk aan vitamine C. In feite kan 100 gram van de vruchten meer dan 80 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van deze voedingsstof leveren. Vitamine C is belangrijk voor het voorkomen van celschade en wordt vooral geassocieerd met een verminderd risico op darmkanker. Het kan ook de ontsteking geassocieerd met artritis, astma en andere onaangename aandoeningen verminderen. Sinaasappels zijn ook een geweldige kaliumbron die essentieel is voor spiergroei en gezondheid. Een enkele sinaasappel heeft ongeveer 10% van de dagelijkse kaliumbehoeften van een persoon. Sinaasappels bevatten ook wat vitamine A, calcium en zelfs een minimale hoeveelheid ijzer.

sinaasappels zijn bijzonder sterke antioxidantvoedingsmiddelen omdat antioxidanten de effectiviteit verhogen bij interactie met vitamine C. Daarom werden sinaasappels geassocieerd met het voorkomen van kanker en andere gevaarlijke ziekten. Ze zitten geladen met bioflavanoïden en carotenoïden die bekend zijn waarover ze het lichaam beschermen tegen kanker, evenals met fytochemicaliën die hartziekten bestrijden. Sinaasappels bevatten ook veel herperindine, wat bijdraagt ​​aan het verlagen van de bloeddruk en cholesterol.

Andere voedingsstoffen in sinaasappels zijn foliumzuur, kalium en zelfs een laag percentage calcium. Foliumzuur is een B -vitamine die vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen. In de tussentijd ondersteunt kalium spierprestaties en kan het ook overtollig natrium in voeding tegengaan. Calcium helpt immers helpt sterke botten te bouwen en is essentieel voor alle mensen.

Uiteindelijk zijn sinaasappels een van de meest voorkomende en gezondste vruchten ter wereld. Een studie uitgevoerd in Finland toonde aan dat Orange -ater zijn risico op hartziekten heeft gehalveerd. In de tussentijd hebben andere studies aangetoond dat sinaasappels met zijn hoge vezel en watergehalte de eetlust van een voeding tot vier uur kunnen onderdrukken. Dit zijn slechts enkele van de vele voordelen van de sinaasappel en het zou onderdeel moeten zijn van een gezond dieet.