Mangia arance, gustose e salutari: valori nutrizionali delle arance

Mangia arance, gustose e salutari: valori nutrizionali delle arance

Le arance sono uno degli agrumi più apprezzati al mondo. Sono originari del sud-est asiatico e ora vengono coltivati ​​in quasi tutte le aree con un clima ragionevolmente caldo. Mentre molte persone preferiscono godersi solo il succo di questo frutto, l'arancia intera ha proprietà nutrizionali più impressionanti se consumata intera.

Anche se le dimensioni delle arance possono variare, è possibile determinare alcuni valori nutrizionali medi esaminando il contenuto di 100 grammi di questo frutto. In questa porzione ci sono circa 50 calorie e nessun grasso. Inoltre, circa l’87% dell’arancia è costituito da acqua. Ciò rende l'arancia un frutto molto adatto alla dieta. Inoltre, 100 grammi di arance contengono il 12% di carboidrati, principalmente fruttosio naturale. Tuttavia, alcuni di questi carboidrati provengono anche dalle fibre e un’arancia media contiene 5 grammi di questo importante nutriente. Tuttavia, poiché la fibra è contenuta solo nella polpa, il succo d’arancia contiene solo carboidrati provenienti dallo zucchero. Infine, le arance contengono più proteine ​​di altri frutti, con quasi 2 grammi per arancia.

Le arance sono note soprattutto per essere ricche di vitamina C. Infatti, 100 grammi di frutto possono fornire oltre l'80% del valore giornaliero raccomandato di questo nutriente. La vitamina C è importante per prevenire il danno cellulare ed è particolarmente associata a un ridotto rischio di cancro al colon. Può anche ridurre l’infiammazione associata ad artrite, asma e altre condizioni spiacevoli. Le arance sono anche un’ottima fonte di potassio, essenziale per la crescita e la salute dei muscoli. Una singola arancia contiene circa il 10% del fabbisogno giornaliero di potassio di una persona. Le arance contengono anche vitamina A, calcio e anche una minima quantità di ferro.

Le arance sono alimenti antiossidanti particolarmente potenti perché gli antiossidanti aumentano la loro potenza quando interagiscono con la vitamina C. Pertanto, le arance sono state collegate alla prevenzione del cancro e di altre malattie pericolose. Sono ricchi di bioflavanoidi e carotenoidi, noti per proteggere il corpo dal cancro, nonché di sostanze fitochimiche che combattono le malattie cardiache. Le arance contengono anche alti livelli di herperindina, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Altri nutrienti presenti nelle arance includono acido folico, potassio e persino una piccola percentuale di calcio. L'acido folico è una vitamina del gruppo B particolarmente importante per le donne incinte. Nel frattempo, il potassio supporta le prestazioni muscolari e può anche contrastare l’eccesso di sodio nella dieta. Infine, il calcio aiuta a costruire ossa forti ed è essenziale per tutte le persone.

In definitiva, le arance sono uno dei frutti più comuni e più salutari al mondo. Uno studio condotto in Finlandia ha scoperto che chi mangia arance dimezza il rischio di malattie cardiache. Nel frattempo, altri studi hanno dimostrato che le arance, con il loro alto contenuto di fibre e acqua, possono sopprimere l’appetito di chi segue una dieta fino a quattro ore. Questi sono solo alcuni dei tanti benefici dell’arancia e dovrebbero far parte di una dieta sana.