Egyél narancsot, ízletes és egészséges - narancssárga táplálkozási információkat

Egyél narancsot, ízletes és egészséges - narancssárga táplálkozási információkat

narancs az egyik legnépszerűbb citrusfélék a világon. Eredetileg Délkelet -Ázsiából származnak, és most szinte minden olyan területen termesztik, ahol megfelelő meleg éghajlat van. Noha sok ember inkább csak élvezi ennek a gyümölcsnek a gyümölcsléjét, az egész narancs lenyűgözőbb táplálkozási információkkal rendelkezik, ha azt teljesen elfogyasztják.

Míg a narancs méretétől eltérő lehet, meg lehet határozni néhány átlagos táplálkozási értéket, ha megvizsgáljuk a gyümölcs 100 gramm tartalmát. Körülbelül 50 kalória van ebben a tálalásban, és egyáltalán nincs zsír. Ezenkívül a narancs körülbelül 87% -a vízből készül. Ez teszi a narancsot nagyon étrend -barátságos gyümölcsré. Ezenkívül 100 gramm narancs 12 % szénhidrát, főleg természetes fruktózból. Ezen szénhidrátok némelyike ​​azonban rostból is származik, és egy átlagos narancs 5 grammot tartalmaz e fontos tápanyagból. Mivel azonban a rost csak a pépben található, a narancslé csak a cukorból készült szénhidrátokat tartalmazza. Végül is a narancsnak több fehérje van, mint más gyümölcsök, narancssárgánként csaknem 2 gramm.

Orangen leginkább a C -vitaminban gazdag. Valójában a gyümölcs 100 grammja képes a tápanyag ajánlott napi értékének több mint 80 % -át elérni. A C -vitamin fontos a sejtkárosodás megelőzésében, és különösen kapcsolódik a vastagbélrák csökkent kockázatához. Csökkentheti az ízületi gyulladással, asztmával és más kellemetlen állapotokkal kapcsolatos gyulladásokat is. A narancs szintén nagyszerű káliumforrás, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez és az egészséghez. Egyetlen narancsnak az ember napi káliumigényének kb. 10% -a van. A narancs tartalmaz némi A -vitamint, kalciumot és még minimális mennyiségű vasat is.

narancs különösen erős antioxidáns ételek, mivel az antioxidánsok növelik a hatékonyságot, amikor a C -vitaminnal kölcsönhatásba lépnek, ezért a narancs a rák és más veszélyes betegségek megelőzésével jár. Bioflavanoidokkal és karotinoidokkal töltik be őket, amelyekből ismertek, amelyekből megvédik a testet a ráktól, valamint a szívbetegség elleni fitokémiai anyagokkal. A narancsok sok hereperindint is tartalmaznak, ami hozzájárul a vérnyomás és a koleszterin csökkentéséhez.

A narancsban lévő egyéb tápanyagok a folsav, a kálium és akár a kalcium alacsony százaléka. A folsav egy B -vitamin, amely különösen fontos a terhes nők számára. Időközben a kálium támogatja az izomteljesítményt, és ellensúlyozhatja a felesleges nátriumot a táplálkozásban. Végül is a kalcium segít erős csontok felépítésében, és minden ember számára nélkülözhetetlen.

Végül a narancs a világ egyik leggyakoribb és legegészségesebb gyümölcse. Egy finnországi tanulmány kimutatta, hogy a narancssárga -aider felére csökkentette a szívbetegségek kockázatát. Időközben más tanulmányok kimutatták, hogy a magas rost- és víztartalommal rendelkező narancs legfeljebb négy órán keresztül elnyomhatja az étrend étvágyát. Ez csak néhány a narancssárga sok előnye közül, és ennek az egészséges táplálkozás részét kell képeznie.