Jedite naranče, ukusne i zdrave - narančaste prehrambene informacije

Veröffentlicht:

Von:

Orangen sind eine der beliebtesten Zitrusfrüchte der Welt. Sie stammen ursprünglich aus Südostasien und werden heute in fast allen Gebieten mit einem angemessenen warmen Klima angebaut. Während viele Menschen es vorziehen, nur den Saft dieser Frucht zu genießen, hat die ganze Orange beeindruckendere Nährwertangaben, wenn sie ganz verzehrt wird. Während Orangen in der Größe variieren können, ist es möglich, einige durchschnittliche Nährwerte zu ermitteln, indem der Gehalt von 100 Gramm dieser Frucht untersucht wird. In dieser Portion gibt es ungefähr 50 Kalorien und überhaupt kein Fett. Zusätzlich bestehen rund 87% der Orange aus Wasser. Dies macht die Orange zu einer …
Naranče su jedno od najpopularnijih plodova citrusa na svijetu. Oni porijeklom dolaze iz jugoistočne Azije i sada se uzgajaju u gotovo svim područjima s odgovarajućom toplom klimom. Iako mnogi radije uživaju u soku ovog voća, cijela naranča ima impresivnije prehrambene informacije ako se u potpunosti konzumira. Iako naranče mogu varirati u veličini, moguće je odrediti neke prosječne prehrambene vrijednosti ispitivanjem sadržaja od 100 grama ovog voća. U ovom posluživanju ima oko 50 kalorija i nema masti. Osim toga, oko 87% naranče je izrađeno od vode. Zbog toga je naranča ... (Symbolbild/natur.wiki)

naranče su jedno od najpopularnijih citrusnih plodova na svijetu. Oni porijeklom dolaze iz jugoistočne Azije i sada se uzgajaju u gotovo svim područjima s odgovarajućom toplom klimom. Iako mnogi radije uživaju samo u soku ovog voća, cijela naranča ima impresivnije prehrambene informacije ako se u potpunosti konzumira.

Iako naranče mogu varirati u veličini, moguće je odrediti neke prosječne prehrambene vrijednosti ispitivanjem sadržaja od 100 grama ovog voća. U ovom posluživanju ima oko 50 kalorija i nema masti. Osim toga, oko 87% naranče je izrađeno od vode. Zbog toga je naranča vrlo voće -prijateljski. Pored toga, 100 grama naranči je 12 posto ugljikohidrata, uglavnom iz prirodne fruktoze. Međutim, neki od ovih ugljikohidrata također dolaze iz vlakana, a prosječna naranča sadrži 5 grama ove važne hranjive tvari. Međutim, budući da su vlakna sadržana samo u pulpi, sok od naranče sadrži samo ugljikohidrate izrađene od šećera. Uostalom, naranče imaju više proteina od nekih drugih plodova, s gotovo 2 grama po naranči.

Orangen je najpoznatiji da je bogat vitaminom C. U stvari, 100 grama voća može isporučiti više od 80 posto preporučene dnevne vrijednosti ove hranjive tvari. Vitamin C važan je za prevenciju oštećenja stanica i posebno je povezan sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Također može smanjiti upalu povezanu s artritisom, astmom i drugim neugodnim stanjima. Naranče su također sjajan izvor kalija koji je ključan za rast i zdravlje mišića. Jedna naranča ima oko 10% potreba za dnevnim kalijem osobe. Naranče također sadrže neki vitamin A, kalcij, pa čak i minimalnu količinu željeza.

naranče su posebno jaka antioksidansna hrana jer antioksidanti povećavaju učinkovitost kada su u interakciji s vitaminom C. Stoga su naranče bile povezane s prevencijom raka i drugih opasnih bolesti. Napunjeni su bioflavanoidima i karotenoidima koji su poznati iz kojih štite tijelo od raka, kao i s fitokemikalijama koje se bore protiv bolesti srca. Naranče također sadrže puno herperindina, što doprinosi snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Ostale hranjive tvari u narančama su folna kiselina, kalij, pa čak i nizak postotak kalcija. Folna kiselina je B vitamin koji je posebno važan za trudnice. U međuvremenu, kalij podržava mišićne performanse i također može suzbiti višak natrija u prehrani. Uostalom, kalcij pomaže u izgradnji snažnih kostiju i ključno je za sve ljude.

U konačnici, naranče su jedno od najčešćih i najzdravijih voća na svijetu. Studija provedena u Finskoj pokazala je da je narančaeeater prepolovio rizik od srčanih bolesti. U međuvremenu su druge studije pokazale da naranče s visokim udjelom vlakana i vode mogu suzbiti apetit prehrane do četiri sata. Ovo je samo nekoliko od mnogih prednosti naranče i to bi trebalo biti dio zdrave prehrane.