Manger des oranges, des informations nutritionnelles savoureuses et saines - orange

Manger des oranges, des informations nutritionnelles savoureuses et saines - orange

sont l'un des agrumes les plus populaires au monde. Ils viennent à l'origine d'Asie du Sud-Est et sont maintenant cultivés dans presque toutes les régions avec un climat chaud approprié. Alors que beaucoup de gens préfèrent ne profiter du jus de ce fruit, l'orange entier a des informations nutritionnelles plus impressionnantes si elle est complètement consommée.

Bien que les oranges puissent varier en taille, il est possible de déterminer certaines valeurs nutritionnelles moyennes en examinant le contenu de 100 grammes de ce fruit. Il y a environ 50 calories dans cette portion et pas de graisse du tout. De plus, environ 87% de l'orange est en eau. Cela fait de l'orange un fruit très amical. De plus, 100 grammes d'oranges sont à 12% de glucides, principalement à partir de fructose naturel. Cependant, certains de ces glucides proviennent également de fibres et une orange moyenne contient 5 grammes de cet important nutriment. Cependant, comme les fibres ne sont contenues que dans la pulpe, le jus d'orange ne contient que des glucides en sucre. Après tout, les oranges ont plus de protéines que certains autres fruits, avec près de 2 grammes par orange.

Les oranges sont surtout connus pour être riches en vitamine C. En fait, 100 grammes de fruits peuvent offrir plus de 80% de la valeur quotidienne recommandée de ce nutriment. La vitamine C est importante pour la prévention des dommages cellulaires et est particulièrement associée à un risque réduit de cancer du côlon. Il peut également réduire l'inflammation associée à l'arthrite, à l'asthme et à d'autres conditions désagréables. Les oranges sont également une excellente source de potassium qui est essentielle à la croissance musculaire et à la santé. Une seule orange a environ 10% des besoins quotidiens en potassium d'une personne. Les oranges contiennent également de la vitamine A, du calcium et même une quantité minimale de fer.

sont des aliments antioxydants particulièrement forts car les antioxydants augmentent l'efficacité lors de l'interaction avec la vitamine C. Par conséquent, les oranges étaient associées à la prévention du cancer et d'autres maladies dangereuses. Ils sont chargés de bioflavanoïdes et de caroténoïdes connus à partir desquels ils protègent le corps du cancer, ainsi que de phytochimiques qui luttent contre les maladies cardiaques. Les oranges contiennent également beaucoup d'Herperindin, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle et le cholestérol.

Les autres nutriments des oranges sont l'acide folique, le potassium et même un faible pourcentage de calcium. L'acide folique est une vitamine B qui est particulièrement importante pour les femmes enceintes. En attendant, le potassium soutient les performances musculaires et peut également contrer l'excès de sodium en nutrition. Après tout, le calcium aide à construire des os solides et est essentiel pour toutes les personnes.

En fin de compte, les oranges sont l'un des fruits les plus courants et les plus sains du monde. Une étude réalisée en Finlande a montré que Orange -eater avait fait de quoi son risque de maladies cardiaques. Dans l'intervalle, d'autres études ont montré que les oranges avec sa teneur élevée en fibres et en eau peuvent supprimer l'appétit d'une alimentation jusqu'à quatre heures. Ce ne sont que quelques-uns des nombreux avantages de l'orange et cela devrait faire partie d'une alimentation saine.