Syö appelsiineja, maukasta ja terveellistä - oranssia ravitsemustietoja

Syö appelsiineja, maukasta ja terveellistä - oranssia ravitsemustietoja

appelsiinit ovat yksi suosituimmista sitrushedelmistä maailmassa. Ne tulevat alun perin Kaakkois -Aasiasta, ja niitä kasvatetaan nyt melkein kaikilla alueilla, joilla on sopiva lämmin ilmasto. Vaikka monet ihmiset mieluummin nauttivat vain tämän hedelmän mehusta, koko appelsiinissa on vaikuttavampi ravitsemustiedot, jos sitä kulutetaan kokonaan.

Vaikka appelsiinit voivat vaihdella, on mahdollista määrittää joitain keskimääräisiä ravintoarvoja tutkimalla tämän hedelmän 100 gramman sisältöä. Tässä annoksessa on noin 50 kaloria eikä rasvaa ollenkaan. Lisäksi noin 87% appelsiinista on valmistettu vedestä. Tämä tekee oranssista erittäin ruokavalion -ystävälliset hedelmät. Lisäksi 100 grammaa appelsiineja on 12 prosenttia hiilihydraatteja, pääasiassa luonnollisesta fruktoosista. Jotkut näistä hiilihydraateista ovat kuitenkin myös kuitua, ja keskimääräinen oranssi sisältää 5 grammaa tästä tärkeästä ravintoaineesta. Koska kuitu on kuitenkin vain massassa, appelsiinimehu sisältää vain sokerista valmistettuja hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi appelsiineissa on enemmän proteiineja kuin joillakin muilla hedelmillä, melkein 2 grammaa oranssia kohden.

Orangen tunnetaan parhaiten olevan rikas C -vitamiinia. Itse asiassa 100 grammaa hedelmistä voi tuottaa yli 80 prosenttia tämän ravintoaineen suositellusta päivittäisestä arvosta. C -vitamiini on tärkeä soluvaurioiden estämiselle, ja siihen liittyy erityisesti vähentynyt paksusuolen syövän riski. Se voi myös vähentää niveltulehdukseen, astmaan ja muihin epämiellyttäviin tiloihin liittyviä tulehduksia. Appelsiinit ovat myös loistava kaliumlähde, joka on välttämätön lihaksen kasvulle ja terveydelle. Yhdellä oranssilla on noin 10% ihmisen päivittäisestä kaliumpeitteestä. Appelsiinit sisältävät myös jonkin verran A -vitamiinia, kalsiumia ja jopa minimaalisen määrän rautaa.

Muut appelsiinien ravintoaineet ovat foolihappo, kalium ja jopa alhainen kalsiumprosentti. Foolihappo on B -vitamiini, joka on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille. Sillä välin kalium tukee lihasten suorituskykyä ja voi myös torjua ylimääräistä natriumia ravinnossa. Loppujen lopuksi kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita ja on välttämätöntä kaikille ihmisille.

Viime kädessä appelsiinit ovat yksi yleisimmistä ja terveellisimmistä hedelmistä maailmassa. Suomessa suoritettu tutkimus osoitti, että oranssi -tekijä puolitti sydänsairauksien riskin. Sillä välin muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sen korkean kuidun ja vesipitoisuuden appelsiinit voivat tukahduttaa ruokavalion ruokahalua jopa neljä tuntia. Nämä ovat vain muutamia appelsiinin monista eduista ja sen tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota.