Söö apelsinid, maitsvad ja tervislikud - oranži toitumisalane teave

Söö apelsinid, maitsvad ja tervislikud - oranži toitumisalane teave

apelsinid on üks populaarsemaid tsitruselisi puuvilju maailmas. Algselt pärinevad nad Kagu -Aasiast ja neid kasvatatakse nüüd peaaegu kõigis piirkondades, kus on sobiv soe kliima. Kuigi paljud inimesed eelistavad nautida ainult selle puuvilja mahla, on kogu apelsinil muljetavaldavam toitumisalane teave, kui seda täielikult tarbitakse.

Kui apelsinide suurus võib varieeruda, on võimalik kindlaks teha mõned keskmised toitumisväärtused, uurides selle vilja 100 grammi sisaldust. Selles portsjonis on umbes 50 kalorit ja rasva pole üldse. Lisaks on umbes 87% apelsinist valmistatud veest. See teeb oranžiks väga dieedi -sõbraliku puuvilja. Lisaks on 100 grammi apelsinid 12 protsenti süsivesikuid, peamiselt looduslikust fruktoosist. Kuid mõned neist süsivesikutest pärinevad kiudainetest ja keskmine apelsin sisaldab 5 grammi seda olulist toitainet. Kuna kiudained sisalduvad ainult viljalihas, sisaldab apelsinimahl ainult suhkrust valmistatud süsivesikuid. Lõppude lõpuks on apelsinidel rohkem valku kui mõnel teisel puuviljal, peaaegu 2 grammi oranži kohta.

Orangen on teadaolevalt. C -vitamiin on oluline rakkude kahjustuste ennetamiseks ja seda seostatakse eriti käärsoolevähi riskiga. See võib vähendada ka artriidi, astma ja muude ebameeldivate seisunditega seotud põletikku. Apelsinid on ka suurepärane kaaliumiallikas, mis on lihaste kasvu ja tervise jaoks hädavajalik. Üksiku apelsini on umbes 10% inimese igapäevasest kaaliumi vajadusest. Apelsinid sisaldavad ka mõnda A -vitamiini, kaltsiumi ja isegi minimaalset rauda.

apelsinid on eriti tugevad antioksüdantsed toidud, kuna antioksüdandid suurendavad efektiivsust. Need on koormatud bioflavanoidide ja karotenoididega, mis on teada, millest nad kaitsevad keha vähi eest, samuti südamehaigustega võitlevate fütokeemiatega. Apelsinid sisaldavad ka palju herperindini, mis aitab vähendada vererõhku ja kolesterooli.

Muud apelsinides olevad toitained on foolhape, kaalium ja isegi madal protsent kaltsiumi. Foolhape on B -vitamiin, mis on eriti oluline rasedatele. Vahepeal toetab kaalium lihaste jõudlust ja võib ka toitumise liigset naatriumi vastu võtta. Lõppude lõpuks aitab kaltsium ehitada tugevaid luid ja on kõigi inimeste jaoks hädavajalik.

Lõppkokkuvõttes on apelsinid üks levinumaid ja tervislikumaid puuvilju maailmas. Soomes läbi viidud uuring näitas, et oranži -aeater vähendas poole võrra südamehaiguste riski. Vahepeal on muud uuringud näidanud, et kõrge kiudaine ja veesisaldusega apelsinid võivad toiduaine isu alla suruda kuni neli tundi. Need on vaid mõned oranži paljudest eelistest ja see peaks olema osa tervislikust toitumisest.