Söö apelsinid, maitsvad ja tervislikud - oranži toitumise faktid

Söö apelsinid, maitsvad ja tervislikud - oranži toitumise faktid

Apelsinid on üks populaarsemaid tsitruselisi puuvilju maailmas. Nad on Kagu -Aasias levinud ja neid kasvatatakse nüüd peaaegu kõigis piirkondades, kus on mõistlikult soe kliima. Kuigi paljud inimesed eelistavad nautida ainult selle puuvilja mahla, on kogu apelsinil tervete tarbimisel muljetavaldavamad toitumisomadused.

Kuigi apelsinide suurus võib varieeruda, on võimalik kindlaks teha mõned keskmised toiteväärtused, uurides selle vilja 100 grammi sisaldust. Selles serveerimisel on umbes 50 kalorit ja rasva pole üldse. Lisaks koosneb umbes 87% oranžist veest. See teeb oranžiks väga dieedisõbraliku puuvilja. Lisaks on 100 grammi apelsinid 12 protsenti süsivesikuid, peamiselt looduslikust fruktoosist. Kuid mõned neist süsivesikutest pärinevad kiudainetest ja keskmine apelsin sisaldab 5 grammi seda olulist toitainet. Kuna kiudained sisalduvad ainult viljalihas, sisaldab apelsinimahl ainult suhkru süsivesikuid. Lõpuks on apelsinidel rohkem valku kui mõnel teisel puuviljal, peaaegu 2 grammi oranži kohta.

Apelsinid on kõige paremini tuntud. Tegelikult võib 100 grammi puuvilju anda. C -vitamiin on oluline rakkude kahjustuste ennetamiseks ja seda seostatakse eriti käärsoolevähi riskiga. See võib vähendada ka artriidi, astma ja muude ebamugavate seisunditega seotud põletikku. Apelsinid on ka suurepärane kaaliumi allikas, mis on oluline lihaste kasvu ja tervise jaoks. Üksik apelsin on umbes 10% inimese igapäevasest kaaliumi vajadusest. Apelsinid sisaldavad ka mõnda A -vitamiini, kaltsiumi ja isegi minimaalset rauda.

Apelsinid on eriti võimsad antioksüdantsed toidud, kuna antioksüdandid suurendavad potentsi, kui nad suhtlevad. Seetõttu on apelsinid seotud vähi ja muude ohtlike haiguste ennetamisega. Need on koormatud bioflavanoidide ja karotenoididega, mis on teadaolevalt kaitsvad keha vähi eest, samuti südamehaigustega võitlevaid fütokeemilisi aineid. Apelsinid sisaldavad ka kõrge herperindiini taset, mis aitab alandada vererõhku ja kolesterooli.

Muud apelsinides sisalduvad toitained hõlmavad foolhapet, kaaliumi ja isegi väikest protsenti kaltsiumi. Foolhape on B -vitamiin, mis on eriti oluline rasedatele. Vahepeal toetab kaalium lihaste jõudlust ja võib ka dieedi liigse naatriumile vastu astuda. Lõpuks aitab kaltsium ehitada tugevaid luid ja on kõigi inimeste jaoks hädavajalik.

Lõppkokkuvõttes on apelsinid üks levinumaid ja tervislikumaid puuvilju maailmas. Soomes läbi viidud uuringus leiti, et oranžid sööjad vähendasid poole võrra südamehaiguste riski. Samal ajal on teised uuringud näidanud, et apelsinid koos oma kõrge kiudaine ja veesisaldusega võivad dieedi isu alla suruda kuni neli tundi. Need on vaid mõned oranžide paljudest eelistest ja see peaks olema osa tervislikust toitumisest.