Comer naranjas, sabrosa y saludable - información nutricional de naranja
Comer naranjas, sabrosa y saludable - información nutricional de naranja
Las naranjas son una de las frutas cítricas más populares del mundo. Originalmente vienen del sudeste asiático y ahora se cultivan en casi todas las áreas con un clima cálido apropiado. Si bien muchas personas prefieren disfrutar solo del jugo de esta fruta, toda la naranja tiene información nutricional más impresionante si se consume por completo.
Si bien las naranjas pueden variar en tamaño, es posible determinar algunos valores nutricionales promedio al examinar el contenido de 100 gramos de esta fruta. Hay alrededor de 50 calorías en esta porción y no hay grasa en absoluto. Además, alrededor del 87% de la naranja están hechas de agua. Esto hace que la naranja sea una fruta muy amigable para la dieta. Además, 100 gramos de naranjas son 12 por ciento de carbohidratos, principalmente de fructosa natural. Sin embargo, algunos de estos carbohidratos también provienen de fibra, y una naranja promedio contiene 5 gramos de este importante nutriente. Sin embargo, dado que la fibra solo está contenida en la pulpa, el jugo de naranja solo contiene carbohidratos hechos de azúcar. Después de todo, las naranjas tienen más proteínas que algunas otras frutas, con casi 2 gramos por naranja.
se conoce mejor a los orangenes en rico en vitamina C. De hecho, 100 gramos de las frutas pueden entregar más del 80 por ciento del valor diario recomendado de este nutriente. La vitamina C es importante para la prevención del daño celular y está particularmente asociado con un riesgo reducido de cáncer de colon. También puede reducir la inflamación asociada con la artritis, el asma y otras afecciones desagradables. Las naranjas también son una gran fuente de potasio que es esencial para el crecimiento muscular y la salud. Una sola naranja tiene alrededor del 10% de las necesidades diarias de potasio de una persona. Las naranjas también contienen algo de vitamina A, calcio e incluso una cantidad mínima de hierro.
Las naranjas son alimentos antioxidantes particularmente fuertes porque los antioxidantes aumentan la efectividad al interactuar con la vitamina C. Por lo tanto, las naranjas se asociaron con la prevención del cáncer y otras enfermedades peligrosas. Están cargados de bioflavanoides y carotenoides que se conocen de los cuales protegen el cuerpo del cáncer, así como con fitoquímicos que luchan contra la enfermedad cardíaca. Las naranjas también contienen mucha herperindina, lo que contribuye a reducir la presión arterial y el colesterol.
Otros nutrientes en naranjas son ácido fólico, potasio e incluso un bajo porcentaje de calcio. El ácido fólico es una vitamina B que es particularmente importante para las mujeres embarazadas. Mientras tanto, el potasio apoya el rendimiento muscular y también puede contrarrestar el exceso de sodio en la nutrición. Después de todo, el calcio ayuda a construir huesos fuertes y es esencial para todas las personas.
En última instancia, las naranjas son una de las frutas más comunes y saludables del mundo. Un estudio realizado en Finlandia mostró que el anaranjado redujo a la mitad su riesgo de enfermedades cardíacas. Mientras tanto, otros estudios han demostrado que las naranjas con su alto contenido de fibra y agua pueden suprimir el apetito de una dieta por hasta cuatro horas. Estas son solo algunas de las muchas ventajas de la naranja y deberían ser parte de una dieta saludable.