Spis appelsiner, velsmagende og sund - orange ernæringsoplysninger

Spis appelsiner, velsmagende og sund - orange ernæringsoplysninger

appelsiner er en af ​​de mest populære citrusfrugter i verden. De kommer oprindeligt fra Sydøstasien og dyrkes nu i næsten alle områder med et passende varmt klima. Mens mange mennesker foretrækker kun at nyde saften af ​​denne frugt, har hele Orange mere imponerende ernæringsoplysninger, hvis den forbruges helt.

Mens appelsiner kan variere i størrelse, er det muligt at bestemme nogle gennemsnitlige ernæringsværdier ved at undersøge indholdet af 100 gram af denne frugt. Der er omkring 50 kalorier i denne servering og overhovedet ikke fedt. Derudover er omkring 87% af appelsinen lavet af vand. Dette gør den orange til en meget diæt -venlig frugt. Derudover er 100 gram appelsiner 12 procent kulhydrater, hovedsageligt fra naturlig fruktose. Nogle af disse kulhydrater kommer imidlertid også fra fiber, og en gennemsnitlig orange indeholder 5 gram af dette vigtige næringsstof. Da fiber kun er indeholdt i massen, indeholder appelsinsaft kun kulhydrater lavet af sukker. Når alt kommer til alt har appelsiner mere protein end nogle andre frugter med næsten 2 gram pr. Orange.

Orangen er bedst kendt for at være rig på vitamin C. Faktisk kan 100 gram frugter levere mere end 80 procent af den anbefalede daglige værdi af dette næringsstof. C -vitamin er vigtig for forebyggelse af celleskade og er især forbundet med en reduceret risiko for tyktarmskræft. Det kan også reducere betændelse forbundet med gigt, astma og andre ubehagelige tilstande. Appelsiner er også en stor kaliumkilde, der er vigtig for muskelvækst og sundhed. En enkelt orange har ca. 10% af en persons daglige kaliumbehov. Appelsiner indeholder også noget vitamin A, calcium og endda en minimal mængde jern.

appelsiner er især stærke antioxidantfødevarer, fordi antioxidanter øger effektiviteten, når de interagerer med vitamin C. Derfor var appelsiner forbundet med forebyggelse af kræft og andre farlige sygdomme. De er fyldt med bioflavanoider og carotenoider, der er kendt, hvorfra de beskytter kroppen mod kræft, såvel som med fytokemikalier, der bekæmper hjertesygdomme. Appelsiner indeholder også en masse Herperindin, hvilket bidrager til at sænke blodtrykket og kolesterol.

Andre næringsstoffer i appelsiner er folinsyre, kalium og endda en lav procentdel af calcium. Folinsyre er et B -vitamin, der er særlig vigtigt for gravide kvinder. I mellemtiden understøtter kalium muskelydelse og kan også modvirke overskydende natrium i ernæring. Når alt kommer til alt hjælper calcium med at opbygge stærke knogler og er vigtig for alle mennesker.

I sidste ende er appelsiner en af ​​de mest almindelige og sundeste frugter i verden. En undersøgelse, der blev udført i Finland, viste, at orange -eater halverede sin risiko for hjertesygdomme. I mellemtiden har andre undersøgelser vist, at appelsiner med dets høje fiber- og vandindhold kan undertrykke appetitten på en kost i op til fire timer. Dette er kun et par af de mange fordele ved Orange, og det skal være en del af en sund kost.