Jezte pomeranče, chutné a zdravé - oranžové nutriční informace

Jezte pomeranče, chutné a zdravé - oranžové nutriční informace

pomeranče jsou jedním z nejpopulárnějších citrusových plodů na světě. Původně pocházejí z jihovýchodní Asie a nyní se pěstují téměř ve všech oblastech s vhodným teplým podnebím. Zatímco mnoho lidí raději užívá šťávy z tohoto ovoce, celá oranžová má působivější nutriční informace, pokud je spotřebována úplně.

Zatímco pomeranče se mohou lišit velikostí, je možné určit některé průměrné nutriční hodnoty zkoumáním obsahu 100 gramů tohoto ovoce. V této porci je asi 50 kalorií a vůbec žádný tuk. Kromě toho je asi 87% pomeranče vyrobeno z vody. Díky tomu je oranžová velmi přátelská ovoce. Kromě toho je 100 gramů pomerančů 12 procent uhlohydrátů, zejména z přírodní fruktózy. Některé z těchto uhlohydrátů však také pocházejí z vlákna a průměrná oranžová obsahuje 5 gramů této důležité živiny. Protože však vlákno je obsaženo pouze v buničině, pomerančová šťáva obsahuje pouze uhlohydráty vyrobené z cukru. Koneckonců, pomeranče mají více bílkovin než jiné ovoce, s téměř 2 gramy na oranžovou.

Orangen je nejlépe známo, že je bohatý na vitamín C. Ve skutečnosti může 100 gramů plodů poskytnout více než 80 procent doporučené denní hodnoty této živiny. Vitamin C je důležitý pro prevenci poškození buněk a je spojen zejména se sníženým rizikem rakoviny tlustého střeva. Může také snížit zánět spojený s artritidou, astmatem a jinými nepříjemnými podmínkami. Pomeranče jsou také skvělým zdrojem draslíku, který je nezbytný pro růst a zdraví svalů. Jedna oranžová má asi 10% denního potřeby draslíku. Pomeranče také obsahují určitý vitamin A, vápník a dokonce i minimální množství železa.

pomeranče jsou zvláště silné antioxidační potraviny, protože antioxidanty zvyšují účinnost při interakci s vitamínem C. Proto byly pomeranče spojeny s prevence rakoviny a jiných nebezpečných onemocnění. Jsou plné bioflavanoidů a karotenoidů, které jsou známy, z nichž chrání tělo před rakovinou, jakož i fytochemikáliemi, které bojují s srdečními chorobami. Pomeranče také obsahují mnoho herperindinu, což přispívá ke snížení krevního tlaku a cholesterolu.

Dalšími živinami v pomerancích jsou kyselina listová, draslík a dokonce nízké procento vápníku. Kyselina listová je vitamin B, který je zvláště důležitý pro těhotné ženy. Mezitím draslík podporuje výkon svalů a může také působit proti přebytku sodíku ve výživě. Koneckonců, vápník pomáhá stavět silné kosti a je nezbytný pro všechny lidi.

Nakonec jsou pomeranče jedním z nejběžnějších a nejzdravějších plodů na světě. Studie provedená ve Finsku ukázala, že Orange -Eater snížil své riziko srdečních chorob. Mezitím další studie ukázaly, že pomeranče s vysokým obsahem vlákniny a vody mohou potlačit chuť stravy po dobu až čtyř hodin. Toto je jen několik z mnoha výhod pomeranče a měla by být součástí zdravé stravy.