Яжте портокали, вкусна и здравословна - хранителна информация за портокал

Яжте портокали, вкусна и здравословна - хранителна информация за портокал

портокалите са един от най -популярните цитрусови плодове в света. Първоначално идват от Югоизточна Азия и сега се отглеждат в почти всички райони с подходящ топъл климат. Докато много хора предпочитат да се наслаждават само на сока на този плод, целият портокал има по -впечатляваща хранителна информация, ако се консумира напълно.

Докато портокалите могат да варират по размер, е възможно да се определят някои средни хранителни стойности, като се изследва съдържанието на 100 грама от този плод. В тази порция има около 50 калории и изобщо няма мазнини. В допълнение, около 87% от портокала са направени от вода. Това прави оранжевия много диетичен плод. В допълнение, 100 грама портокали са 12 процента въглехидрати, главно от естествена фруктоза. Някои от тези въглехидрати обаче също идват от фибри, а средният портокал съдържа 5 грама от това важно хранително вещество. Въпреки това, тъй като фибрите се съдържат само в пулпата, портокаловият сок съдържа въглехидрати, направени от захар. В крайна сметка портокалите имат повече протеин от някои други плодове, с почти 2 грама на оранжево.

Orangen е най -известният, че е богат на витамин С. Всъщност 100 грама от плодовете могат да доставят повече от 80 процента от препоръчителната дневна стойност на това хранително вещество. Витамин С е важен за предотвратяване на увреждане на клетките и е особено свързан с намален риск от рак на дебелото черво. Той също може да намали възпалението, свързано с артрит, астма и други неприятни състояния. Портокалите също са голям източник на калий, който е от съществено значение за растежа на мускулите и здравето. Единичен портокал има около 10% от ежедневните нужди на калий на човек. Портокалите съдържат и малко витамин А, калций и дори минимално количество желязо.

портокалите са особено силни антиоксидантни храни, тъй като антиоксидантите повишават ефективността при взаимодействие с витамин С. Следователно портокалите са били свързани с предотвратяване на рак и други опасни заболявания. Те са заредени с биофлаваноиди и каротеноиди, които са известни, от които предпазват тялото от рак, както и с фитохимикали, които се борят със сърдечните заболявания. Портокалите също съдържат много ерперидин, което допринася за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Други хранителни вещества в портокалите са фолиева киселина, калий и дори нисък процент калций. Фолиевата киселина е витамин В, който е особено важен за бременните жени. Междувременно калият поддържа мускулната характеристика и може също да противодейства на излишък от натрий в храненето. В крайна сметка калцият помага за изграждането на силни кости и е от съществено значение за всички хора.

В крайна сметка портокалите са един от най -често срещаните и здравословни плодове в света. Изследване, проведено във Финландия, показа, че Orange -Eater намалява наполовина риска от сърдечни заболявания. Междувременно други проучвания показват, че портокалите с високото си съдържание на фибри и вода могат да потиснат апетита на диета до четири часа. Това са само няколко от многото предимства на оранжевия и трябва да са част от здравословната диета.