Ēšana novecošanas laikā: īpaši apsvērumi

Ēšana novecošanas laikā: īpaši apsvērumi

Ēšana novecošanas laikā: īpaši apsvērumi

Vecumā uzturam ir īpaši liela nozīme veselībā un labsajūtā. Ar vecumu jūsu ķermenis mainās gan fiziski, gan garīgi. Tas ietekmē vielmaiņu, gremošanu un barības vielu vajadzības. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai vecāka gadagājuma cilvēki attiecīgi pielāgotu savu uzturu, lai viņi varētu optimāli aprūpēt.

Ar vecumu mainās barības vielu prasības

Dabiskā novecošanās procesa rezultātā mainās vielmaiņa un samazinās organisma vajadzības pēc enerģijas. Tas nozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā gados, kad viņi bija jaunāki. Tomēr tajā pašā laikā palielinās nepieciešamība pēc dažām svarīgām uzturvielām. Tāpēc sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar uzturvielām, kļūst arvien svarīgāks.

Kalcijs un D vitamīns stipriem kauliem

Ar vecumu kaulu blīvums samazinās un palielinās osteoporozes risks. Tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, lai atbalstītu kaulu veselību. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piena produkti, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, un zivis, piemēram, sardīnes. D vitamīnu organisms ražo saules gaismas ietekmē, bet to var iegūt arī, ēdot treknas zivis, olas un sēnes.

Dzelzs asins veidošanai

Dzelzs deficīts var būt mūsu vecuma problēma, īpaši sievietēm. Zems dzelzs līmenis var izraisīt nogurumu, vājumu un samazinātu imūnsistēmu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ir sarkanā gaļa, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti. Pietiekama C vitamīna uzņemšana veicina dzelzs uzsūkšanos no augu avotiem.

Šķiedrvielas un ūdens labai gremošanai

Mums novecojot, gremošana bieži kļūst gausa un var rasties aizcietējums. Šķiedra ir svarīga, lai veicinātu gremošanu un novērstu aizcietējumus. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir pilngraudu produkti, augļi un dārzeņi un pākšaugi. Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu labu gremošanu.

Uztura izaicinājumi vecumdienās

Papildus mainīgajām uzturvielu prasībām pastāv arī dažas īpašas problēmas, kas var ietekmēt uzturu, mums novecojot.

Grūtības košļāt un rīt

Daudziem vecākiem cilvēkiem ir problēmas ar ēdiena košļāšanu vai norīšanu. Tas var likt viņiem izvairīties no dažiem pārtikas produktiem vai ēst nepietiekami. Ir svarīgi dot priekšroku mīkstai konsistencei un, ja nepieciešams, lietot pārtiku, kas atbalsta košļāšanu, piemēram, biezeņzupas vai smūtijus. Ja grūtības saglabājas, jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu.

Apetītes zudums

Ar vecumu apetīte var samazināties, kā rezultātā vecāki cilvēki var ēst pārāk maz. Tas var būt saistīts ar uztura trūkumiem un ietekmēt vispārējo veselību. Var būt noderīgi piedāvāt mazākas, bet barojošas maltītes. Pievilcīgs ēdiena noformējums var arī palielināt apetīti. Ja apetītes zudums turpinās, jākonsultējas arī ar ārstu vai uztura speciālistu.

Medikamentu uzņemšana un mijiedarbība

Novecojot, daudzi cilvēki regulāri lieto medikamentus, kas var ietekmēt barības vielu uzsūkšanos. Dažas zāles var arī ietekmēt apetīti vai mijiedarboties ar noteiktiem pārtikas produktiem. Lai izvairītos no iespējamās mijiedarbības, ir svarīgi informēt ārstu vai farmaceitu par visām zālēm, ko lietojat.

Padomi veselīgam uzturam vecumdienās

Lai optimāli segtu jūsu vajadzības pēc uzturvielām vecumam, var palīdzēt šādi padomi:

1. Sabalansēts uzturs ar dažādiem pārtikas produktiem: iekļaujiet savā uzturā augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un augu izcelsmes olbaltumvielu avotus.

2. Dzeriet pietiekami daudz šķidruma: regulāri dzeriet ūdeni, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un palīdzētu gremošanu.

3. Fiziskās aktivitātes: Esiet aktīvs, lai veicinātu vielmaiņu un veicinātu kaulu un muskuļu veselību.

4. Regulāras ēdienreizes: Centieties ēst regulāras maltītes, lai uzturētu pastāvīgu enerģijas plūsmu un nodrošinātu optimālu uzturvielu uzņemšanu.

5. Zobu un mutes veselība: Uzturiet labu zobu aprūpi, lai izvairītos no košļājamās un rīšanas problēmām.

6. Uztura bagātinātāji: ja nepieciešams, ārsts vai uztura speciālists var ieteikt uztura bagātinātājus, lai papildinātu noteiktas uzturvielas.

Nobeiguma vārds

Sabalansēts un veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs gados vecākiem cilvēkiem, lai saglabātu viņu veselību un labklājību. Ir svarīgi ņemt vērā mainīgās uzturvielu prasības līdz ar vecumu un, ja nepieciešams, pielāgot savu uzturu. Ar sabalansētu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un labu mutes dobuma un zobu kopšanu vecāki cilvēki var saglabāt savu veselību un dzīves kvalitāti pat vecumā.