Hrana za dva: prehrana med nosečnostjo

Hrana za dva: prehrana med nosečnostjo

hrana za dva: prehrana med nosečnostjo

Zdrava prehrana je zelo pomembna med nosečnostjo, da se zagotovi tako dobro počutje matere kot tudi za razvoj nerojenega otroka. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih pomembnih vidikih prehrane med nosečnostjo in dajali nasvete, kako je mogoče doseči uravnoteženo in prehrano, bogato s hranili.

Pomen zdrave prehrane med nosečnostjo

Med nosečnostjo se poveča potreba po hranilih, saj rastoči otrok nenehno raste v maternici in zahteva velik delež osnovnih hranil. Dobra prehrana pomaga otroku dovolj oskrbe z vsemi potrebnimi hranili in hkrati podpira zdravje nosečnic.

Zahteva za energijo med nosečnostjo

Potreba po energiji med nosečnostjo se razlikuje glede na posamezne dejavnike, kot sta začetna teža matere in njena telesna aktivnost. Na splošno pa je priporočljiva dodatna oskrba z energijo približno 300-500 kalorij na dan med drugim in tretjim trimesečjem.

ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za telo. Med nosečnostjo je pomembno zaužiti zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, stročnice in zelenjava, ker se počasi predelajo in ohranjajo raven krvnega sladkorja. Izogibati se je treba rafinirane ogljikove hidrate, kot so tisti, ki jih najdemo v hrani, ki vsebujejo sladko in sladkor, ker lahko privedejo do nihanja krvnega sladkorja.

beljakovine

Beljakovine so še posebej pomembne med nosečnostjo, saj so vključene v rast in razvoj nerojenega otroka. Nosečnice bi morale v svojo prehrano vključevati hrano, bogate z beljakovinami, kot so pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice in oreščki. Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete približno 75-100 gramov beljakovin.

maščoba

Zdrave maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, so ključne za razvoj možganov in oči dojenčka. Te maščobne kisline se pojavljajo predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša in sardine. Viri rastlinskih maščob, kot so oreščki, semena in avokado, vsebujejo tudi zdrave maščobe in jih je treba vključiti v prehrano. Trans maščobe, ki se pojavljajo v predelani in ocvrti hrani, se je treba izogibati, ker lahko povečajo tveganje za zaplete.

vitamini in minerali

Med nosečnostjo je pomembno zaužiti različne vitamine in minerale za spodbujanje zdravega razvoja otroka. Folna kislina na primer zmanjšuje tveganje za okvare nevronske cevi in ​​jo lahko najdemo v zeleni listnati zelenjavi, stročnici in polnozrnati zrnati. Železo je še eno pomembno hranilo, ki je potrebno za rast rdečih krvnih celic in transport kisika v telesu. Hrana, bogata z železom, so rdeče meso, temna perutnina, stročnice in zelena listnata zelenjava.

Dobava tekočine

Med nosečnostjo je še posebej pomemben zadostni vnos tekočine, da pokrije večjo potrebo telesa. Voda je najboljša izbira, da ostanete re -hidrirani. Prav tako je mogoče zaužiti sadne sokove, mleko in zeliščne čaje, vendar je treba omejiti uživanje kofeinskih pijač, kot sta kava in energijske pijače.

hrani, ki se ji je treba izogibati

Med nosečnostjo je nekaj hrane, ki se ji je treba izogniti, da se zmanjša tveganje za zaplete. Izogibati se je treba surove ribe in morske sadeže ter surovo ali polkovarno meso, ker lahko povečajo tveganje za zastrupitev s hrano. Izogibati se je treba tudi nepasteriziranim mlečnim izdelkom in mehkim sirom, ker lahko vsebujejo listerijo, ki bi lahko privedla do okužb. Izogibati se je treba tudi alkohol, kajenje in prekomerno uživanje kofeina, ker imajo lahko negativne učinke na otroka.

prehranski dodatki

V večini primerov je mogoče pridobiti potrebna hranila z uravnoteženo prehrano. V nekaterih primerih pa lahko priporočamo uporabo prehranskih dodatkov. Nosečnice bi se morale o tem pogovoriti s svojim zdravnikom, da bi zagotovile, da bodo v pravi količini dobili prava hranila.

Končne misli

Uravnotežena in hranilna prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna za zdravje matere in otroka. Z uživanjem številnih zdravih živil in izogibanjem potencialno škodljivim živilom lahko med nosečnostjo dosežemo optimalno prehrano. Pomembno je sodelovati z zdravnikom ali nutricionistom v celotnem obdobju nosečnosti, da zagotovite, da so zadovoljene vse individualne potrebe.