Alimentos para dois: nutrição durante a gravidez

Alimentos para dois: nutrição durante a gravidez

Comida para dois: nutrição durante a gravidez

Uma dieta saudável é de grande importância durante a gravidez para garantir o bem -estar da mãe e o desenvolvimento do nascituro. Neste artigo, discutiremos alguns aspectos importantes da nutrição durante a gravidez e forneceremos dicas sobre como pode ser alcançada uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

A importância de uma dieta saudável durante a gravidez

Durante a gravidez, a necessidade de nutrientes é aumentada, uma vez que o bebê cresce continuamente no útero e requer uma alta proporção de nutrientes essenciais. Uma boa dieta ajuda a criança a ser suficientemente fornecida com todos os nutrientes necessários e, ao mesmo tempo, apóia a saúde das mulheres grávidas.

Requisito de energia durante a gravidez

O requisito de energia durante a gravidez varia dependendo dos fatores individuais, como o peso inicial da mãe e sua atividade física. Em geral, no entanto, recomenda-se um suprimento adicional de energia de cerca de 300 a 500 calorias por dia durante o segundo e o terceiro trimestre.

carboidratos

Os carboidratos são uma fonte importante de energia para o corpo. Durante a gravidez, é importante consumir carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais porque são processados ​​lentamente e mantêm o nível de açúcar no sangue estável. Os carboidratos refinados, como os encontrados em alimentos que contêm açúcar, devem ser evitados porque podem levar a flutuações no açúcar no sangue.

Proteínas

As proteínas são particularmente importantes durante a gravidez porque estão envolvidas no crescimento e desenvolvimento do nascituro. As mulheres grávidas devem incluir alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios, legumes e nozes em sua dieta. Recomenda-se consumir cerca de 75-100 gramas de proteína todos os dias.

gordura

As gorduras saudáveis, especialmente os ácidos graxos ômega-3, são cruciais para o desenvolvimento do cérebro e os olhos do bebê. Esses ácidos graxos ocorrem principalmente em peixes gordos, como salmão, cavala e sardinha. Fontes de gordura vegetal, como nozes, sementes e abacates, também contêm gorduras saudáveis ​​e devem ser integradas à dieta. A gordura trans, que ocorre em alimentos processados ​​e alimentos fritos, deve ser evitada porque eles podem aumentar o risco de complicações.

vitaminas e minerais

Durante a gravidez, é importante consumir diferentes vitaminas e minerais para promover o desenvolvimento saudável do bebê. O ácido fólico, por exemplo, reduz o risco de defeitos do tubo neural e pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais. O ferro é outro nutriente importante necessário para o crescimento dos glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio no corpo. Alimentos ricos em ferro são carne vermelha, aves escuras, legumes e vegetais de folhas verdes.

suprimento de líquido

A ingestão suficiente de líquidos é particularmente importante durante a gravidez para cobrir o aumento da necessidade do corpo. A água é a melhor opção para permanecer re -hidratada. Sucos de frutas, leite e chás de ervas também podem ser consumidos, mas o consumo de bebidas com cafeína, como café e bebidas energéticas, deve ser restrito.

comida que deve ser evitada

Durante a gravidez, existem alguns alimentos que devem ser evitados para reduzir o risco de complicações. Peixes crus e frutos do mar, bem como a carne crua ou semi -consumida, devem ser evitados porque podem aumentar o risco de intoxicação alimentar. Os laticínios não pasteurizados e queijo macio também devem ser evitados porque podem conter listeria que podem levar a infecções. O álcool, o tabagismo e o consumo excessivo de cafeína também devem ser evitados porque podem ter efeitos negativos no bebê.

suplementos alimentares

Na maioria dos casos, é possível obter os nutrientes necessários por meio de uma dieta equilibrada. Em alguns casos, no entanto, o uso de suplementos nutricionais pode ser recomendado. As mulheres grávidas devem discutir isso com o médico para garantir que elas obtenham os nutrientes certos na quantidade certa.

Pensamentos finais

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes durante a gravidez é de grande importância para a saúde da mãe e do filho. Ao consumir uma variedade de alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos potencialmente prejudiciais, a nutrição ideal pode ser alcançada durante a gravidez. É importante trabalhar em conjunto com um médico ou nutricionista durante todo o período da gravidez para garantir que todas as necessidades individuais sejam atendidas.