Pārtika diviem: uzturs grūtniecības laikā
Pārtika diviem: uzturs grūtniecības laikā
Pārtika diviem: uzturs grūtniecības laikā
Veselīgam uzturam ir liela nozīme grūtniecības laikā, lai nodrošinātu gan mātes aku, gan nedzimuša bērna attīstību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus svarīgus uztura aspektus grūtniecības laikā un sniegsim padomus, kā var sasniegt līdzsvarotu un barības vielu bagātību.
Veselīgas uztura nozīme grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā tiek palielināta vajadzība pēc barības vielām, jo augošais mazulis nepārtraukti aug dzemdē un prasa lielu būtisko barības vielu īpatsvaru. Labs uzturs palīdz bērnam pietiekami piegādāt visas nepieciešamās barības vielas un vienlaikus atbalsta grūtnieču veselību.
enerģijas prasība grūtniecības laikā
Enerģijas prasība grūtniecības laikā mainās atkarībā no atsevišķiem faktoriem, piemēram, mātes sākuma svara un viņas fiziskajām aktivitātēm. Tomēr kopumā ieteicams veikt papildu enerģijas piegādi aptuveni 300–500 kaloriju dienā otrajā un trešajā trimestrī.
ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots. Grūtniecības laikā ir svarīgi patērēt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus un dārzeņus, jo tie tiek lēnām apstrādāti un uztur cukura līmeni asinīs stabilu. Jāizvairās no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, tiem, kas atrodami saldos un cukurā saturošos pārtikas produktos, jo tie var izraisīt cukura līmeņa asinīs svārstības.
olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir īpaši svarīgas grūtniecības laikā, jo tie ir iesaistīti nedzimuša bērna augšanā un attīstībā. Grūtniecēm jāiekļauj olbaltumvielu bagātie pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi un rieksti uzturā. Katru dienu ieteicams patērēt apmēram 75–100 gramus olbaltumvielu.
tauki
Veselīgiem taukiem, īpaši omega-3 taukskābēm, ir ļoti svarīgi smadzeņu attīstībai un mazuļa acīm. Šīs taukskābes galvenokārt rodas tauku zivīs, piemēram, lasī, makrelā un sardīnēs. Augu tauku avoti, piemēram, rieksti, sēklas un avokado, satur arī veselīgus taukus, un tie būtu jāintegrē uzturā. Jāizvairās no trans taukiem, kas rodas pārstrādātos pārtikas produktos un ceptos ēdienos, jo tie var palielināt komplikāciju risku.
vitamīni un minerāli
Grūtniecības laikā ir svarīgi patērēt dažādus vitamīnus un minerālvielas, lai veicinātu mazuļa veselīgu attīstību. Piemēram, folijskābe samazina neironu caurules defektu risku, un to var atrast zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos un veselos graudos. Dzelzs ir vēl viena svarīga barības viela, kas nepieciešama sarkano asins šūnu un skābekļa transportēšanas augšanai organismā. Dzelzs bagātinātas pārtikas produkti ir sarkanā gaļa, tumši mājputni, pākšaugi un zaļi lapu dārzeņi.
šķidruma padeve
Grūtniecības laikā īpaši svarīga ir pietiekama šķidruma uzņemšana, lai segtu palielinātu ķermeņa vajadzību. Ūdens ir labākā izvēle palikt no hidratēta. Var patērēt arī augļu sulas, pienu un zāļu tējas, taču jāierobežo dzērienu, piemēram, kafijas un enerģijas dzērienu, patēriņš.
pārtika, no kuras vajadzētu izvairīties
Grūtniecības laikā ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai samazinātu komplikāciju risku. Jāizvairās no neapstrādātām zivīm un jūras veltēm, kā arī neapstrādātai vai daļēji gatavojošai gaļai, jo tās var palielināt saindēšanās ar pārtiku risku. Jāizvairās arī no nepasterizētiem piena produktiem un mīkstajam sieram, jo tie var saturēt listeria, kas varētu izraisīt infekcijas. Jāizvairās arī no alkohola, smēķēšanas un pārmērīga kofeīna patēriņa, jo tiem var būt negatīva ietekme uz bērnu.
uztura bagātinātāji
Vairumā gadījumu ir iespējams iegūt nepieciešamās barības vielas, izmantojot sabalansētu uzturu. Tomēr dažos gadījumos var ieteikt uztura bagātinātāju izmantošanu. Grūtniecēm tas būtu jāapspriež ar ārstu, lai nodrošinātu, ka viņi saņem pareizās barības vielas pareizajā daudzumā.
Galīgās domas
Sabalansēta un barības vielu bagātai diētai grūtniecības laikā ir liela nozīme mātes un bērna veselībai. Lietojot dažādus veselīgus pārtikus un izvairoties no potenciāli kaitīgiem pārtikas produktiem, grūtniecības laikā var sasniegt optimālu uzturu. Ir svarīgi strādāt kopā ar ārstu vai uztura speciālistu visā grūtniecības periodā, lai nodrošinātu, ka tiek apmierinātas visas individuālās vajadzības.