Ēšana diviem: uzturs grūtniecības laikā

Ēšana diviem: uzturs grūtniecības laikā

Ēšana diviem: uzturs grūtniecības laikā

Veselīgam uzturam ir liela nozīme grūtniecības laikā, lai nodrošinātu gan mātes labklājību, gan nedzimušā bērna attīstību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus svarīgus uztura aspektus grūtniecības laikā un sniegsim padomus, kā sasniegt līdzsvarotu un barojošu uzturu.

Veselīgas uztura nozīme grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā tiek palielināta nepieciešamība pēc barības vielām, jo ​​augošais mazulis dzemdē pastāvīgi aug un prasa lielu būtisko barības vielu īpatsvaru. Labs uzturs palīdz nodrošināt, ka bērns tiek pienācīgi piegādāts ar visām nepieciešamajām barības vielām un vienlaikus atbalsta pašas grūtnieces veselību.

Enerģijas prasības grūtniecības laikā

Enerģijas prasības grūtniecības laikā mainās atkarībā no atsevišķiem faktoriem, piemēram, mātes sākotnējā svara un viņas fiziskās aktivitātes. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī parasti ieteicams papildu enerģijas patēriņš aptuveni 300–500 kaloriju dienā dienā.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots. Grūtniecības laikā ir svarīgi patērēt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus un dārzeņus, jo tie tiek apstrādāti lēnām un uztur cukura līmeni asinīs stabili. Jāizvairās no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, tādiem, kas atrodami saldos un saldos ēdienos, jo tie var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir īpaši svarīgas grūtniecības laikā, jo tie ir iesaistīti nedzimuša bērna augšanā un attīstībā. Grūtniecēm uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi un rieksti. Ieteicams katru dienu lietot apmēram 75–100 gramus olbaltumvielu.

Tauki

Veselīgiem taukiem, īpaši omega-3 taukskābēm, ir izšķiroši svarīgi mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Šīs taukskābes galvenokārt ir sastopamas taukainās zivīs, piemēram, lasī, makrelā un sardīnēs. Augu bāzes tauku avoti, piemēram, rieksti, sēklas un avokado, satur arī veselīgus taukus, un tie jāiekļauj jūsu uzturā. Jāizvairās no trans taukiem, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos un ceptos ēdienos, jo tie var palielināt komplikāciju risku.

Vitamīni un minerāli

Grūtniecības laikā ir svarīgi patērēt dažādus vitamīnus un minerālvielas, lai veicinātu mazuļa veselīgu attīstību. Piemēram, folijskābe samazina neironu caurules defektu risku un ir atrodama zaļo lapu dārzeņos, pākšaugos un veselos graudos. Dzelzs ir vēl viena svarīga barības viela, kas nepieciešama sarkano asins šūnu augšanai un skābekļa transportēšanai visā ķermenī. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, ir sarkanā gaļa, tumši mājputni, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi.

Hidratācija

Pietiekams šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, lai apmierinātu ķermeņa palielinātās vajadzības. Ūdens ir labākā izvēle palikt hidratētam. Var patērēt arī augļu sulas, pienu un zāļu tējas, taču, piemēram, kafijas un enerģijas dzērienu patēriņam, piemēram, kafijas un enerģijas dzērieniem.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Grūtniecības laikā ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, lai samazinātu komplikāciju risku. Jāizvairās no neapstrādātām zivīm un jūras veltēm, kā arī neapstrādātai vai nepietiekami apstrādātai gaļai, jo tās var palielināt saindēšanās ar pārtiku risku. Jāizvairās arī no nepasterizētiem piena produktiem un mīkstiem sieriem, jo ​​tie var saturēt listeria, kas varētu izraisīt infekcijas. Jāizvairās arī no alkohola, smēķēšanas un pārmērīga kofeīna patēriņa, jo tiem var būt negatīva ietekme uz bērnu.

Uztura bagātinātāji

Vairumā gadījumu ir iespējams iegūt nepieciešamās barības vielas no līdzsvarota uztura. Tomēr dažos gadījumos var ieteikt uztura bagātinātāju izmantošanu. Grūtniecēm tas būtu jāapspriež ar ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi saņem pareizās barības vielas pareizajā daudzumā.

Galīgās domas

Sabalansēta un barojoša uztura grūtniecības laikā ir liela nozīme mātes un bērna veselībai. Patērējot dažādus veselīgus pārtikus un izvairoties no potenciāli kaitīgiem pārtikas produktiem, grūtniecības laikā var sasniegt optimālu uzturu. Visā grūtniecības laikā ir svarīgi strādāt ar ārstu vai dietologu, lai nodrošinātu visas individuālās vajadzības.