Maistas dviem: mityba nėštumo metu

Maistas dviem: mityba nėštumo metu

Maistas dviem: mityba nėštumo metu

Sveika mityba yra labai svarbi nėštumo metu, siekiant užtikrinti motinos šulinį ir negimusio vaiko vystymąsi. Šiame straipsnyje mes aptarsime keletą svarbių mitybos aspektų nėštumo metu ir pateiksime patarimų, kaip galima pasiekti subalansuotą ir maistinę dietą.

sveikos mitybos svarba nėštumo metu

Nėštumo metu padidėja maistinių medžiagų poreikis, nes augantis kūdikis nuolat auga gimdoje ir reikalauja didelės būtiniausių maistinių medžiagų. Gera dieta padeda vaikui pakankamai aprūpinti visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir tuo pačiu palaiko nėščių moterų sveikatą.

Energijos poreikis nėštumo metu

Energijos poreikis nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo atskirų veiksnių, tokių kaip pradinis motinos svoris ir jos fizinis aktyvumas. Tačiau apskritai rekomenduojama atlikti papildomą maždaug 300–500 kalorijų per dieną per dieną per dieną.

angliavandeniai

Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis organizmui. Nėštumo metu svarbu vartoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės, nes jie lėtai perdirbami ir palaiko cukraus kiekį kraujyje stabilų. Reikėtų vengti rafinuotų angliavandenių, tokių, kaip randami saldaus ir cukraus turinčiame maisto produktuose, nes jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.

baltymai

Baltymai yra ypač svarbūs nėštumo metu, nes jie užsiima negimusio vaiko augimu ir vystymuisi. Nėščios moterys savo racione turėtų įtraukti baltymus, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai. Kiekvieną dieną rekomenduojama suvartoti apie 75–100 gramų baltymų.

riebalai

Sveiki riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys, yra labai svarbūs kuriant smegenis ir kūdikio akis. Šios riebalų rūgštys daugiausia būna riebalų žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Daržovių riebalų šaltiniai, tokie kaip riešutai, sėklos ir avokadai, taip pat turi sveikų riebalų ir turėtų būti integruoti į dietą. Reikėtų vengti trans -riebalų, kurie atsiranda perdirbtu ir keptu maistu, nes jie gali padidinti komplikacijų riziką.

vitaminai ir mineralai

Nėštumo metu svarbu vartoti skirtingus vitaminus ir mineralus, kad būtų skatinamas sveikas kūdikio vystymasis. Pavyzdžiui, folio rūgštis sumažina nervinių vamzdžių defektų riziką ir ją galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, ankštiniuose augaluose ir neskaldytuose grūduose. Geležis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių augimui ir deguonies transportavimui organizme. Geležies -Rich maisto produktai yra raudona mėsa, tamsios paukštienos, ankštinės ir žalios lapinės daržovės.

skysčio tiekimas

Pakankamas skysčių vartojimas yra ypač svarbus nėštumo metu, kad būtų patenkintas padidėjęs kūno poreikis. Vanduo yra geriausias pasirinkimas likti hidratuotas. Taip pat gali būti vartojamos vaisių sultys, pienas ir žolelių arbatos, tačiau reikia apriboti gėrimų, tokių kaip kava ir energetiniai gėrimai, vartojimas.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Nėštumo metu yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant sumažinti komplikacijų riziką. Reikėtų vengti žalių žuvų ir jūros gėrybių, taip pat žalios ar pusiau virkančios mėsos, nes jos gali padidinti apsinuodijimo maistu riziką. Taip pat reikėtų vengti nepasterizuotų pieno produktų ir minkšto sūrio, nes juose gali būti listeria, kuri gali sukelti infekcijas. Taip pat reikėtų vengti alkoholio, rūkymo ir per didelio kofeino vartojimo, nes jie gali neigiamai paveikti kūdikį.

maisto papildai

Daugeliu atvejų reikia gauti reikiamas maistines medžiagas per subalansuotą dietą. Tačiau kai kuriais atvejais galima rekomenduoti naudoti maistinius papildus. Nėščios moterys turėtų tai aptarti su gydytoju, kad įsitikintų, jog jos gauna reikiamus maistines medžiagas.

paskutinės mintys

Subalansuota ir maistinė dieta nėštumo metu turi didelę reikšmę motinos ir vaiko sveikatai. Naudojant įvairius sveiką maistą ir išvengiant potencialiai kenksmingo maisto, nėštumo metu galima pasiekti optimalią mitybą. Visą nėštumo laikotarpį svarbu dirbti kartu su gydytoju ar dietologu, kad būtų patenkinti visi individualūs poreikiai.