Valgymas dviems: mityba nėštumo metu

Valgymas dviems: mityba nėštumo metu

Valgymas dviems: mityba nėštumo metu

Sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbi tiek motinos gerovei, tiek negimusio kūdikio vystymuisi užtikrinti. Šiame straipsnyje aptarsime kai kuriuos svarbius mitybos nėštumo metu aspektus ir pateiksime patarimų, kaip pasiekti subalansuotą ir maistingą mitybą.

Sveikos mitybos svarba nėštumo metu

Nėštumo metu maistinių medžiagų poreikis didėja, nes augantis kūdikis įsčiose nuolat auga ir jam reikia didelės pagrindinių maistinių medžiagų dalies. Tinkama mityba padeda užtikrinti, kad vaikas būtų pakankamai aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir tuo pačiu palaiko pačios nėščiosios sveikatą.

Energijos poreikis nėštumo metu

Energijos poreikis nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip pradinis motinos svoris ir jos fizinis aktyvumas. Tačiau antrąjį ir trečiąjį trimestrą paprastai rekomenduojama papildomai suvartoti apie 300–500 kalorijų per dieną.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis organizmui. Nėštumo metu svarbu vartoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės, nes jie apdorojami lėtai ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Reikėtų vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip saldūs ir saldūs maisto produktai, nes jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.

Baltymai

Nėštumo metu baltymai yra ypač svarbūs, nes jie dalyvauja negimusio vaiko augime ir vystyme. Nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, ankštinius augalus ir riešutus. Kasdien rekomenduojama suvartoti apie 75-100 gramų baltymų.

Riebalai

Sveiki riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys, yra labai svarbūs kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Šių riebalų rūgščių daugiausia yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Augaliniuose riebalų šaltiniuose, tokiuose kaip riešutai, sėklos ir avokadai, taip pat yra sveikųjų riebalų, todėl jie turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Reikėtų vengti transriebalų, kurių yra perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose, nes jie gali padidinti komplikacijų riziką.

Vitaminai ir mineralai

Nėštumo metu svarbu vartoti įvairius vitaminus ir mineralus, kad būtų skatinamas sveikas kūdikio vystymasis. Pavyzdžiui, folio rūgštis sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką ir randama žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse ir nesmulkintuose grūduose. Geležis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių augimui ir deguonies pernešimui visame kūne. Maistas, kuriame gausu geležies, yra raudona mėsa, tamsi paukštiena, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės.

Hidratacija

Nėštumo metu ypač svarbu vartoti pakankamai skysčių, kad būtų patenkinti išaugę organizmo poreikiai. Vanduo yra geriausias pasirinkimas norint išlaikyti hidrataciją. Taip pat galima gerti vaisių sultis, pieną ir žolelių arbatas, tačiau reikėtų riboti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir energetiniai gėrimai, vartojimą.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Nėštumo metu yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti, kad sumažėtų komplikacijų rizika. Reikėtų vengti žalios žuvies ir jūros gėrybių bei žalios arba nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, nes jos gali padidinti apsinuodijimo maistu riziką. Taip pat reikėtų vengti nepasterizuotų pieno produktų ir minkštų sūrių, nes juose gali būti listerijų, kurios gali sukelti infekcijas. Taip pat reikėtų vengti alkoholio, rūkymo ir nesaikingo kofeino vartojimo, nes jie gali turėti neigiamą poveikį kūdikiui.

Maisto papildai

Daugeliu atvejų reikiamų maistinių medžiagų galima gauti iš subalansuotos mitybos. Tačiau kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama naudoti maisto papildus. Nėščios moterys turėtų tai aptarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog jos gauna reikiamų maistinių medžiagų reikiamais kiekiais.

Paskutinės mintys

Subalansuota ir maistinga mityba nėštumo metu yra labai svarbi motinos ir vaiko sveikatai. Vartojant įvairų sveiką maistą ir vengiant potencialiai kenksmingo maisto, galima pasiekti optimalią mitybą nėštumo metu. Svarbu visą nėštumo laikotarpį dirbti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad būtų patenkinti visi individualūs poreikiai.