Jedenje za dvoje: prehrana tijekom trudnoće

Jedenje za dvoje: prehrana tijekom trudnoće

Jedenje za dvoje: prehrana tijekom trudnoće

Zdrava prehrana od velike je važnosti tijekom trudnoće kako bi se osiguralo dobrobit majke i razvoj nerođenog djeteta. U ovom ćemo članku raspravljati o nekim važnim aspektima prehrane tijekom trudnoće i pružiti savjete kako postići uravnoteženu i hranjivu prehranu.

Važnost zdrave prehrane tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, potreba za hranjivim tvarima povećava se kako rastuća beba u maternici neprestano raste i zahtijeva visok udio esencijalnih hranjivih sastojaka. Dobra prehrana pomaže osigurati da se dijete na odgovarajući način isporuči sa svim potrebnim hranjivim tvarima i istodobno podržava zdravlje same trudnice.

Energetski zahtjevi tijekom trudnoće

Energetski zahtjevi tijekom trudnoće variraju ovisno o pojedinačnim čimbenicima kao što su majčinska početna težina i njezina fizička aktivnost. Međutim, dodatni unos energije od oko 300-500 kalorija dnevno obično se preporučuje tijekom drugog i trećeg tromjesečja.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Tijekom trudnoće važno je konzumirati složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća dok se prerađuju polako i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Rafinirane ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u slatkoj i slatkoj hrani, treba izbjegavati jer mogu uzrokovati fluktuacije šećera u krvi.

Proteini

Proteini su posebno važni tijekom trudnoće jer su uključeni u rast i razvoj nerođenog djeteta. Trudnice trebaju uključivati ​​hranu bogatu proteinima poput mršavog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova u svojoj prehrani. Preporučuje se konzumirati oko 75-100 grama proteina dnevno.

Masti

Zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline, ključne su za razvoj djetetovog mozga i očiju. Ove masne kiseline uglavnom se nalaze u masnim ribama poput lososa, skuše i sardina. Izvori masti na bazi biljaka poput orašastih plodova, sjemenki i avokada također sadrže zdrave masti i treba ih uključiti u vašu prehranu. Trans masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani i prženoj hrani, treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od komplikacija.

Vitamini i minerali

Tijekom trudnoće važno je konzumirati razne vitamine i minerale za promicanje zdravog razvoja djeteta. Folna kiselina, na primjer, smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi i nalazi se u zelenom lisnatom povrću, mahunarcima i cjelovitim žitaricama. Željezo je još jedan važan hranjivi sastojak potreban za rast crvenih krvnih stanica i transport kisika u cijelom tijelu. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, tamnu perad, mahunarke i zeleno lisnato povrće.

Hidratacija

Dovoljan unos tekućine posebno je važan tijekom trudnoće kako bi se zadovoljile povećane potrebe tijela. Voda je najbolji izbor za hidratiziranu. Voćni sokovi, mlijeko i biljni čajevi također se mogu konzumirati, ali konzumacija pića od kofeina poput kave i energetskih pića trebala bi biti ograničena.

Namirnice koje treba izbjegavati

Tijekom trudnoće postoje neka hrana koju treba izbjegavati kako bi se smanjio rizik od komplikacija. Siru ribu i plodove mora i sirovo ili podmuklo meso treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od trovanja hranom. Nepasterizirane mliječne proizvode i meke sireve također treba izbjegavati jer mogu sadržavati listerije, što bi moglo dovesti do infekcija. Alkohol, pušenje i prekomjerna konzumacija kofeina također treba izbjegavati jer mogu imati negativne učinke na dijete.

Prehrambeni dodaci

U većini slučajeva moguće je dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne iz uravnotežene prehrane. Međutim, u nekim se slučajevima može preporučiti uporaba dodataka prehrani. Trudnice bi trebale razgovarati o tome sa svojim liječnikom kako bi osigurale da dobivaju prave hranjive tvari u pravim količinama.

Završne misli

Uravnotežena i hranjiva prehrana tijekom trudnoće od velike je važnosti za zdravlje majke i djeteta. Konzumiranjem raznih zdravih namirnica i izbjegavanjem potencijalno štetne hrane može se postići optimalna prehrana tijekom trudnoće. Važno je raditi s liječnikom ili nutricionistom tijekom cijelog razdoblja trudnoće kako bi se osiguralo da su zadovoljene sve individualne potrebe.