Hrana za dvoje: prehrana tijekom trudnoće
Hrana za dvoje: prehrana tijekom trudnoće
Hrana za dvoje: prehrana tijekom trudnoće
Zdrava prehrana je od velike važnosti tijekom trudnoće kako bi se osiguralo i bušotinu majke i razvoj nerođenog djeteta. U ovom ćemo članku raspravljati o nekim važnim aspektima prehrane tijekom trudnoće i davati savjete o tome kako se može postići uravnotežena i hranjiva prehrana.
Važnost zdrave prehrane tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće povećava se potreba za hranjivim tvarima, jer rastuća beba kontinuirano raste u maternici i zahtijeva visok udio esencijalnih hranjivih sastojaka. Dobra prehrana pomaže djetetu da se dovoljno opskrbi sa svim potrebnim hranjivim tvarima i istodobno podržava zdravlje trudnica.
Potreba za energijom tijekom trudnoće
Energetska potreba tijekom trudnoće varira ovisno o pojedinačnim čimbenicima kao što su početna težina majke i njezine fizičke aktivnosti. Općenito, preporučuje se dodatna opskrba energijom od oko 300-500 kalorija dnevno tijekom drugog i trećeg tromjesečja.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Tijekom trudnoće važno je konzumirati složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća jer se polako prerađuju i održavaju razinu šećera u krvi stabilnom. Rafinirane ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u hrani koja sadrži slatko i šećer, treba izbjegavati jer mogu dovesti do fluktuacija u šećeru u krvi.
Proteini
Proteini su posebno važni tijekom trudnoće jer su uključeni u rast i razvoj nerođenog djeteta. Trudnice trebaju uključivati hranu bogatu proteinima poput mršavog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova u svojoj prehrani. Preporučuje se konzumirati oko 75-100 grama proteina svaki dan.
masnoća
Zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline, ključne su za razvoj mozga i oči djeteta. Ove masne kiseline javljaju se uglavnom kod masnih riba kao što su losos, skuše i sardine. Izvori biljne masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada također sadrže zdrave masti i treba ih integrirati u prehranu. Trans masti, koji se javljaju u prerađenoj hrani i prženoj hrani, treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od komplikacija.
Vitamini i minerali
Tijekom trudnoće važno je konzumirati različite vitamine i minerale za promicanje zdravog razvoja djeteta. Folna kiselina, na primjer, smanjuje rizik od oštećenja neuronske cijevi i može se naći u zelenom lisnatom povrću, mahunarki i cjelovitim žitaricama. Željezo je još jedan važan hranjivi sastojak koji je potreban za rast crvenih krvnih stanica i transport kisika u tijelu. Hrana od željeza je crveno meso, tamna perad, mahunarke i zeleno lisnato povrće.
isporuka tekućine
Dovoljan unos tekućine posebno je važan tijekom trudnoće kako bi se pokrila povećana potreba tijela. Voda je najbolji izbor da ostane ponovno hidrirana. Voćni sokovi, mlijeko i biljni čajevi također se mogu konzumirati, ali konzumacija pića od kofeina poput kave i energetskih pića treba ograničiti.
Hrana koju treba izbjegavati
Tijekom trudnoće postoje neka hrana koju treba izbjegavati kako bi se smanjio rizik od komplikacija. Siru ribu i plodove mora, kao i sirovo ili polu -kuhanje mesa, treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od trovanja hranom. Nepasterizirane mliječne proizvode i mekani sir također treba izbjegavati jer mogu sadržavati listerije koja bi mogla dovesti do infekcija. Alkohol, pušenje i pretjerano konzumaciju kofeina također bi trebalo izbjegavati jer mogu imati negativne učinke na dijete.
Dodaci prehrani
U većini slučajeva moguće je dobiti potrebne hranjive tvari putem uravnotežene prehrane. U nekim se slučajevima, međutim, može preporučiti upotreba prehrambenih dodataka. Trudnice bi trebale razgovarati o tome sa svojim liječnikom kako bi osigurale da dobiju prave hranjive tvari u pravoj količini.
Završne misli
Uravnotežena i hranjiva prehrana tijekom trudnoće od velike je važnosti za zdravlje majke i djeteta. Konzumiranjem razne zdrave hrane i izbjegavanjem potencijalno štetne hrane, tijekom trudnoće može se postići optimalna prehrana. Važno je raditi zajedno s liječnikom ili nutricionistom tijekom cijelog razdoblja trudnoće kako bi se osiguralo ispunjenje svih individualnih potreba.