Alimentation pour deux: nutrition pendant la grossesse

Alimentation pour deux: nutrition pendant la grossesse

Alimentation pour deux: nutrition pendant la grossesse

Une alimentation saine est d'une grande importance pendant la grossesse pour assurer à la fois le puits de la mère et le développement de l'enfant à naître. Dans cet article, nous discuterons de certains aspects importants de la nutrition pendant la grossesse et donnerons des conseils sur la façon dont un régime équilibré et riche en nutriments peut être atteint.

L'importance d'une alimentation saine pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le besoin de nutriments augmente, car le bébé en croissance se développe en permanence dans l'utérus et nécessite une forte proportion de nutriments essentiels. Une bonne alimentation aide l'enfant suffisamment fourni avec tous les nutriments nécessaires et en même temps soutient la santé des femmes enceintes.

Besoin d'énergie pendant la grossesse

L'exigence énergétique pendant la grossesse varie en fonction des facteurs individuels tels que le poids de départ de la mère et son activité physique. En général, cependant, un approvisionnement en énergie supplémentaire d'environ 300 à 500 calories par jour au cours du deuxième et du troisième trimestre est recommandé.

glucides

Les glucides sont une source importante d'énergie pour le corps. Pendant la grossesse, il est important de consommer des glucides complexes tels que des grains entiers, des légumineuses et des légumes car ils sont lentement transformés et maintiennent la glycémie stable. Les glucides raffinés, tels que ceux trouvés dans les aliments contenant du sucré et du sucre, doivent être évités car ils peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie.

protéines

Les protéines sont particulièrement importantes pendant la grossesse car elles sont impliquées dans la croissance et le développement de l'enfant à naître. Les femmes enceintes devraient inclure des aliments riches en protéines tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix dans leur alimentation. Il est recommandé de consommer environ 75 à 100 grammes de protéines chaque jour.

gras

Les graisses saines, en particulier les acides gras oméga-3, sont cruciaux pour le développement du cerveau et les yeux du bébé. Ces acides gras se produisent principalement chez les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Les sources de graisses végétales telles que les noix, les graines et les avocats contiennent également des graisses saines et doivent être intégrées dans le régime alimentaire. Les graisses trans, qui se produisent dans les aliments transformés et les aliments frits, doivent être évités car ils peuvent augmenter le risque de complications.

Vitamines et minéraux

Pendant la grossesse, il est important de consommer différentes vitamines et minéraux pour favoriser le développement sain du bébé. L'acide folique, par exemple, réduit le risque de défauts du tube neural et peut être trouvé dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les grains entiers. Le fer est un autre nutriment important qui est nécessaire pour la croissance des globules rouges et le transport d'oxygène dans le corps. Les aliments riches en fer sont la viande rouge, la volaille noire, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.

alimentation liquide

Un apport en liquide suffisant est particulièrement important pendant la grossesse pour couvrir les besoins accrus du corps. L'eau est le meilleur choix pour rester ré-hydraté. Les jus de fruits, le lait et les gradins à base de plantes peuvent également être consommés, mais la consommation de boissons caféinées telles que le café et les boissons énergisantes doit être restreinte.

aliment qui doit être évité

Pendant la grossesse, certains aliments devraient être évités pour réduire le risque de complications. Les poissons crus et les fruits de mer ainsi que la viande crue ou semi-cooking doivent être évités car ils peuvent augmenter le risque d'intoxication alimentaire. Les produits laitiers non pasteurisés et le fromage à poudre à mousser doivent également être évités car ils peuvent contenir des listes qui pourraient entraîner des infections. L'alcool, le tabagisme et la consommation excessive de caféine doivent également être évités car ils peuvent avoir des effets négatifs sur le bébé.

Suppléments alimentaires

Dans la plupart des cas, il est possible d'obtenir les nutriments nécessaires via une alimentation équilibrée. Dans certains cas, cependant, l'utilisation de suppléments nutritionnels peut être recommandée. Les femmes enceintes devraient en discuter avec leur médecin pour s'assurer qu'elles obtiennent les bons nutriments en bonne quantité.

Réflexions finales

Un régime équilibré et riche en nutriments pendant la grossesse est d'une grande importance pour la santé de la mère et de l'enfant. En consommant une variété d'aliments sains et en évitant les aliments potentiellement nocifs, une nutrition optimale peut être obtenue pendant la grossesse. Il est important de travailler avec un médecin ou un nutritionniste pendant toute la période de grossesse pour s'assurer que tous les besoins individuels sont satisfaits.