Jídlo pro dva: výživa během těhotenství
Jídlo pro dva: výživa během těhotenství
Jídlo pro dva: výživa během těhotenství
Zdravá strava má během těhotenství velký význam, aby byla zajištěna jak studna matky, tak vývoj nenarozeného dítěte. V tomto článku budeme diskutovat o některých důležitých aspektech výživy během těhotenství a poskytnout tipy, jak lze dosáhnout vyvážené a živné dietě.
Důležitost zdravé stravy během těhotenství
Během těhotenství se zvyšuje potřeba živin, protože rostoucí dítě neustále roste v lůně a vyžaduje vysoký podíl základních živin. Dobrá strava pomáhá dítěti být dostatečně dodáván se všemi potřebnými živinami a zároveň podporuje zdraví těhotných žen.
Požadavek na energii během těhotenství
Požadavek na energii během těhotenství se liší v závislosti na jednotlivých faktorech, jako je počáteční hmotnost matky a její fyzická aktivita. Obecně se však doporučuje další přísun energie přibližně 300–500 kalorií denně během druhého a třetího trimestru.
uhlohydráty
Uhlohydráty jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Během těhotenství je důležité konzumovat komplexní uhlohydráty, jako jsou celá zrna, luštěniny a zelenina, protože jsou pomalu zpracovávány a udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Rafinované uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v sladkých a cukru obsahujících potravinách, by se mělo zabránit, protože mohou vést k kolísání hladiny cukru v krvi.
ProteinyProteiny jsou zvláště důležité během těhotenství, protože se podílejí na růstu a vývoji nenarozeného dítěte. Těhotné ženy by měly zahrnovat proteinové potraviny, jako je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy ve své stravě. Doporučuje se konzumovat asi 75-100 gramů proteinu každý den.
tuk
Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou zásadní pro vývoj mozku a očí dítěte. Tyto mastné kyseliny se vyskytují hlavně u tukových ryb, jako je losos, makrela a sardinky. Zdroje zeleninového tuku, jako jsou ořechy, semena a avokáda, také obsahují zdravé tuky a měly by být integrovány do stravy. Trans tuku, který se vyskytuje ve zpracovaných potravinách a smažených potravinách, je třeba se vyhnout, protože může zvýšit riziko komplikací.
Vitamíny a minerály
Během těhotenství je důležité konzumovat různé vitamíny a minerály na podporu zdravého vývoje dítěte. Kyselina listová například snižuje riziko defektů nervové trubice a lze ji nalézt v zelené listové zelenině, luštěninách a celých zrn. Železo je další důležitá živina, která je nutná pro růst červených krvinek a transport kyslíku v těle. Železo -bohatá jídla jsou červené maso, tmavá drůbež, luštěniny a zelená listová zelenina.
Dodávka kapaliny
Dostatečný příjem tekutin je zvláště důležitý během těhotenství, aby se pokryla zvýšená potřeba těla. Voda je nejlepší volbou, aby zůstala re -hydrataná. Ovocné šťávy, mléko a bylinné čaje lze také spotřebovat, ale měla by být omezena spotřeba kofeinových nápojů, jako jsou káva a energetické nápoje.
Jídlo, kterému by se mělo vyhnout
Během těhotenství existují některá potraviny, kterým by se mělo zabránit, aby se snížilo riziko komplikací. Syrové ryby a mořské plody, stejně jako syrové nebo polo -vakující maso, je třeba se vyhnout, protože mohou zvýšit riziko otravy jídlem. Nepasterizované mléčné výrobky a měkký sýr by se také měly vyhnout, protože mohou obsahovat Listeria, které by mohly vést k infekcím. Alkohol, kouření a nadměrnou konzumaci kofeinu by se také mělo zabránit, protože mohou mít negativní účinky na dítě.
doplňky stravy
Ve většině případů je možné získat potřebné živiny prostřednictvím vyvážené stravy. V některých případech však lze doporučit použití nutričních doplňků. Těhotné ženy by to měly diskutovat se svým lékařem, aby se zajistilo, že ve správném množství dostanou správné živiny.
Závěrečné myšlenky
Vyvážená a živina -strava v těhotenství má velký význam pro zdraví matky a dítěte. Konzumním různých zdravých potravin a vyhýbáním se potenciálně škodlivým potravinám lze během těhotenství dosáhnout optimální výživy. Během celého těhotenství je důležité spolupracovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby bylo zajištěno, že jsou splněny všechny individuální potřeby.