Храна за две: Хранене по време на бременност

Храна за две: Хранене по време на бременност

Храна за две: хранене по време на бременност

Здравословната диета е от голямо значение по време на бременност, за да се гарантира както кладоството, да бъдем майката, така и развитието на нероденото дете. В тази статия ще обсъдим някои важни аспекти на храненето по време на бременност и ще дадем съвети за това как може да се постигне балансирана и хранителна диета.

Значението на здравословната диета по време на бременност

По време на бременността необходимостта от хранителни вещества се увеличава, тъй като растящото бебе непрекъснато расте в утробата и изисква висок дял от основните хранителни вещества. Добрата диета помага на детето да бъде достатъчно снабдено с всички необходими хранителни вещества и в същото време подкрепя здравето на бременните жени.

Изискване за енергия по време на бременност

Енергийното изискване по време на бременност варира в зависимост от отделните фактори като началното тегло на майката и нейната физическа активност. Като цяло обаче се препоръчва допълнително енергийно снабдяване от около 300-500 калории на ден през втория и третия триместър.

въглехидрати

Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото. По време на бременността е важно да се консумират сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, тъй като те бавно се обработват и поддържат нивото на кръвната захар. Рафинираните въглехидрати, като тези, които се намират в хранителни и съдържащи захар храни, трябва да се избягват, тъй като те могат да доведат до колебания в кръвната захар.

протеини

Протеините са особено важни по време на бременност, тъй като участват в растежа и развитието на нероденото дете. Бременните жени трябва да включват хранителни храни като постно месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки в диетата си. Препоръчва се да се консумират около 75-100 грама протеин всеки ден.

мазнини

Здравите мазнини, особено омега-3 мастните киселини, са от решаващо значение за развитието на мозъка и очите на бебето. Тези мастни киселини се срещат главно при мастни риби като сьомга, скумрия и сардини. Източници на растителни мазнини като ядки, семена и авокадо също съдържат здравословни мазнини и трябва да бъдат интегрирани в диетата. Трансмазнините, които се срещат в преработените храни и пържените храни, трябва да се избягват, тъй като те могат да увеличат риска от усложнения.

витамини и минерали

По време на бременността е важно да се консумират различни витамини и минерали за насърчаване на здравословното развитие на бебето. Фолиевата киселина, например, намалява риска от дефекти на невронната тръба и може да се намери в зелени листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Желязото е друго важно хранително вещество, което е необходимо за растежа на червените кръвни клетки и транспортирането на кислород в тялото. Рихите от желязо са червено месо, тъмни домашни птици, бобови растения и зелени листни зеленчуци.

захранване на течност

Достатъчният прием на течности е особено важен по време на бременност, за да се покрие повишената нужда от тялото. Водата е най -добрият избор да останете рехидратирани. Плодовите сокове, млякото и билковите чайове също могат да бъдат консумирани, но консумацията на кофеинови напитки като кафе и енергийни напитки трябва да бъде ограничена.

Храна, която трябва да се избягва

По време на бременността има някои храни, които трябва да се избягват, за да се намали рискът от усложнения. Суровата риба и морските дарове, както и суровото или полупровизливото месо, трябва да се избягват, защото те могат да увеличат риска от хранително отравяне. Непастеризираните млечни продукти и мекото сирене също трябва да се избягват, тъй като те могат да съдържат листерия, която може да доведе до инфекции. Алкохолът, тютюнопушенето и прекомерната консумация на кофеин също трябва да се избягват, защото те могат да имат отрицателни ефекти върху бебето.

Диетични добавки

В повечето случаи е възможно да се получат необходимите хранителни вещества чрез балансирана диета. В някои случаи обаче може да се препоръча използването на хранителни добавки. Бременните жени трябва да обсъдят това със своя лекар, за да гарантират, че получават правилните хранителни вещества в точното количество.

Окончателни мисли

Балансираната и хранителна диета по време на бременност е от голямо значение за здравето на майката и детето. Чрез консумация на различни здравословни храни и избягване на потенциално вредни храни може да се постигне оптимално хранене по време на бременност. Важно е да работите заедно с лекар или диетолог през целия период на бременността, за да се гарантира, че всички индивидуални нужди са удовлетворени.