Näringstips för en hälsosam graviditet

Näringstips för en hälsosam graviditet

Så jag blev gravid utan familj eller vänner med barn att ge mig råd och hade aldrig nära kontakt med graviditet eller bebisar.

Vad ska jag äta så att mitt barn utvecklas friskt och starkt?

Jag hade ingen aning och gick till oboten med så många frågor att jag inte visste var jag skulle börja... Sjuksköterskan gav mig en lista över näringsämnen jag behövde ha förutom att ta supervitaminerna och jag tänkte, "Jag har ätit hela dagen för att följa detta!" Plus att jag var illamående och utmattad. Hur kan man be en gravid kvinna att äta allt det där? Sinnessjuk! Och jag insåg att jag var tvungen att gå på diet själv.

Under hela min graviditet kände jag inte lukten av kyckling, kött, fisk eller feta saker på flera kilometers långa. Kan du tänka dig att äta det? Inget sätt!

Jag vet att din kropp längtar efter näringsämnen på morgonen och absorberar dem bäst då. Så det verkade klokt att se till att min första måltid var så hälsosam som möjligt. Det gav mig energi för resten av dagen och tillfredsställelse att veta att jag gjorde det bästa för att hjälpa mitt barn att växa.

Jag utnyttjade det faktum att jag var sugen på galna frukter för att börja dagen med en superfräsch och naturlig smoothie och hittade även ett sätt att lägga till protein i min kost. Jag köpte i stort sett vilken annan frukt jag kunde hitta i butiken, såväl som proteinpulver (som EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein eller någon annan bärsmak) för att komplettera följande exempel på färsk fruktsmoothies:

– Apelsinjuice/Mellon (bra med protein i bärsmak)

– Apelsinjuice / papaya / äpple (du kan lägga till en matsked havre)

– Apelsinjuice / papaya / äpple / banan (du kan lägga till en matsked havre)

– Apelsinjuice/ananas (bra med protein av bärsmak)

– Mjölk/jordgubbar (färska eller frysta)

– Mjölk / Jordgubbar / Banan (du kan lägga till en matsked havre)

– Mjölk / Banan / Havre

– Mjölk / avokado / socker eller honung

Tillsätt 1 eller 2 skopor proteinpulver och du kan även tillsätta honung för att söta dem något, men de flesta behöver det inte eftersom frukterna är tillräckligt söta.

För grönsaker, istället för att dricka flaska V8 eller liknande, gjorde jag följande för varje kväll (före, under eller efter middagen):

Apelsinjuice / morötter / tomater / färsk persilja (du kan lägga till några broccolibuktor och / eller selleri)

Dessa smoothies är inte bara bra för dig och ditt barns hälsa, utan de hjälper dig också att hålla huden fin och fast och minska risken för bristningar. Din hud och ditt hår kommer att tacka dig.

Se till att du tar dina vitaminer och snacks på flingor/yoghurt och mjölk/granola. Var vacker och frisk och ha den mest fantastiska förlossningsupplevelsen som min!