Sfaturi de nutriție pentru o sarcină sănătoasă

Sfaturi de nutriție pentru o sarcină sănătoasă

Așa că am rămas însărcinată fără familie sau prieteni cu copii care să-mi dea sfaturi și nu am avut niciodată contact strâns cu sarcina sau bebeluși.

Ce ar trebui să mănânc pentru ca bebelușul meu să se dezvolte sănătos și puternic?

Habar n-aveam și am mers la OB cu atâtea întrebări încât nu știam de unde să încep... Asistenta mi-a dat o listă de nutrienți pe care trebuia să-i am pe lângă faptul că iau super vitaminele și m-am gândit: „Am mâncat toată ziua ca să urmăresc asta!” În plus, eram greață și epuizată. Cum poți cere unei femei însărcinate să mănânce toate astea? Nebun! Și mi-am dat seama că trebuie să țin eu o dietă.

De-a lungul întregii mele sarcini, nu am simțit mirosul de pui, carne, pește sau chestii grase timp de kilometri. Vă puteți imagina că o mâncați? În nici un caz!

Știu că corpul tău tânjește dimineața la nutrienți și atunci îi absoarbe cel mai bine. Așa că mi s-a părut prudent să mă asigur că prima mea masă este cât se poate de sănătoasă. Mi-a dat energie pentru restul zilei și satisfacție să știu că am făcut tot ce era mai bun pentru a-mi ajuta copilul să crească.

Am profitat de faptul că aveam poftă nebună de fructe pentru a începe ziua cu un smoothie super fresh și natural și am găsit și o modalitate de a adăuga proteine ​​în dieta mea. Am cumpărat aproape orice alt fruct pe care l-am putut găsi în magazin, precum și pudră proteică (cum ar fi EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein sau orice alt fruct cu aromă de fructe de pădure) pentru a completa următoarele exemple de smoothie-uri cu fructe proaspete:

– Suc de portocale/Pepene galben (bun cu proteine ​​cu aromă de fructe de pădure)

– Suc de portocale / papaya / mere (puteți adăuga o lingură de ovăz)

– Suc de portocale / papaya / mere / banane (puteti adauga o lingura de ovaz)

– Suc de portocale/ananas (bun cu proteine ​​cu aromă de fructe de pădure)

– Lapte/capsuni (proaspete sau congelate)

– Lapte / Capsuni / Banana (poti adauga o lingura de ovaz)

– Lapte / Banană / Ovăz

– Lapte / avocado / zahăr sau miere

Adaugă 1 sau 2 linguri de pudră proteică și poți adăuga și miere pentru a le îndulci ușor, dar majoritatea nu au nevoie de ea deoarece fructele sunt suficient de dulci.

Pentru legume, în loc să beau V8 îmbuteliat sau similar, am făcut următoarele pentru fiecare noapte (înainte, în timpul sau după cină):

Suc de portocale / morcovi / rosii / patrunjel proaspat (puteti adauga cateva buchete de broccoli si/sau telina)

Aceste smoothie-uri nu numai că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră, dar vă vor ajuta și să vă mențineți pielea frumoasă și fermă și să reduceți probabilitatea apariției vergeturilor. Pielea și părul tău îți vor mulțumi.

Asigurați-vă că vă luați vitaminele și gustările pe cereale/iaurt și lapte/granola. Fii frumoasă și sănătoasă și trăiește cea mai uimitoare experiență de naștere ca a mea!