Dicas de nutrição para uma gravidez saudável

Dicas de nutrição para uma gravidez saudável

Então engravidei sem família ou amigos com filhos para me aconselhar e nunca tive contato próximo com gravidez ou bebês.

O que devo comer para que meu bebê se desenvolva saudável e forte?

Eu não fazia ideia e fui ao obstetra com tantas dúvidas que não sabia por onde começar... A enfermeira me deu uma lista de nutrientes que eu precisava além de tomar as supervitaminas e pensei: "Estou comendo o dia todo para seguir isso!" Além disso, eu estava enjoado e exausto. Como você pode pedir a uma mulher grávida que coma tudo isso? Insano! E percebi que eu mesma tinha que fazer dieta.

Durante toda a minha gravidez, não consegui sentir cheiro de frango, carne, peixe ou coisas gordurosas por quilômetros. Você pode imaginar comê-lo? Sem chance!

Eu sei que seu corpo anseia por nutrientes pela manhã e os absorve melhor então. Portanto, pareceu-me prudente garantir que a minha primeira refeição fosse o mais saudável possível. Deu-me energia para o resto do dia e satisfação saber que fiz o melhor para ajudar o meu bebé a crescer.

Aproveitei que estava com muita vontade de frutas para começar o dia com um smoothie super fresco e natural e também encontrei uma forma de adicionar proteína à minha dieta. Comprei praticamente qualquer outra fruta que encontrei na loja, bem como proteína em pó (como EAS 100% Whey Protein com sabor de baunilha ou qualquer outra com sabor de frutas vermelhas) para complementar os seguintes exemplos de smoothies de frutas frescas:

– Suco de laranja/melão (bom com proteína com sabor de frutas vermelhas)

– Suco de laranja/mamão/maçã (pode adicionar uma colher de sopa de aveia)

– Suco de laranja/mamão/maçã/banana (pode adicionar uma colher de sopa de aveia)

– Suco de laranja/abacaxi (bom com proteína com sabor de frutas vermelhas)

– Leite/morangos (frescos ou congelados)

– Leite / Morangos / Banana (pode adicionar uma colher de sopa de aveia)

– Leite / Banana / Aveia

– Leite / abacate / açúcar ou mel

Adicione 1 ou 2 colheres de proteína em pó e você também pode adicionar mel para adoçar um pouco, mas a maioria não precisa, pois as frutas são bastante doces.

Para vegetais, em vez de beber V8 engarrafado ou similar, fiz o seguinte todas as noites (antes, durante ou depois do jantar):

Suco de laranja / cenoura / tomate / salsa fresca (você pode adicionar alguns floretes de brócolis e/ou aipo)

Esses smoothies não são apenas bons para você e para a saúde do seu bebê, mas também ajudam a manter a pele bonita e firme e a reduzir a probabilidade de estrias. Sua pele e cabelo vão agradecer.

Certifique-se de tomar vitaminas e lanches com cereais/iogurte e leite/granola. Seja linda e saudável e tenha a experiência de parto mais incrível como a minha!