Wskazówki żywieniowe dla zdrowej ciąży

Wskazówki żywieniowe dla zdrowej ciąży

Zaszłam więc w ciążę, nie mając rodziny ani przyjaciół mających dzieci, którzy mogliby mi doradzić i nigdy nie miałam bliskiego kontaktu z ciążą i dziećmi.

Co jeść, aby dziecko rozwijało się zdrowo i silnie?

Nie miałam pojęcia i udałam się na oddział położniczy z tak wieloma pytaniami, że nie wiedziałam od czego zacząć... Pielęgniarka dała mi listę składników odżywczych, które powinnam spożywać poza przyjmowaniem super witamin, i pomyślałam: „Przez cały dzień jadłam, żeby to zrobić!” Poza tym było mi niedobrze i byłem wyczerpany. Jak można prosić kobietę w ciąży, żeby to wszystko zjadła? Obłąkany! I zrozumiałam, że sama muszę przejść na dietę.

Przez całą ciążę nie czułam zapachu kurczaka, mięsa, ryb ani tłustych rzeczy na wiele kilometrów. Wyobrażasz sobie to zjeść? Nie ma mowy!

Wiem, że Twój organizm potrzebuje składników odżywczych rano i wtedy najlepiej je przyswaja. Dlatego rozsądne wydawało się, aby mój pierwszy posiłek był tak zdrowy, jak to tylko możliwe. Dało mi to energię na resztę dnia i satysfakcję, że zrobiłam wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc mojemu dziecku rosnąć.

Wykorzystałam fakt, że miałam ochotę na szalone owoce, aby rozpocząć dzień super świeżym i naturalnym smoothie i znalazłam też sposób na dodanie białka do swojej diety. Kupiłem prawie wszystkie inne owoce, jakie mogłem znaleźć w sklepie, a także białko w proszku (np. EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein lub inne o smaku jagodowym), aby uzupełnić następujące przykłady koktajli ze świeżych owoców:

– Sok pomarańczowy/Mellon (dobry z białkiem o smaku jagodowym)

– Sok pomarańczowy / papaja / jabłko (można dodać łyżkę płatków owsianych)

– Sok pomarańczowy/papaja/jabłko/banan (można dodać łyżkę płatków owsianych)

– Sok pomarańczowy/ananas (dobry z białkiem o smaku jagodowym)

– Mleko/truskawki (świeże lub mrożone)

– Mleko / Truskawki / Banan (można dodać łyżkę płatków owsianych)

– Mleko / Banan / Owies

– Mleko/awokado/cukier lub miód

Dodaj 1 lub 2 miarki odżywki białkowej. Możesz także dodać miód, aby lekko je osłodzić, ale większość nie potrzebuje tego, ponieważ owoce są wystarczająco słodkie.

W przypadku warzyw zamiast pić butelkowane V8 lub podobne, każdego wieczoru (przed, w trakcie lub po kolacji) wykonywałem następujące czynności:

Sok pomarańczowy / marchew / pomidory / świeża pietruszka (można dodać kilka różyczek brokułu i/lub selera)

Te koktajle nie tylko są dobre dla Ciebie i zdrowia Twojego dziecka, ale także pomogą Ci zachować piękną i jędrną skórę oraz zmniejszą prawdopodobieństwo pojawienia się rozstępów. Twoja skóra i włosy będą Ci wdzięczne.

Upewnij się, że spożywasz witaminy i przekąski w postaci płatków śniadaniowych/jogurtu i mleka/granoli. Bądź piękna i zdrowa i przeżyj najbardziej niesamowite doświadczenia porodowe, takie jak moje!