Ernæringstips for en sunn graviditet

Ernæringstips for en sunn graviditet

Så jeg ble gravid uten familie eller venner med barn til å gi meg råd og hadde aldri nær kontakt med graviditet eller babyer.

Hva bør jeg spise slik at babyen min utvikler seg sunn og sterk?

Jeg ante ikke og dro til OB med så mange spørsmål at jeg ikke visste hvor jeg skulle begynne... Sykepleieren ga meg en liste over næringsstoffer jeg trengte å ha i tillegg til å ta supervitaminene og jeg tenkte: "Jeg har spist hele dagen for å følge dette!" Pluss at jeg var kvalm og utslitt. Hvordan kan du be en gravid kvinne å spise alt det? Sinnsyk! Og jeg innså at jeg måtte gå på diett selv.

Gjennom hele svangerskapet kunne jeg ikke lukte kylling, kjøtt, fisk eller fete ting på flere kilometer. Kan du tenke deg å spise det? Ingen måte!

Jeg vet at kroppen din har lyst på næringsstoffer om morgenen og absorberer dem best da. Så det virket fornuftig å sørge for at mitt første måltid var så sunt som mulig. Det ga meg energi for resten av dagen og tilfredsstillelse å vite at jeg gjorde det beste for å hjelpe babyen min til å vokse.

Jeg utnyttet det faktum at jeg hadde lyst på sprø frukt for å starte dagen med en superfrisk og naturlig smoothie og fant også en måte å tilføre protein til kostholdet mitt. Jeg kjøpte stort sett all annen frukt jeg kunne finne i butikken, i tillegg til proteinpulver (som EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein eller en hvilken som helst annen bærsmak) for å supplere følgende eksempler på frisk fruktsmoothies:

– Appelsinjuice/mellon (bra med protein i bærsmak)

– Appelsinjuice / papaya / eple (du kan legge til en spiseskje havre)

– Appelsinjuice / papaya / eple / banan (du kan legge til en spiseskje havre)

– Appelsinjuice/ananas (bra med protein av bærsmak)

– Melk/jordbær (ferske eller frosne)

– Melk / Jordbær / Banan (du kan legge til en spiseskje havre)

– Melk / Banan / Havre

– Melk / avokado / sukker eller honning

Tilsett 1 eller 2 skjeer proteinpulver og du kan også tilsette honning for å søte dem litt, men de fleste trenger det ikke siden fruktene er søte nok.

For grønnsaker, i stedet for å drikke flaske V8 eller lignende, gjorde jeg følgende for hver natt (før, under eller etter middag):

Appelsinjuice / gulrøtter / tomater / fersk persille (du kan legge til noen brokkolibuketter og / eller selleri)

Ikke bare er disse smoothiene bra for deg og babyens helse, men de vil også hjelpe deg med å holde huden fin og fast og redusere sannsynligheten for strekkmerker. Din hud og hår vil takke deg.

Pass på at du tar vitaminer og snacks på frokostblanding/yoghurt og melk/granola. Vær vakker og sunn og ha den mest fantastiske fødselsopplevelsen som min!