Voedingstips voor een gezonde zwangerschap

Voedingstips voor een gezonde zwangerschap

Dus ik werd zwanger zonder dat familie of vrienden met kinderen mij advies gaven en heb nooit nauw contact gehad met zwangerschap of baby's.

Wat moet ik eten zodat mijn baby zich gezond en sterk ontwikkelt?

Ik had geen idee en ging met zoveel vragen naar de verloskundige dat ik niet wist waar ik moest beginnen... De verpleegster gaf me een lijst met voedingsstoffen die ik nodig had naast het nemen van de supervitamines en ik dacht: "Ik heb de hele dag gegeten om dit te volgen!" Bovendien was ik misselijk en uitgeput. Hoe kun je een zwangere vrouw vragen dat allemaal op te eten? Gestoord! En ik besefte dat ik zelf op dieet moest.

Gedurende mijn hele zwangerschap kon ik kilometerslang geen kip, vlees, vis of vette dingen ruiken. Kun je je voorstellen dat je het eet? Echt niet!

Ik weet dat je lichaam 's ochtends naar voedingsstoffen verlangt en deze dan het beste opneemt. Het leek dus verstandig om ervoor te zorgen dat mijn eerste maaltijd zo gezond mogelijk was. Het gaf me de rest van de dag energie en voldoening omdat ik wist dat ik mijn best deed om mijn baby te helpen groeien.

Ik profiteerde van het feit dat ik zin had in gek fruit om de dag te beginnen met een superverse en natuurlijke smoothie en vond ook een manier om eiwitten aan mijn dieet toe te voegen. Ik kocht vrijwel al het andere fruit dat ik in de winkel kon vinden, evenals eiwitpoeder (zoals EAS 100% Vanilla Flavoured Whey Protein of een ander fruit met bessensmaak) als aanvulling op de volgende voorbeelden van smoothies met vers fruit:

– Sinaasappelsap/Mellon (goed met bessensmaakeiwit)

– Sinaasappelsap/papaja/appel (je kunt een eetlepel haver toevoegen)

– Sinaasappelsap / papaya / appel / banaan (je kunt een eetlepel haver toevoegen)

– Sinaasappelsap/ananas (goed met bessensmaakeiwit)

– Melk/aardbeien (vers of diepvries)

– Melk / Aardbeien / Banaan (je kunt een eetlepel haver toevoegen)

– Melk / Banaan / Haver

– Melk / avocado / suiker of honing

Voeg 1 of 2 lepels eiwitpoeder toe en je kunt ook honing toevoegen om ze iets zoeter te maken, maar de meeste hebben dit niet nodig omdat de vruchten zoet genoeg zijn.

Voor groenten: in plaats van V8 uit flessen of iets dergelijks te drinken, deed ik het volgende voor elke avond (voor, tijdens of na het eten):

Sinaasappelsap / wortels / tomaten / verse peterselie (je kunt een paar broccoliroosjes en/of selderij toevoegen)

Deze smoothies zijn niet alleen goed voor de gezondheid van jou en je baby, maar ze helpen je ook om je huid mooi en stevig te houden en de kans op striae te verkleinen. Je huid en haar zullen je dankbaar zijn.

Zorg ervoor dat u uw vitamines en tussendoortjes neemt met ontbijtgranen/yoghurt en melk/granola. Wees mooi en gezond en beleef de meest geweldige geboorte-ervaring zoals de mijne!