Uztura padomi veselīgai grūtniecībai

Uztura padomi veselīgai grūtniecībai

Tāpēc es paliku stāvoklī, jo man nebija ģimenes vai draugu ar bērniem, kuri man sniegtu padomu, un man nekad nav bijusi cieša saskarsme ar grūtniecību vai zīdaiņiem.

Ko man vajadzētu ēst, lai mazulis attīstītos vesels un stiprs?

Man nebija ne jausmas, un devos uz OB ar tik daudziem jautājumiem, es nezināju, ar ko sākt... Medmāsa man iedeva sarakstu ar uzturvielām, kas man bija vajadzīgas papildus super vitamīnu uzņemšanai, un es domāju: "Es ēdu visu dienu, lai ievērotu šo!" Turklāt man bija slikta dūša un nogurums. Kā var prasīt grūtniecei to visu ēst? Ārprāts! Un sapratu, ka man pašai jāiet uz diētas.

Visas grūtniecības laikā es nevarēju sajust vistas, gaļas, zivju vai treknu lietu smaržu jūdzēm. Vai varat iedomāties to ēst? Nekādā gadījumā!

Es zinu, ka jūsu ķermenis alkst pēc uzturvielām no rīta un tad tās vislabāk uzsūc. Tāpēc šķita saprātīgi pārliecināties, ka mana pirmā maltīte ir pēc iespējas veselīgāka. Tas man deva enerģiju atlikušajai dienas daļai un gandarījumu, zinot, ka daru visu iespējamo, lai palīdzētu savam mazulim augt.

Es izmantoju to, ka vēlējos pēc trakiem augļiem, lai sāktu dienu ar īpaši svaigu un dabīgu smūtiju, kā arī atradu veidu, kā pievienot olbaltumvielas savai diētai. Es nopirku gandrīz visus citus augļus, ko atradu veikalā, kā arī proteīna pulveri (piemēram, EAS 100% vaniļas sūkalu proteīnu vai jebkuru citu ogu garšu), lai papildinātu šādus svaigu augļu smūtiju piemērus:

- Apelsīnu sula/melons (labi ar ogu garšas olbaltumvielām)

- Apelsīnu sula / papaija / ābols (var pievienot ēdamkaroti auzu)

- Apelsīnu sula / papaija / ābols / banāns (var pievienot ēdamkaroti auzu)

- Apelsīnu sula/ananāsi (labi ar ogu garšas olbaltumvielām)

- Piens / zemenes (svaigas vai saldētas)

- Piens / Zemenes / Banāns (var pievienot ēdamkaroti auzu)

- Piens / Banāni / Auzas

– Piens / avokado / cukurs vai medus

Pievienojiet 1 vai 2 karotes proteīna pulvera, kā arī varat pievienot medu, lai tos nedaudz saldinātu, taču lielākajai daļai tas nav vajadzīgs, jo augļi ir pietiekami saldi.

Attiecībā uz dārzeņiem, tā vietā, lai dzertu pudelēs pildītu V8 vai līdzīgu, es katru vakaru (pirms vakariņām, vakariņu laikā vai pēc tam) veicu tālāk norādītās darbības.

Apelsīnu sula / burkāni / tomāti / svaigi pētersīļi (var pievienot dažus brokoļu ziedus un / vai seleriju)

Šie kokteiļi ir ne tikai noderīgi jums un jūsu mazuļa veselībai, bet arī palīdzēs saglabāt ādu jauku un tvirtu un samazināt striju rašanās iespējamību. Jūsu āda un mati jums pateiks paldies.

Noteikti lietojiet vitamīnus un uzkodas ar graudaugiem/jogurtu un pienu/granolu. Esiet skaista un vesela, un jums ir tik pārsteidzošākā dzemdību pieredze kā manējā!