Mitybos patarimai sveikam nėštumui

Mitybos patarimai sveikam nėštumui

Taigi pastojau neturėdama šeimos ar draugų su vaikais, kurie man patartų, ir niekada neturėjau artimo kontakto su nėštumu ar kūdikiais.

Ką turėčiau valgyti, kad mano kūdikis augtų sveikas ir stiprus?

Neturėjau supratimo ir nuėjau į OB su tiek daug klausimų, kad nežinojau, nuo ko pradėti... Slaugytoja man pateikė sąrašą maistinių medžiagų, kurių man reikia, be super vitaminų vartojimo, ir aš pagalvojau: "Aš valgau visą dieną, kad sekčiau tai!" Be to, mane pykino ir išseko. Kaip galite paprašyti nėščios moters visa tai valgyti? Beprotiška! Ir supratau, kad pati turiu laikytis dietos.

Visą nėštumą mylių nejaučiau vištienos, mėsos, žuvies ar riebių produktų kvapo. Ar galite įsivaizduoti, kad valgysite? Jokiu būdu!

Žinau, kad jūsų kūnas trokšta maistinių medžiagų ryte ir tada geriausiai jas pasisavina. Taigi atrodė protinga įsitikinti, kad mano pirmasis valgis buvo kiek įmanoma sveikesnis. Tai suteikė man energijos likusiai dienos daliai ir pasitenkinimo, žinodamas, kad padariau viską, kad padėtų savo kūdikiui augti.

Pasinaudojau tuo, kad troškau beprotiškų vaisių, kad dieną pradėčiau nuo itin šviežio ir natūralaus kokteilio, taip pat radau būdą, kaip į savo mitybą įtraukti baltymų. Nusipirkau beveik bet kokius kitus vaisius, kuriuos radau parduotuvėje, taip pat baltymų miltelių (pvz., EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein arba bet kokio kito uogų skonio), kad papildyčiau šiuos šviežių vaisių kokteilių pavyzdžius:

- Apelsinų sultys/melionas (tinka su uogų skonio baltymais)

– Apelsinų sulčių / papajos / obuolių (galite pridėti šaukštą avižų)

– Apelsinų sultys / papajos / obuolys / bananas (galite pridėti šaukštą avižų)

- Apelsinų sultys/ananasai (tinka su uogų skonio baltymais)

- Pienas / braškės (šviežios arba šaldytos)

– Pienas / braškės / bananas (galite pridėti šaukštą avižų)

- Pienas / bananas / avižos

– Pienas / avokadas / cukrus arba medus

Įpilkite 1 ar 2 kaušelius baltymų miltelių, taip pat galite pridėti medaus, kad šiek tiek pasaldintumėte, bet daugeliui jo nereikia, nes vaisiai yra pakankamai saldūs.

Daržovėms, užuot geręs butelius V8 ar panašiai, kiekvieną vakarą (prieš vakarienę, per ar po vakarienės) dariau taip:

Apelsinų sultys / morkos / pomidorai / šviežios petražolės (galite pridėti keletą brokolių žiedynų ir / arba salierų)

Šie kokteiliai ne tik naudingi jums ir jūsų kūdikio sveikatai, bet ir padės išlaikyti gražią ir stangrią odą bei sumažinti strijų atsiradimo tikimybę. Jūsų oda ir plaukai jums padėkos.

Įsitikinkite, kad vartojate vitaminus ir užkandžius dribsnių / jogurto ir pieno / granola. Būkite gražios ir sveikos ir patirkite nuostabiausią gimdymo patirtį kaip mano!