Consigli nutrizionali per una gravidanza sana

Consigli nutrizionali per una gravidanza sana

Quindi sono rimasta incinta senza famiglia o amici con bambini che mi dessero consigli e non ho mai avuto uno stretto contatto con la gravidanza o i bambini.

Cosa dovrei mangiare affinché il mio bambino si sviluppi sano e forte?

Non ne avevo idea e sono andata all'ambulatorio con così tante domande che non sapevo da dove cominciare... L'infermiera mi ha dato un elenco di nutrienti di cui avevo bisogno oltre a prendere le super vitamine e ho pensato: "Ho mangiato tutto il giorno per seguire questo!" Inoltre avevo la nausea ed ero esausto. Come puoi chiedere a una donna incinta di mangiare tutto ciò? Pazzo! E ho capito che dovevo mettermi a dieta anch'io.

Durante tutta la mia gravidanza, non ho potuto sentire l'odore di pollo, carne, pesce o cose grasse per chilometri. Riesci a immaginare di mangiarlo? Non c'è modo!

So che il tuo corpo ha bisogno di nutrienti al mattino e li assorbe meglio allora. Quindi mi è sembrato prudente assicurarmi che il mio primo pasto fosse il più salutare possibile. Mi ha dato energia per il resto della giornata e soddisfazione sapendo di aver fatto del mio meglio per aiutare il mio bambino a crescere.

Ho approfittato del fatto che avevo una voglia pazzesca di frutta per iniziare la giornata con un frullato freschissimo e naturale e ho anche trovato un modo per aggiungere proteine ​​alla mia dieta. Ho comprato praticamente qualsiasi altra frutta che ho trovato in negozio, così come proteine ​​in polvere (come EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein o qualsiasi altra frutta aromatizzata ai frutti di bosco) per integrare i seguenti esempi di frullati di frutta fresca:

– Succo d'arancia/Mellone (buono con proteine ​​al gusto di frutti di bosco)

– Succo d’arancia/papaya/mela (potete aggiungere un cucchiaio di avena)

– Succo d’arancia/papaya/mela/banana (potete aggiungere un cucchiaio di avena)

– Succo d’arancia/ananas (buono con proteine ​​al gusto di frutti di bosco)

– Latte/fragole (fresche o congelate)

– Latte/Fragole/Banana (potete aggiungere un cucchiaio di avena)

– Latte/Banana/Avena

– Latte/avocado/zucchero o miele

Aggiungi 1 o 2 misurini di proteine ​​in polvere e puoi anche aggiungere miele per addolcirle leggermente, ma la maggior parte non ne ha bisogno poiché i frutti sono abbastanza dolci.

Per le verdure, invece di bere V8 in bottiglia o simili, ho fatto quanto segue per ogni sera (prima, durante o dopo cena):

Succo d'arancia/carote/pomodori/prezzemolo fresco (potete aggiungere qualche civetta di broccolo e/o sedano)

Questi frullati non solo fanno bene a te e alla salute del tuo bambino, ma ti aiuteranno anche a mantenere la pelle bella e compatta e a ridurre la probabilità che si formino smagliature. La tua pelle e i tuoi capelli ti ringrazieranno.

Assicurati di assumere vitamine e spuntini a base di cereali/yogurt e latte/muesli. Sii bella e sana e vivi l'esperienza di nascita più straordinaria come la mia!