Táplálkozási tippek az egészséges terhességhez

Táplálkozási tippek az egészséges terhességhez

Így teherbe estem, mivel nem volt családom vagy gyerekes barátaim, akik tanácsot adtak nekem, és soha nem kerültem szoros kapcsolatba a terhességgel vagy a babákkal.

Mit egyek, hogy a babám egészséges és erős legyen?

Fogalmam sem volt, és annyi kérdéssel elmentem az OB-ra, hogy nem tudtam, hol kezdjem... A nővér adott egy listát azokról a tápanyagokról, amelyekre szükségem van a szuper vitaminok mellett, és arra gondoltam: "Egész nap ettem, hogy ezt kövessem!" Ráadásul hányingerem volt és kimerültem. Hogyan kérhetsz meg egy terhes nőt, hogy egye meg mindezt? Őrült! És rájöttem, hogy nekem is diétáznom kell.

Egész terhességem alatt mérföldekre nem éreztem csirke, hús, hal vagy zsíros dolgok szagát. El tudod képzelni, hogy megegyed? Szó sem lehet róla!

Tudom, hogy a szervezeted reggel vágyik a tápanyagokra, és akkor szívja fel a legjobban. Tehát körültekintőnek tűnt, hogy az első étkezésem a lehető legegészségesebb legyen. Energiát adott a nap hátralévő részéhez, és megelégedettséget adott a tudat, hogy a legjobbat tettem a babám növekedéséért.

Kihasználtam, hogy őrült gyümölcsökre vágytam, hogy egy szuper friss és természetes smoothie-val kezdhessem a napot, és megtaláltam a módját, hogy hozzáadjam a fehérjét az étrendemhez. Szinte minden más gyümölcsöt, amit a boltban találtam, vettem, valamint fehérjeport (például EAS 100% Vanilla Flavored Whey Proteint vagy bármilyen más bogyós ízűt), hogy kiegészítsem a következő friss gyümölcsturmixokat:

- Narancslé/dinnye (bogyó ízű fehérjével jó)

– Narancslé/papaya/alma (egy evőkanál zabot is adhatunk hozzá)

- Narancslé / papaya / alma / banán (egy evőkanál zabot is adhatunk hozzá)

- Narancslé/ananász (bogyó ízű fehérjével jó)

- Tej / eper (friss vagy fagyasztott)

- Tej / eper / banán (egy evőkanál zabot is tehetünk bele)

– Tej / Banán / Zab

– Tej / avokádó / cukor vagy méz

Adjunk hozzá 1 vagy 2 kanál fehérjeport, és mézet is adhatunk hozzá, hogy kissé édesítsük őket, de a legtöbbnek nincs rá szüksége, mert a gyümölcsök elég édesek.

Zöldségeknél ahelyett, hogy palackozott V8-at vagy hasonlót ittam volna, minden este (vacsora előtt, közben vagy után) a következőket tettem:

Narancslé / sárgarépa / paradicsom / friss petrezselyem (tehetsz bele néhány brokkoli virágot és / vagy zellert)

Ezek a turmixok nemcsak az Ön és babája egészségére tesznek jót, hanem segítenek abban is, hogy bőre szép és feszes legyen, és csökkenti a striák kialakulásának valószínűségét. A bőröd és a hajad hálás lesz érte.

Ügyeljen arra, hogy a vitaminokat és a rágcsálnivalókat gabonapelyhekkel/joghurttal és tejjel/granolával vegye be. Légy szép és egészséges, és éld át a legcsodálatosabb születési élményt, mint az enyém!