Prehrambeni savjeti za zdravu trudnoću

Prehrambeni savjeti za zdravu trudnoću

Tako sam zatrudnjela bez obitelji ili prijatelja s djecom koji bi mi dali savjet i nikad nisam imala bliski kontakt s trudnoćom ili bebama.

Što trebam jesti kako bi moje dijete bilo zdravo i snažno?

Nisam imala pojma i otišla sam u OB s toliko pitanja da nisam znala odakle da počnem... Medicinska sestra mi je dala popis hranjivih tvari koje trebam imati osim supervitamina i pomislila sam: "Jela sam cijeli dan da bih to pratila!" Osim toga osjećala sam mučninu i bila sam iscrpljena. Kako možete tražiti od trudnice da sve to pojede? Lud! I shvatila sam da i sama moram na dijetu.

Tijekom cijele trudnoće kilometrima nisam osjetila miris piletine, mesa, ribe ili masnog. Možete li zamisliti da ga jedete? Nema šanse!

Znam da vaše tijelo ujutro žudi za hranjivim tvarima i tada ih najbolje apsorbira. Stoga se činilo mudrim pobrinuti se da moj prvi obrok bude što je moguće zdraviji. To mi je dalo energiju za ostatak dana i zadovoljstvo znajući da sam dao sve od sebe da pomognem svojoj bebi da raste.

Iskoristio sam činjenicu da sam žudio za ludim voćem da započnem dan sa super svježim i prirodnim smoothiejem i pronašao sam način da svojoj prehrani dodam proteine. Kupio sam skoro svako drugo voće koje sam mogao pronaći u trgovini, kao i proteinski prah (poput EAS 100% Whey proteina s okusom vanilije ili bilo kojeg drugog s okusom bobičastog voća) kao dodatak sljedećim primjerima smoothieja od svježeg voća:

– Sok od naranče/Mellon (dobar s proteinima okusa bobičastog voća)

– Sok od naranče / papaje / jabuke (možete dodati žlicu zobi)

– Sok od naranče / papaje / jabuke / banane (možete dodati žlicu zobi)

– Sok od naranče/ananasa (dobar s proteinima okusa bobičastog voća)

– Mlijeko/jagode (svježe ili smrznute)

– Mlijeko / Jagode / Banane (možete dodati žlicu zobi)

– Mlijeko / Banana / Zob

– Mlijeko / avokado / šećer ili med

Dodajte 1 ili 2 mjerice proteinskog praha, a možete dodati i med da ih malo zasladite, ali većini to nije potrebno jer je voće dovoljno slatko.

Što se tiče povrća, umjesto da pijem V8 u boci ili slično, svake sam večeri (prije, tijekom ili nakon večere) radio sljedeće:

Sok od naranče / mrkva / rajčica / svježi peršin (možete dodati nekoliko cvjetova brokule i/ili celera)

Ne samo da su ovi smoothieji dobri za vas i zdravlje vaše bebe, već će i vama pomoći da održite svoju kožu lijepom i čvrstom te smanjiti vjerojatnost strija. Vaša koža i kosa će vam biti zahvalni.

Obavezno uzimajte vitamine i grickalice na žitaricama/jogurtu i mlijeku/granoli. Budite lijepe i zdrave i doživite najnevjerojatnije iskustvo poroda poput mog!