Conseils nutritionnels pour une grossesse en santé

Conseils nutritionnels pour une grossesse en santé

Je suis donc tombée enceinte sans famille ni amis avec des enfants pour me donner des conseils et je n'ai jamais eu de contact étroit avec la grossesse ou les bébés.

Que dois-je manger pour que mon bébé se développe en bonne santé et fort ?

Je n'en avais aucune idée et je suis allé chez l'obstétricien avec tellement de questions que je ne savais pas par où commencer... L'infirmière m'a donné une liste de nutriments dont j'avais besoin en plus de prendre les super vitamines et j'ai pensé : « J'ai mangé toute la journée pour suivre ça ! De plus, j'avais la nausée et j'étais épuisé. Comment peut-on demander à une femme enceinte de manger tout ça ? Fou! Et j'ai réalisé que je devais moi-même suivre un régime.

Pendant toute ma grossesse, je ne pouvais pas sentir le poulet, la viande, le poisson ou les matières grasses à des kilomètres à la ronde. Pouvez-vous imaginer le manger ? Certainement pas!

Je sais que votre corps a besoin de nutriments le matin et qu’il les absorbe mieux à ce moment-là. Il m’a donc semblé prudent de m’assurer que mon premier repas soit aussi sain que possible. Cela m'a donné de l'énergie pour le reste de la journée et de la satisfaction de savoir que j'ai fait de mon mieux pour aider mon bébé à grandir.

J'ai profité du fait que j'avais une envie folle de fruits pour commencer la journée avec un smoothie super frais et naturel et j'ai également trouvé un moyen d'ajouter des protéines à mon alimentation. J'ai acheté à peu près tous les autres fruits que j'ai pu trouver dans le magasin, ainsi que de la poudre de protéines (comme la protéine de lactosérum aromatisée à la vanille 100 % EAS ou toute autre protéine aromatisée aux baies) pour compléter les exemples suivants de smoothies aux fruits frais :

– Jus d'Orange/Mellon (bon avec des protéines au goût de baies)

– Jus d’orange/papaye/pomme (vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de flocons d’avoine)

– Jus d’orange/papaye/pomme/banane (vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de flocons d’avoine)

– Jus d’orange/ananas (bon avec des protéines au goût de baies)

– Lait/fraises (fraîches ou surgelées)

– Lait/Fraises/Banane (vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de flocons d’avoine)

– Lait/Banane/Avoine

– Lait/avocat/sucre ou miel

Ajoutez 1 ou 2 cuillères à soupe de poudre de protéines et vous pouvez également ajouter du miel pour les sucrer légèrement, mais la plupart n'en ont pas besoin car les fruits sont assez sucrés.

Pour les légumes, au lieu de boire du V8 en bouteille ou similaire, j'ai fait ce qui suit chaque soir (avant, pendant ou après le dîner) :

Jus d'orange/carottes/tomates/persil frais (vous pouvez ajouter quelques fleurons de brocoli et/ou céleri)

Non seulement ces smoothies sont bons pour vous et la santé de votre bébé, mais ils vous aideront également à garder votre peau belle et ferme et à réduire le risque de vergetures. Votre peau et vos cheveux vous remercieront.

Assurez-vous de prendre vos vitamines et vos collations à base de céréales/yaourts et de lait/granola. Soyez belle et en bonne santé et vivez l’expérience d’accouchement la plus incroyable comme la mienne !