Ravitsemusvinkkejä terveeseen raskauteen

Ravitsemusvinkkejä terveeseen raskauteen

Joten tulin raskaaksi ilman perhettä tai ystäviä, joilla oli lapsia, jotka olisivat antaneet minulle neuvoja, enkä koskaan ollut läheisessä yhteydessä raskauteen tai vauvojaan.

Mitä minun pitäisi syödä, jotta vauvani kehittyisi terveeksi ja vahvaksi?

Minulla ei ollut aavistustakaan ja menin OB:lle niin monien kysymysten kanssa, etten tiennyt mistä aloittaa... Sairaanhoitaja antoi minulle listan ravintoaineista, jotka minun piti saada supervitamiinien lisäksi ja ajattelin: "Olen syönyt koko päivän seuratakseni tätä!" Lisäksi olin pahoinvoiva ja väsynyt. Kuinka voit pyytää raskaana olevaa naista syömään kaiken? Hullua! Ja tajusin, että minun oli itsekin noudatettava dieettiä.

Koko raskauden aikana en voinut haistaa kanan, lihan, kalan tai rasvaisen tavaran hajua kilometreihin. Voitko kuvitella syöväsi sen? Ei mitenkään!

Tiedän, että kehosi kaipaa ravinteita aamulla ja imee ne parhaiten silloin. Joten vaikutti järkevältä varmistaa, että ensimmäinen ateriani oli mahdollisimman terveellistä. Se antoi minulle energiaa loppupäiväksi ja tyytyväisyyttä, kun tiesin, että tein parhaani auttaakseni vauvaani kasvamaan.

Käytin hyväkseni sitä, että kaipasin hulluja hedelmiä aloittaakseni päivän superraikkaalla ja luonnollisella smoothiella ja löysin myös tavan lisätä proteiinia ruokavaliooni. Ostin melkein mitä tahansa muita hedelmiä, joita löysin kaupasta, sekä proteiinijauhetta (kuten EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein tai minkä tahansa muun marjanmakuisen) täydentämään seuraavia esimerkkejä tuoreista hedelmistä smoothieista:

– Appelsiinimehu/mellon (hyvä marjanmakuisen proteiinin kanssa)

– Appelsiinimehu/papaija/omena (voit lisätä ruokalusikallisen kauraa)

– Appelsiinimehu/papaija/omena/banaani (voit lisätä ruokalusikallisen kauraa)

– Appelsiinimehu/ananas (hyvä marjanmakuisen proteiinin kanssa)

- Maito / mansikat (tuoreet tai pakasteet)

- Maito / Mansikat / Banaani (voit lisätä ruokalusikallisen kauraa)

- Maito / banaani / kaura

– Maito / avokado / sokeri tai hunaja

Lisää 1 tai 2 mittalusikallista proteiinijauhetta ja voit myös lisätä hunajaa makeuttamaan niitä hieman, mutta useimmat eivät tarvitse sitä, koska hedelmät ovat tarpeeksi makeita.

Kasviksille pullotetun V8:n tai vastaavan juomisen sijaan tein seuraavaa joka ilta (ennen, illallisen aikana tai sen jälkeen):

Appelsiinimehua / porkkanaa / tomaattia / tuoretta persiljaa (voit lisätä muutaman parsakaalin kukinnan ja/tai selleri)

Nämä smoothiet eivät ole pelkästään hyviä sinulle ja vauvasi terveydelle, vaan ne auttavat myös pitämään ihosi kauniina ja kiinteänä ja vähentämään venytysmerkkien todennäköisyyttä. Ihosi ja hiuksesi kiittävät sinua.

Varmista, että syöt vitamiinit ja välipalat muroilla/jogurtilla ja maidolla/granolalla. Ole kaunis ja terve ja koe upein synnytyskokemus kuin minulla!