Toitumisnõuanded tervislikuks raseduseks

Toitumisnõuanded tervislikuks raseduseks

Nii et ma jäin rasedaks, kuna mul polnud pere ega lastega sõpru, kes mulle nõu andsid, ega olnud kunagi tihedalt kokku puutunud raseduse või beebidega.

Mida peaksin sööma, et mu laps areneks terve ja tugevana?

Mul polnud õrna aimugi ja läksin OB-le nii paljude küsimustega, et ma ei teadnud, kust alustada... Õde andis mulle nimekirja toitainetest, mida mul lisaks supervitamiinide võtmisele vaja oleks ja ma mõtlesin: "Ma olen terve päeva söönud, et seda järgida!" Lisaks olin iiveldav ja kurnatud. Kuidas saate paluda rasedal naisel seda kõike süüa? Hull! Ja sain aru, et pean ise dieedile minema.

Terve raseduse ajal ei tundnud ma kilomeetrite kaupa kana, liha, kala ega rasvase kraami lõhna. Kas kujutate ette selle söömist? Mitte mingil juhul!

Ma tean, et teie keha ihkab toitaineid hommikul ja omastab neid siis kõige paremini. Seega tundus mõistlik jälgida, et mu esimene söögikord oleks võimalikult tervislik. See andis mulle energiat ülejäänud päevaks ja rahulolu teadmine, et andsin endast parima, et aidata oma lapsel kasvada.

Kasutasin ära seda, et ihaldasin hullult puuvilju, et alustada päeva ülivärske ja loodusliku smuutiga ning leidsin ka võimaluse lisada oma dieeti valku. Ostsin peaaegu kõiki teisi puuvilju, mida poest leidsin, samuti valgupulbrit (näiteks EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein või mõni muu marjamaitseline), et täiendada järgmisi värskete puuviljade smuutide näiteid:

- Apelsinimahl/mellon (hea marjamaitselise valguga)

- Apelsinimahl / papaia / õun (võite lisada supilusikatäis kaera)

- Apelsinimahl / papaia / õun / banaan (võite lisada supilusikatäis kaera)

- Apelsinimahl/ananass (hea marjamaitselise valguga)

– piim/maasikad (värsked või külmutatud)

- Piim / maasikad / banaan (võite lisada supilusikatäis kaera)

- Piim / banaan / kaer

- Piim / avokaado / suhkur või mesi

Lisage 1 või 2 lusikatäit valgupulbrit ja võite lisada ka mett, et neid veidi magustada, kuid enamik ei vaja seda, kuna puuviljad on piisavalt magusad.

Köögiviljade puhul tegin pudelis V8 või sarnase joomise asemel igal õhtul (enne, õhtusöögi ajal või pärast õhtusööki) järgmist:

Apelsinimahl/porgand/tomat/värske petersell (võid lisada paar brokoliõisikut ja/või sellerit)

Need smuutid ei ole mitte ainult kasulikud teile ja teie lapse tervisele, vaid aitavad teil hoida nahka kena ja pingul ning vähendavad venitusarmide tekkimise tõenäosust. Teie nahk ja juuksed tänavad teid.

Sööge kindlasti vitamiine ja suupisteid teravilja/jogurti ja piima/granolaga. Olge ilusad ja terved ning saage kõige hämmastavam sünnituskogemus nagu minul!