Consejos de nutrición para un embarazo saludable

Consejos de nutrición para un embarazo saludable

Entonces quedé embarazada sin familiares ni amigos con niños que me dieran consejos y nunca tuve contacto cercano con el embarazo o los bebés.

¿Qué debo comer para que mi bebé se desarrolle sano y fuerte?

No tenía idea y fui al obstetra con tantas preguntas que no sabía por dónde empezar... La enfermera me dio una lista de nutrientes que necesitaba además de tomar las súper vitaminas y pensé: "¡He estado comiendo todo el día para seguir esto!" Además, tenía náuseas y estaba exhausto. ¿Cómo puedes pedirle a una mujer embarazada que coma todo eso? ¡Loco! Y me di cuenta de que yo también tenía que ponerme a dieta.

Durante todo mi embarazo, no pude oler pollo, carne, pescado o grasas en kilómetros a la redonda. ¿Te imaginas comértelo? ¡De ninguna manera!

Sé que tu cuerpo anhela nutrientes por la mañana y los absorbe mejor entonces. Por eso me pareció prudente asegurarme de que mi primera comida fuera lo más saludable posible. Me dio energía para el resto del día y satisfacción al saber que hice lo mejor para ayudar a mi bebé a crecer.

Aproveché que tenía antojos de frutas locas para empezar el día con un batido súper fresco y natural y también encontré la manera de agregar proteínas a mi dieta. Compré prácticamente cualquier otra fruta que pude encontrar en la tienda, así como proteína en polvo (como EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein o cualquier otra con sabor a bayas) para complementar los siguientes ejemplos de batidos de frutas frescas:

– Jugo de naranja/mellón (bueno con proteína con sabor a bayas)

– Zumo de naranja/papaya/manzana (puedes añadir una cucharada de avena)

– Jugo de naranja/papaya/manzana/plátano (puedes agregar una cucharada de avena)

– Jugo de naranja/piña (bueno con proteína de sabor a bayas)

– Leche/fresas (frescas o congeladas)

– Leche / Fresas / Plátano (puedes agregar una cucharada de avena)

– Leche / Plátano / Avena

– Leche/aguacate/azúcar o miel

Agrega 1 o 2 cucharadas de proteína en polvo y también puedes agregar miel para endulzarlas un poco, pero la mayoría no la necesita ya que las frutas son lo suficientemente dulces.

Para las verduras, en lugar de beber V8 embotellado o similar, hice lo siguiente cada noche (antes, durante o después de la cena):

Zumo de naranja / zanahorias / tomates / perejil fresco (puedes añadir unos floretes de brócoli y/o apio)

Estos batidos no solo son buenos para ti y la salud de tu bebé, sino que también te ayudarán a mantener tu piel agradable y firme y reducirán la probabilidad de que aparezcan estrías. Tu piel y cabello te lo agradecerán.

Asegúrese de tomar sus vitaminas y refrigerios con cereales/yogur y leche/granola. ¡Sé hermosa y saludable y vive la experiencia de parto más increíble como la mía!