Διατροφικές συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

Διατροφικές συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

Έτσι έμεινα έγκυος χωρίς οικογένεια ή φίλους με παιδιά που να μου δίνουν συμβουλές και δεν είχα ποτέ στενή επαφή με την εγκυμοσύνη ή τα μωρά.

Τι πρέπει να τρώω για να γίνει το μωρό μου υγιές και δυνατό;

Δεν είχα ιδέα και πήγα στο ΟΒ με τόσες ερωτήσεις που δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω... Η νοσοκόμα μου έδωσε μια λίστα με θρεπτικά συστατικά που έπρεπε να έχω εκτός από τη λήψη των σούπερ βιταμινών και σκέφτηκα, "Έφαγα όλη μέρα για να το ακολουθήσω!" Επιπλέον, είχα ναυτία και εξάντληση. Πώς μπορείς να ζητήσεις από μια έγκυο να τα φάει όλα αυτά; Παράφρων! Και κατάλαβα ότι έπρεπε να κάνω δίαιτα ο ίδιος.

Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, δεν μπορούσα να μυρίσω κοτόπουλο, κρέας, ψάρι ή λιπαρά πράγματα για χιλιόμετρα. Μπορείτε να φανταστείτε να το φάτε; Αποκλείεται!

Ξέρω ότι το σώμα σας λαχταρά θρεπτικά συστατικά το πρωί και τα απορροφά καλύτερα τότε. Έτσι, φάνηκε συνετό να βεβαιωθώ ότι το πρώτο μου γεύμα ήταν όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μου έδωσε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και ικανοποίηση γνωρίζοντας ότι έκανα το καλύτερο για να βοηθήσω το μωρό μου να μεγαλώσει.

Εκμεταλλεύτηκα το γεγονός ότι λαχταρούσα τρελά φρούτα για να ξεκινήσω τη μέρα με ένα σούπερ φρέσκο ​​και φυσικό smoothie και επίσης βρήκα έναν τρόπο να προσθέσω πρωτεΐνη στη διατροφή μου. Αγόρασα σχεδόν οποιοδήποτε άλλο φρούτο μπορούσα να βρω στο κατάστημα, καθώς και σκόνη πρωτεΐνης (όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος EAS 100% με γεύση βανίλια ή οποιοδήποτε άλλο με γεύση μούρων) για να συμπληρώσω τα ακόλουθα παραδείγματα smoothies φρέσκων φρούτων:

– Χυμός πορτοκαλιού/Πεπόνι (καλό με πρωτεΐνη με γεύση μούρων)

– Χυμός πορτοκαλιού / παπάγια / μήλο (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας βρώμη)

– Χυμός πορτοκαλιού / παπάγια / μήλο / μπανάνα (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας βρώμη)

– Χυμός πορτοκαλιού/ανανάς (καλό με πρωτεΐνη με γεύση μούρων)

– Γάλα / φράουλες (φρέσκες ή κατεψυγμένες)

– Γάλα / Φράουλες / Μπανάνα (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας βρώμη)

– Γάλα / Μπανάνα / Βρώμη

– Γάλα / αβοκάντο / ζάχαρη ή μέλι

Προσθέστε 1 ή 2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης και μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι για να τις γλυκάνετε ελαφρώς, αλλά οι περισσότεροι δεν το χρειάζονται καθώς τα φρούτα είναι αρκετά γλυκά.

Για λαχανικά, αντί να πίνω εμφιαλωμένο V8 ή παρόμοιο, έκανα τα εξής για κάθε βράδυ (πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το δείπνο):

Χυμός πορτοκαλιού / καρότα / ντομάτες / φρέσκος μαϊντανός (μπορείτε να προσθέσετε μερικές μπουκίτσες μπρόκολου ή/και σέλινο)

Αυτά τα smoothies όχι μόνο είναι καλά για εσάς και την υγεία του μωρού σας, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε το δέρμα σας ωραίο και σφριγηλό και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης ραγάδων. Το δέρμα και τα μαλλιά σας θα σας ευχαριστήσουν.

Φροντίστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα σνακ σας με δημητριακά/γιαούρτι και γάλα/γκρανόλα. Να είστε όμορφοι και υγιείς και να έχετε την πιο εκπληκτική εμπειρία τοκετού σαν τη δική μου!