Kostråd til en sund graviditet

Kostråd til en sund graviditet

Så jeg blev gravid uden familie eller venner med børn til at give mig råd og havde aldrig tæt kontakt med graviditet eller babyer.

Hvad skal jeg spise, så min baby udvikler sig sund og stærk?

Jeg anede det ikke og gik til OB med så mange spørgsmål, at jeg ikke vidste, hvor jeg skulle starte... Sygeplejersken gav mig en liste over næringsstoffer, jeg skulle have udover at tage supervitaminerne, og jeg tænkte: "Jeg har spist hele dagen for at følge dette!" Desuden var jeg kvalme og udmattet. Hvordan kan du bede en gravid kvinde om at spise alt det? Sindssyg! Og jeg indså, at jeg selv skulle på slankekur.

Gennem hele min graviditet kunne jeg ikke lugte kylling, kød, fisk eller fede ting i flere kilometer. Kan du forestille dig at spise det? Ingen måde!

Jeg ved, at din krop higer efter næringsstoffer om morgenen og absorberer dem bedst derefter. Så det virkede klogt at sørge for, at mit første måltid var så sundt som muligt. Det gav mig energi til resten af ​​dagen og tilfredsstillelse at vide, at jeg gjorde det bedste for at hjælpe min baby med at vokse.

Jeg udnyttede det faktum, at jeg havde lyst til skøre frugter til at starte dagen med en super frisk og naturlig smoothie og fandt også en måde at tilføje protein til min kost. Jeg købte stort set enhver anden frugt, jeg kunne finde i butikken, såvel som proteinpulver (som EAS 100% Vanilla Flavored Whey Protein eller enhver anden bærsmag) for at supplere følgende eksempler på frisk frugtsmoothies:

– Appelsinjuice/Mellon (godt med protein med bærsmag)

– Appelsinjuice / papaya / æble (du kan tilføje en spiseskefuld havre)

– Appelsinjuice / papaya / æble / banan (du kan tilføje en spiseskefuld havre)

– Appelsinjuice/ananas (godt med protein med bærsmag)

– Mælk/jordbær (friske eller frosne)

– Mælk / Jordbær / Banan (du kan tilføje en spiseskefuld havre)

– Mælk / Banan / Havre

– Mælk / avocado / sukker eller honning

Tilføj 1 eller 2 kugler proteinpulver, og du kan også tilføje honning for at søde dem lidt, men de fleste har ikke brug for det, da frugterne er søde nok.

For grøntsager, i stedet for at drikke flaske V8 eller lignende, gjorde jeg følgende for hver nat (før, under eller efter middagen):

Appelsinjuice / gulerødder / tomater / frisk persille (du kan tilføje et par broccolibuketter og / eller selleri)

Disse smoothies er ikke kun gode for dig og din babys sundhed, men de vil også hjælpe dig med at holde din hud pæn og fast og reducere sandsynligheden for strækmærker. Din hud og hår vil takke dig.

Sørg for at tage dine vitaminer og snacks på korn/yoghurt og mælk/granola. Vær smuk og sund og få den mest fantastiske fødselsoplevelse som min!