Výživové tipy pro zdravé těhotenství

Výživové tipy pro zdravé těhotenství

Takže jsem otěhotněla bez rodiny nebo přátel s dětmi, kteří by mi radili, a nikdy jsem neměla blízký kontakt s těhotenstvím nebo dětmi.

Co mám jíst, aby se mé dítě vyvíjelo zdravě a silné?

Netušila jsem a šla na OB s tolika otázkami, že jsem nevěděla, kde začít... Sestra mi dala seznam živin, které potřebuji mít kromě toho, že beru super vitamíny, a já si pomyslela: "Celý den jsem jedla, abych to dodržela!" Navíc mi bylo nevolno a byla jsem vyčerpaná. Jak můžete chtít po těhotné ženě, aby to všechno jedla? Šílený! A uvědomil jsem si, že sám musím držet dietu.

Za celé mé těhotenství jsem na míle necítila kuře, maso, ryby ani tučné věci. Dokážete si představit, že byste to snědli? V žádném případě!

Vím, že vaše tělo ráno touží po živinách a pak je nejlépe vstřebává. Zdálo se tedy rozumné zajistit, aby moje první jídlo bylo co nejzdravější. Dodalo mi to energii na zbytek dne a spokojenost s vědomím, že jsem udělala to nejlepší, abych pomohla svému dítěti růst.

Využil jsem toho, že jsem toužil po šíleném ovoci, abych začal den se super čerstvým a přírodním smoothie, a také jsem našel způsob, jak do svého jídelníčku přidat bílkoviny. Koupil jsem si v podstatě jakékoli jiné ovoce, které jsem v obchodě našel, a také proteinový prášek (jako EAS 100% Whey Protein s příchutí vanilky nebo jakýkoli jiný s příchutí bobulí), abych doplnil následující příklady smoothies z čerstvého ovoce:

– Pomerančový džus/mellon (dobrý s proteinem s příchutí bobulí)

– Pomerančový džus / papája / jablko (můžete přidat lžíci ovsa)

– Pomerančový džus / papája / jablko / banán (můžete přidat lžíci ovsa)

– Pomerančový džus/ananas (dobrý s proteinem s příchutí bobulí)

– Mléko/jahody (čerstvé nebo mražené)

– Mléko / Jahody / Banán (můžete přidat lžíci ovsa)

– Mléko / Banán / Oves

– Mléko/avokádo/cukr nebo med

Přidejte 1 nebo 2 odměrky proteinového prášku a můžete přidat i med pro mírné oslazení, ale většina to nepotřebuje, protože ovoce je dostatečně sladké.

Pokud jde o zeleninu, místo pití lahvového V8 nebo podobného jsem pro každou noc (před, během nebo po večeři) udělal následující:

Pomerančový džus / mrkev / rajčata / čerstvá petržel (můžete přidat několik růžiček brokolice a / nebo celeru)

Nejen, že jsou tyto smoothies dobré pro vás a zdraví vašeho miminka, ale také vám pomohou udržet vaši pokožku hezkou a pevnou a sníží pravděpodobnost vzniku strií. Vaše pokožka a vlasy vám poděkují.

Ujistěte se, že své vitamíny a svačiny užíváte na cereáliích/jogurtu a mléce/granole. Buďte krásní a zdraví a prožijte ten nejúžasnější porodní zážitek jako já!